Бег или ходьба?

Бег или ходьба?

«Движение — это жизнь» — расхожая фраза, которую слышал каждый. Но далеко не каждый знает, как двигаться, сколько и какой тип движения подобрать для себя.

Специалисты по спортивной медицине и лечебной физкультуре советуют в первую очередь рассмотреть ходьбу и бег. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Выбирая одно или другое, стоит учитывать уровень физической подготовки, особенности организма, наличие каких-либо заболеваний, вес и возраст. Если вы раньше активно не тренировались, вам больше подойдёт ходьба. Для неё нет противопоказаний.

Всем известно, что занятия спортом помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться. Бег — это прекрасный способ быстро отключиться от негативных мыслей, обид и неурядиц. Во время ходьбы мы более неспешно осмысливаем ту или иную ситуацию. Во время бега и ходьбы укрепляется большое количество различных групп мышц. Бег намного интенсивнее сжигает калории. Если у вас нет противопоказаний и ограничений, то стоит выбрать различные варианты пробежек. Если же вы предпочитаете ходьбу, более эффективно будет ходить, периодически изменяя скорость. При таком режиме калории сжигаются быстрее.

Эксперты советуют: независимо от того, что вы предпочитаете — бегать или ходить, на тренировку стоит отводить как минимум час. В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, и лишь затем начинается активный процесс сжигания жира. Есть стоит не менее чем за 1,5–2 часа до начала тренировки. Для занятий понадобится удобная форма. Для обуви существует одно правило — это хорошая амортизация и поддержка свода стопы и голеностопа.

В течение нескольких лет учёные проводили исследования двух групп. Одна занималась бегом, а другая — ходьбой. При относительно одинаковом расходе калорий эксперты пришли к выводу, что бег снижает риск возникновения хронических заболеваний, уровень холестерина и артериальное давление в среднем на 4 %, а ходьба — на 8 %. Данные исследований приводит еженедельник «Аргументы и факты». Основываясь на этих цифрах, специалисты советуют: если у вас есть определённые ограничения по здоровью, раньше вы никогда активно не занимались спортом и двигаться хотите больше с целью оздоровления, то предпочтительнее выбрать ходьбу.

По материалам aif.ru
Фото из открытых источников



27 июля 2021

Старший, средний, младший

Оказывается, очерёдность появления на свет детей оказывает влияние не только на их здоровье, но и на характер. Это доказано наукой. До появления дру...
26 июля 2021

Пять характеров царской семьи

У последней императорской четы было пятеро детей: великие княжны Ольга, Татьяна, Мария, Анастасия и цесаревич Алексей. Николай II и Александра Фёдоровна воспитывали всех одинаково, но наследники выросли абсолютно раз...
25 июля 2021

Гороскоп с 26 июля по 1 августа

Овны на этой неделе могут почувствовать стремление к свободе, действиям вне зависимости от обстоятельств. Желание поступать по-своему может привести к конфликтам в семье, поэтому постарайтесь учитывать мнение близких. Сейчас вам будет нелегко удержаться о...
24 июля 2021

Это изображение Луны составлено из 50 000 отдельных фотографий

Кажется, будто на этом снимке Луна сфотографирована прямо со своей орбиты — детализация просто поражает: виден буквально каждый кратер, каждое пятнышко на поверхности нашего естественного спутника. Но на самом деле снимок сделан с расстояния 384 400 км ...
24 июля 2021

Что делать, если вы обнаружили на себе клеща?

Клещи являются кровососущими членистоногими. Они способны заразить человека многими болезнями. Вакцина существует только от клещевого вирусного энцефалита. Любое присасывание клеща должно вызывать настороженность и стремление предотвратить развитие забол...
23 июля 2021

Национальные салаты

Когда нужно зарядить организм витаминами, в этом могут помочь различные салаты. Кажется, что тут может быть особенного? А они везде такие разные! Готовить салаты начали ещё в Древнем Риме, где их основной составляющей были зелёные ...
22 июля 2021

Самые красивые вокзалы

Самые красивые железнодорожные вокзалы мира были построены в конце XIX века, когда путешествие на поезде было в новинку. Тогда вокзалы были символами целых империй, архитектурными шедеврами, посмотреть на которые сегодня стремятся ...