Чем заняться в воркаут-зоне?

Ещё совсем недавно мы ничего не знали про воркаут, но сегодня это спортивное направление стало едва ли не самым популярным, особенно среди молодёжи. А всё дело в том, что для занятий воркаутом не нужны дорогостоящие тренажёры и другие приспособления – гантели, эспандеры, коврики и фитболы. Достаточно выйти из дома и найти ближайший турник или брусья, а остальное – дело техники!

Ещё совсем недавно мы ничего не знали про воркаут, но сегодня это спортивное направление стало едва ли не самым популярным, особенно среди молодёжи. А всё дело в том, что для занятий воркаутом не нужны дорогостоящие тренажёры и другие приспособления – гантели, эспандеры, коврики и фитболы. Достаточно выйти из дома и найти ближайший турник или брусья, а остальное – дело техники!
Однако новичку может быть сложно разобраться с тем, как именно использовать оборудование для воркаута. Инструкторов поблизости нет, а начать занятия хочется как можно скорее. Мы расскажем о самых простых и популярных упражнениях, а также о том, как правильно их выполнять.

Первое, что следует иметь в виду, – в этом виде спорта существует три направления: технический воркаут, силовой воркаут и джимбарр. Первое направление подразумевает занятия, самые популярные элементы которых заимствованы из спортивной гимнастики. Силовой воркаут сочетает в себе как базовые, так и силовые упражнения. А джимбарр – не для новичков: он характеризуется выполнением сложных и визуально эффектных элементов.

Какое бы направление вы ни выбрали, всё начинается с турника. И самое простое упражнение, которое можно выполнять с его помощью, – подтягивание. Изменяя способ захвата турника, можно сконцентрировать нагрузку на разные мышцы. Наиболее равномерно нагрузка по всем задействованным мышечным группам распределяется при классическом прямом хвате со средним расстоянием между руками.  Подтягивания на турнике широким хватом нагружают мышцы спины. Обратный хват больше напрягает бицепсы. Узкий прямой также дает сильную нагрузку на мышцы плеча.

Как только вам надоест подтягиваться, переходим к следующему этапу – работе с брусьями. А что именно с ними делать, зависит от того, развитие какой группы мышц вас интересует: если пресса – поднимаем ноги, если плечевого пояса – отжимаемся. Если при отжиманиях на брусьях расставить локти в стороны, это поможет растянуть боковую часть грудной мышцы. А если прижать их к корпусу, то акцент делается на трицепсе.
Брусья и турники – базовое оборудование, которое можно найти везде. Если на вашей воркаут-площадке есть шведская стенка, рукоход и скамья для пресса – вам повезло.

Шведская стенка позволяет выполнять подъём ног в висе, а также махи ногами в воздухе. Можно использовать шведскую стенку как вспомогательный инструмент, если баланс ещё не освоен: например, при выполнении приседаний.

Перемещение на рукоходе с помощью перехвата увеличивает объем грудной клетки, улучшает дыхание, снабжает мозг кислородом. Кроме того, занятия на рукоходе укрепляют бицепсы, спину, предплечья, сам хват, да и пресс тоже будет работать. Можно использовать его и для подтягиваний.

Упражнения на скамье для пресса – это подъёмы туловища и ног, скручивания, «велосипед», «ножницы», «книжка». Они хорошо нагружают прямые и косые мышцы живота, делают его подтянутым.

