Что делать с негативными эмоциями?

Можно ли давать отрицательным эмоциям «право голоса»? Руководитель Международного института практической психологии Марина Володина помогает разобраться в этом вопросе.

Можно ли давать отрицательным эмоциям «право голоса»? Руководитель Международного института практической психологии Марина Володина помогает разобраться в этом вопросе.

По словам Фрейда, подавленные эмоции не умирают, а изнутри продолжают влиять на человека. Мы часто испытываем это влияние: тревожность, беспричинные слёзы, аффективное поведение, психосоматика. При этом способы проживания эмоций могут быть как деструктивные, так и конструктивные.

Деструктивные способы проживания эмоций

  • Выбрасывать их на случайный объект (человека, животное, предмет). Проблему не решает, зато инициирует чувство вины. Становится ещё хуже. Начальник премии лишил, а я в сердцах дома сына за разбросанные вещи обругаю, мужу выскажу за прошлые грехи, прикрикну на собаку. Чаще всего хамство, с которым мы встречаемся в социуме и дома, имеет причину. Но нам от этого не легче. Более того, оно заразительно.
  • Попытки заесть, запить, подсластить ситуацию. Как редкий эпизод может сработать, но часто это делать нельзя: наступят алкогольная или пищевая зависимость, угрызения совести, недовольство собой.
  • Не придавать значения, подавлять негатив, делать вид, что всё хорошо. В этом случае эмоции никуда не уходят, накапливаются, а потом «крышу срывает». Да и для того, чтобы их удерживать, приходится тратить много сил и энергии. Чаще всего подавление негативных эмоций вызывает депрессию или соматическое заболевание.
  • Тихо вынашивать планы мести и выражать пассивную агрессию: не соблюдать договорённости, сплетничать, критиковать, делать мелкие пакости, манипулировать. В результате такого взаимодействия с окружающими наступает саморазрушение или прекращение личностного развития, портятся отношения с людьми.
  • Выбрасывать негатив в интернет-пространство: ссоры, споры, анонимные обвинения, троллинг, распространение сплетен, пессимистические высказывания. Вроде бы, ничего опасного: «меня никто не видит и не знает». Но ведь тем, кто это читает, вы передаёте свой негатив.

Стоит поискать безопасные способы проживания негативных эмоций, советует Марина Володина. У каждого человека могут быть свои методы самопомощи. Подберите для себя, но учтите некоторые нюансы.

  • Хороший способ — дать возможность эмоциям проявить себя через тело, действиями: побить подушку, попрыгать, физически поработать или заняться спортом. Это вряд ли решит проблему, но даст возможность позже постараться спокойно её обдумать.
  • Научитесь разделять гнев как сиюминутное состояние и как черту характера. Иногда испытывать гнев — это нормально. Но постоянное состояние гнева — это недопустимо. Нужно менять отношение к жизни, к людям, к ситуации.
  • Пока вы не снизите градус эмоций, не пытайтесь подвергать ситуацию глубокому анализу и принимать решения. Только холодный рассудок может помочь объективно увидеть причины и последствия. Чтобы его «остудить», существует немало способов, вот самые основные.
Конструктивные способы проживания эмоций

  • Понять и принять свои чувства как данность. Все негативные эмоции содержат в себе долю позитива. Гнев – это энергия, её можно направить в нужное русло. Зависть и ревность могут стать основой для самосовершенствования и развития. Обида может подтолкнуть к переосмыслению отношений, а злость – к стремлению поменять образ жизни и цели.
  • Наблюдать, как проявляются эмоции в теле. Каждая эмоция непременно находит своё отражение в телесных ощущениях. Например, тревога проявляется как тягостное ощущение беспокойства, дискомфорта в области груди, солнечного сплетения, ощущение дрожания в различных частях тела. Гнев, злость мобилизует тело, происходит резкий выброс энергии. Человек в гневе чувствует, как «кровь закипает». Это ощущение сопровождается резким напряжением мышц рук, шеи, лица, сжимаются пальцы в кулаки, учащается дыхание и т. д. Наблюдение за телом и описание любых эмоций снижает их интенсивность.
  • Выговориться. Способ очень действенный, но неоднозначный. Верующий пойдёт на исповедь, кто-то расскажет всё случайному попутчику, кто-то — близкому человеку. Главное, чтобы потом об этом не пожалеть, если этот человек использует информацию в своих целях или станет упрекать. Надёжнее пойти к психологу.
  • Фитнес и любой вид спорта прекрасно снимают негативные эмоции. Прыгать, топать ногами, танцевать. Попробуйте, может быть, этот способ вам тоже подойдёт.
  • Пойти в безлюдное место, лучше на природе, и походить босиком по траве или песку, посмотреть на воду или облака. Когда вокруг царит умиротворение, наше внутреннее напряжение спадает. Если же негатив зашкаливает, то можно покричать, побегать, поплавать.
  • Расслабиться с помощью музыки, массажа, спа-процедур, дыхательной гимнастики. Работа с телом помогает снять избыточный контроль. Не пугайтесь, если польются слёзы или в теле ощутите вялость, — это нормально. Боль при массаже так же показывает, что задето важное место. Стоит потерпеть некоторый дискомфорт, чтобы потом легко вздохнуть, расправить плечи и лёгкой походкой пойти дальше.
По материалам статей психолога Марины Володиной
Фото: pixabay


