Антистресс-питание
Стресс, тревогу и бессонницу можно победить при помощи правильного питания. Диетологи подсказывают, какие продукты обязательно нужно включить в рацион, чтобы наладить душевное равновесие и избавиться от тревоги.
Индейка
Мясо индейки — зарекомендовавший себя временем вкусный и диетический продукт, обладающий множеством полезных свойств. По содержанию фосфора мясо этой птицы почти не уступает рыбе, также в этом продукте содержится аминокислота триптофан, способствующая поднятию настроения и налаживанию душевного равновесия.
Брокколи
Брокколи является источником витаминов К, А, С, омега-3, калия и меди. За счёт большого количества клетчатки она помогает нормализовать процессы пищеварения. В этом овоще также содержатся витамины группы B и фолиевая кислота, снижающие тревогу. Брокколи идеально подходит для любых блюд в качестве гарнира: будь то салат, овощное рагу или запеканка. Также из неё можно приготовить нежный крем-суп.
Жирная рыба
Жирные сорта рыбы, такие как лосось и сельдь, являются отличным источником жирных кислот омега-3, омега-6, а также витамина D. Все эти элементы не только укрепляют иммунитет, но и благотворно влияют на настроение. В частности, помогают снизить симптомы депрессии.
Овсянка
Овсянка, как и все сложные углеводы, помогает бороться со стрессом, так как способствует выработке серотонина. Кроме того, геркулес содержит огромное количество полезных микро- и макроэлементов, в том числе магний, фосфор, цинк, железо, витамины группы B, Е и РР. Из овсянки можно приготовить не только кашу, но и множество других вкусных блюд. Например, котлеты или овсяное печенье.
Тёмный шоколад
Этот продукт славится своими полезными свойствами, среди которых и способность понижать в организме уровень гормона стресса кортизола. Также употребление шоколада ассоциируют с выработкой «гормонов счастья»: в составе лакомства есть триптофан, способствующий выработке эндорфинов.
Орехи
Фундук, кешью и миндаль содержат фолиевую кислоту и магний, помогающие защищать нервную систему от перенапряжения. Кроме того, в их составе присутствуют витамины Е, В2, а также цинк. Эти элементы принимают участие в выработке серотонина. Если утром съесть горстку орехов, то можно зарядиться хорошим настроением и бодростью на весь день.
Травяной и зелёный чай
Травяные чаи — одни из лучших природных релаксантов, успокаивающих нервы. Врачи рекомендуют заваривать их перед сном. Лучше отдавать предпочтение напиткам, в состав которых входят мелисса, мята, ромашка и душица. Они способствуют снижению давления, а также помогают быстро заснуть. Кроме того, регулярное употребление таких чаёв сделает сон более качественным.
Зелёный чай тоже считается действенным средством в борьбе с тревогой и стрессом. В нём содержится аминокислота теанин, которая способствует релаксации.
По материалам m24
Фото: pexels, pixabay