В любом случае, первое, на что стоит обратить внимание при занятиях воркаутом – не забыть хорошо разогреться перед тренировкой! И конечно, нужно учитывать особенности своего организма и приступать к интенсивным занятиям только в том случае, если к этому нет никаких противопоказаний. Будьте здоровы!
Четверг, 29 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Ступени победы (12+)
09:00 Король гриля (12+)
09:25 Коллекция (12+)
09:50 Передвижники (12+)
10:20 Т/с «Гадание при свечах» (16+)
11:05 Русь (12+)
11:35 Т/с «Жестокий Стамбул» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Будьте здоровы (12+)
13:40 Настоящая история (12+)
14:05 Т/с «Человек-приманка» (16+)
14:50 С верой, надеждой, любовью (12+)
15:10 Невероятная наука (12+)
15:55 Т/с «Лютый» (12+)
17:25 Живая вода (12+)
17:50 Дикие танцы (16+)
18:20 Т/с «25-й час» (16+)
19:10 Будьте здоровы (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Линия Марты» (12+)
21:35 Х/ф «Вселенский заговор» (12+)
23:15 Россия вне зоны доступа (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Будьте здоровы (12+)
00:40 Т/с «Жизнь и приключения Мишки Япончика» 5 серия (12+)
01:30 Т/с «Жизнь и приключения Мишки Япончика» 6 серия (12+)
02:20 Т/с «Жизнь и приключения Мишки Япончика» 7 серия (12+)
03:10 Т/с «Жизнь и приключения Мишки Япончика» 8 серия (12+)
04:00 Русский след (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 С верой, надеждой, любовью (12+)
05:35 Документальное кино (12+)
05:50 И в шутку. И всерьёз (12+)
Пятница, 1 марта
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Ступени победы (12+)
09:00 Король гриля (12+)
09:25 Коллекция (12+)
09:50 Передвижники (12+)
10:20 Т/с «Гадание при свечах» (16+)
11:05 Русь (12+)
11:35 Т/с «Жестокий Стамбул» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Неделя в городе (16+)
13:40 Настоящая история (12+)
14:05 Т/с «Человек-приманка» (16+)
14:50 Говорим и готовим (12+)
15:10 Невероятная наука (12+)
15:55 Т/с «Лютый 2» (12+)
17:40 Живая вода (12+)
18:05 Наша марка (12+)
18:20 Т/с «25-й час» (16+)
19:10 Неделя в городе (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Книжный клуб» (16+)
21:25 Х/ф «Клуб любителей книг и пирогов из картофельных очистков» (12+)
23:20 Х/ф «Золотые ножницы» (12+)
01:10 Юбилейный концерт «Любэ – 25! За тебя, Родина-мать! » (16+)
04:35 Культурное наследие (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Говорим и готовим (12+)
05:35 Документальное кино (12+)
Суббота, 2 марта
06:00 Мультимир (6+)
07:20 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:30 Неизвестный (12+)
07:55 Сесиль в стране чудес (12+)
09:25 Неделя в городе (16+)
09:45 М/ф «Богатырша» (6+)
11:00 Д/ф «Андрей Миронов. Держась за облака» (12+)
11:45 Т/с «Кассирши» 1 серия (12+)
12:30 Т/с «Кассирши» 2 серия (12+)
13:15 Т/с «Кассирши» 3 серия (12+)
13:55 Т/с «Кассирши» 4 серия (12+)
14:45 Х/ф «Парящий тигр» (12+)
16:20 Концерт Михаила Шуфутинского (16+)
18:10 Т/с «Хрустальная ловушка» 1 серия (16+)
18:55 Т/с «Хрустальная ловушка» 2 серия (16+)
19:40 Т/с «Хрустальная ловушка» 3 серия (16+)
20:25 Т/с «Хрустальная ловушка» 4 серия (16+)
21:10 Х/ф «Прогулка по солнечному свету» (12+)
22:40 Х/ф «Книжный клуб» (16+)
00:15 Т/с «Боевая единичка» 1 серия (12+)
01:05 Т/с «Боевая единичка» 2 серия (12+)
01:50 Т/с «Боевая единичка» 3 серия (12+)
02:35 Т/с «Боевая единичка» 4 серия (12+)
03:25 Х/ф «Аршин Мал Алан» (12+)
04:55 Федерация (16+)
05:15 Россия вне зоны доступа (12+)
Воскресенье, 3 марта
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:50 Д/ф «Андрей Миронов. Держась за облака» (12+)
08:35 М/ф «Богатырша» (6+)
09:50 Х/ф «Второе детство» (6+)
10:50 Х/ф «Парящий тигр» (12+)
12:25 Х/ф «Прогулка по солнечному свету» (12+)
13:55 Х/ф «Клуши» (16+)
15:35 Д/ф «Людмила Гурченко. За кулисами карнавала» (12+)
16:20 Т/с «Боевая единичка» 1 серия (12+)
17:10 Т/с «Боевая единичка» 2 серия (12+)
17:55 Т/с «Боевая единичка» 3 серия (12+)
18:40 Т/с «Боевая единичка» 4 серия (12+)
19:30 Х/ф «Золотые ножницы» (12+)
21:00 Х/ф «Всё только начинается» (16+)
22:25 Х/ф «Оля + Коля» (16+)
00:00 Т/с «Хрустальная ловушка» 1 серия (16+)
00:45 Т/с «Хрустальная ловушка» 2 серия (16+)
01:30 Т/с «Хрустальная ловушка» 3 серия (16+)
02:15 Т/с «Хрустальная ловушка» 4 серия (16+)
03:00 Концерт Стаса Михайлова «Небеса» (16+)
05:05 Федерация (16+)
05:15 Россия вне зоны доступа (12+)