12+
Четверг, 18 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Русский след (12+)
09:20 Блин.Ком (16+)
10:10 Битва оружейников (12+)
10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (16+)
12:30 Культурное наследие России (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Сила спорта (12+)
13:40 Человеческий фактор (12+)
14:10 Репортажи из будущего (12+)
14:50 В Сети (12+)
15:10 Мой технологичный дом (12+)
15:35 Д/ф «Марк Захаров. Любить Дракона» (12+)
16:30 Т/с «Подкидыш» (16+)
18:15 Т/с «Отчий берег» (16+)
19:10 Сила спорта (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Все возрасты любви» (16+)
21:30 Х/ф «Банкиры» (16+)
23:05 Д/ф «Романовы. Век в поисках истины» (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Сила спорта (12+)
00:40 Ночной дожор (12+)
01:10 Т/с «Серафима прекрасная» 9 серия (16+)
02:00 Т/с «Серафима прекрасная» 10 серия (16+)
02:55 Т/с «Серафима прекрасная» 11 серия (16+)
03:45 Т/с «Серафима прекрасная» 12 серия (16+)
04:35 Уроки Нюрнберга (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 В Сети (12+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
Пятница, 19 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Русский след (12+)
09:20 Блин.Ком (16+)
10:10 Битва оружейников (12+)
10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (16+)
12:30 Культурное наследие России (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Неделя в городе (16+)
13:40 Человеческий фактор (12+)
14:10 Репортажи из будущего (12+)
14:50 Будьте здоровы (12+)
15:10 Мой технологичный дом (12+)
15:35 Д/ф «Лев Лещенко. Ты помнишь, плыли две звезды…» (16+)
16:30 Т/с «Подкидыш» (16+)
18:15 Т/с «Отчий берег» (16+)
19:10 Неделя в городе (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Модель счастливой жизни» (12+)
21:30 Х/ф «Как воспитать мужа» (16+)
22:50 Х/ф «Перси против корпораций» (16+)
00:40 Ночной дожор (12+)
01:10 Т/с «Игра с тенью» 1 серия (12+)
01:55 Т/с «Игра с тенью» 2 серия (12+)
02:40 Т/с «Игра с тенью» 3 серия (12+)
03:20 Т/с «Игра с тенью» 4 серия (12+)
04:05 Д/ф «Олимпиада-80. Больше, чем спорт» (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Будьте здоровы (12+)
05:40 Федерация (16+)
Суббота, 20 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:10 Д/ф «Романовы. Век в поисках истины» (16+)
08:35 Путь Баженова: Напролом (16+)
09:25 Неделя в городе (16+)
09:45 Выжить в лесу (16+)
10:35 Х/ф «Как же быть сердцу» (16+)
12:15 Х/ф «Как же быть сердцу 2» (16+)
13:45 Т/с «Клетка для сверчка» 1 серия (12+)
14:30 Т/с «Клетка для сверчка» 2 серия (12+)
15:15 Т/с «Клетка для сверчка» 3 серия (12+)
16:00 Т/с «Клетка для сверчка» 4 серия (12+)
16:40 Х/ф «Папа закодировался» (12+)
18:05 Т/с «Люблю отца и сына» 1 серия (16+)
18:55 Т/с «Люблю отца и сына» 2 серия (16+)
19:40 Т/с «Люблю отца и сына» 3 серия (16+)
20:25 Т/с «Люблю отца и сына» 4 серия (16+)
21:10 Х/ф «Вулкан страстей» (16+)
22:35 Х/ф «Суперстар» (16+)
00:20 Х/ф «Банкиры» (16+)
01:55 Юбилейный концерт группы «Крематорий» (16+)
03:45 Х/ф «Стерва» (16+)
05:10 Д/ф «Марк Захаров. Любить Дракона» (12+)
Воскресенье, 21 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:20 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:30 Д/ф «Лев Лещенко. Ты помнишь, плыли две звезды…» (16+)
08:20 Д/ф «Деревянное зодчество Томска. 5 самых красивых домов!» (12+)
08:50 М/ф «Приключения рыбок: Морские коньки» (0+)
10:10 Х/ф «Модель счастливой жизни» (12+)
11:50 Т/с «Отель Толедо» 1 серия (12+)
12:35 Т/с «Отель Толедо» 2 серия (12+)
13:20 Т/с «Отель Толедо» 3 серия (12+)
14:00 Т/с «Отель Толедо» 4 серия (12+)
14:50 Х/ф «Как же быть сердцу» (16+)
16:25 Х/ф «Как же быть сердцу 2» (16+)
17:55 Т/с «Клетка для сверчка» 1 серия (12+)
18:40 Т/с «Клетка для сверчка» 2 серия (12+)
