Бег или ходьба?
«Движение — это жизнь» — расхожая фраза, которую слышал каждый. Но далеко не каждый знает, как двигаться, сколько и какой тип движения подобрать для себя.
Специалисты по спортивной медицине и лечебной физкультуре советуют в первую очередь рассмотреть ходьбу и бег. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Выбирая одно или другое, стоит учитывать уровень физической подготовки, особенности организма, наличие каких-либо заболеваний, вес и возраст. Если вы раньше активно не тренировались, вам больше подойдёт ходьба. Для неё нет противопоказаний.
Всем известно, что занятия спортом помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться. Бег — это прекрасный способ быстро отключиться от негативных мыслей, обид и неурядиц. Во время ходьбы мы более неспешно осмысливаем ту или иную ситуацию. Во время бега и ходьбы укрепляется большое количество различных групп мышц. Бег намного интенсивнее сжигает калории. Если у вас нет противопоказаний и ограничений, то стоит выбрать различные варианты пробежек. Если же вы предпочитаете ходьбу, более эффективно будет ходить, периодически изменяя скорость. При таком режиме калории сжигаются быстрее.
Эксперты советуют: независимо от того, что вы предпочитаете — бегать или ходить, на тренировку стоит отводить как минимум час. В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, и лишь затем начинается активный процесс сжигания жира. Есть стоит не менее чем за 1,5–2 часа до начала тренировки. Для занятий понадобится удобная форма. Для обуви существует одно правило — это хорошая амортизация и поддержка свода стопы и голеностопа.
В течение нескольких лет учёные проводили исследования двух групп. Одна занималась бегом, а другая — ходьбой. При относительно одинаковом расходе калорий эксперты пришли к выводу, что бег снижает риск возникновения хронических заболеваний, уровень холестерина и артериальное давление в среднем на 4 %, а ходьба — на 8 %. Данные исследований приводит еженедельник «Аргументы и факты». Основываясь на этих цифрах, специалисты советуют: если у вас есть определённые ограничения по здоровью, раньше вы никогда активно не занимались спортом и двигаться хотите больше с целью оздоровления, то предпочтительнее выбрать ходьбу.
По материалам aif.ru
Фото: pexels