19:25 Т/с «Клетка для сверчка» 3 серия (12+)
20:10 Т/с «Клетка для сверчка» 4 серия (12+)
20:50 Х/ф «Как воспитать мужа» (16+)
22:10 Х/ф «Ослик, любовник и я» (16+)
23:40 Х/ф «Вулкан страстей» (16+)
01:05 Х/ф «Суперстар» (16+)
02:50 Т/с «Игра с тенью» 1 серия (12+)
03:35 Т/с «Игра с тенью» 2 серия (12+)
04:20 Т/с «Игра с тенью» 3 серия (12+)
05:00 Т/с «Игра с тенью» 4 серия (12+)
05:45 Федерация (16+)
Понедельник, 22 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Русский след (12+)
09:20 Блин.Ком (16+)
10:10 Битва оружейников (12+)
10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (12+)
12:30 Культурное наследие России (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Невредные заметки (16+)
13:40 Человеческий фактор (12+)
14:10 Наука и война (12+)
14:50 Неделя в городе (16+)
15:10 Мой технологичный дом (12+)
15:35 Т/с «Сын отца народов» (16+)
16:30 Т/с «Подкидыш» (16+)
18:15 Т/с «Отчий берег» (16+)
19:10 Невредные заметки (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Татьянина ночь» (16+)
21:30 Х/ф «Папа закодировался» (12+)
22:55 Люди РФ (12+)
23:20 Восточный фронт (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Невредные заметки (16+)
00:40 Ночной дожор (12+)
01:10 Т/с «Люблю отца и сына» 1 серия (16+)
02:00 Т/с «Люблю отца и сына» 2 серия (16+)
02:45 Т/с «Люблю отца и сына» 3 серия (16+)
03:30 Т/с «Люблю отца и сына» 4 серия (16+)
04:15 Документальное кино (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Неделя в городе (16+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
Вторник, 23 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Русский след (12+)
09:20 Блин.Ком (16+)
10:10 Битва оружейников (12+)
10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (12+)
12:30 Культурное наследие России (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Актуальное интервью (12+)
13:40 Человеческий фактор (12+)
14:10 Наука и война (12+)
14:50 Невредные заметки (16+)
15:10 Мой технологичный дом (12+)
15:35 Т/с «Сын отца народов» (16+)
16:30 Т/с «Алхимик» (12+)
18:15 Т/с «Под прикрытием» (16+)
19:10 Актуальное интервью (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Татьянина ночь» (16+)
21:30 Х/ф «Ослик, любовник и я» (16+)
23:00 Федерация (16+)
23:20 Восточный фронт (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Актуальное интервью (12+)
00:40 Ночной дожор (12+)
01:10 Т/с «Моя вторая половинка» 1 серия (16+)
02:00 Т/с «Моя вторая половинка» 2 серия (16+)
02:40 Т/с «Моя вторая половинка» 3 серия (16+)
03:20 Т/с «Моя вторая половинка» 4 серия (16+)
04:05 Люди РФ (12+)
04:30 Д/ф «Деревянное зодчество Томска. 5 самых красивых домов!» (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Невредные заметки (16+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
Среда, 24 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Русский след (12+)
09:20 Блин.Ком (16+)
10:10 Битва оружейников (12+)
10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (12+)
12:30 Культурное наследие России (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 В Сети (12+)
13:40 Человеческий фактор (12+)
14:10 Наука и война (12+)
14:50 Актуальное интервью (12+)
15:10 Мой технологичный дом (12+)
15:35 Т/с «Сын отца народов» (16+)
16:30 Т/с «Алхимик» (12+)
18:15 Т/с «Под прикрытием» (16+)
19:10 В Сети (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Татьянина ночь» (16+)
21:30 Х/ф «Короткие волны» (16+)
22:45 Федерация (16+)
23:20 Восточный фронт (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 В Сети (12+)
00:40 Ночной дожор (12+)
01:10 Документальное кино (12+)
01:55 Х/ф «Человек, который знал всё» (16+)
03:35 Х/ф «Сильные духом» (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Актуальное интервью (12+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)