Что делать с негативными эмоциями?

По словам Фрейда, подавленные эмоции не умирают, а изнутри продолжают влиять на человека. Мы часто испытываем это влияние: тревожность, беспричинные слёзы, аффективное поведение, психосоматика. При этом способы проживания эмоций могут быть как деструктивные, так и конструктивные.

Деструктивные способы проживания эмоций

• Выбрасывать их на случайный объект (человека, животное, предмет). Проблему не решает, зато инициирует чувство вины. Становится ещё хуже. Начальник премии лишил, а я в сердцах дома сына за разбросанные вещи обругаю, мужу выскажу за прошлые грехи, прикрикну на собаку. Чаще всего хамство, с которым мы встречаемся в социуме и дома, имеет причину. Но нам от этого не легче. Более того, оно заразительно.
• Попытки заесть, запить, подсластить ситуацию. Как редкий эпизод может сработать, но часто это делать нельзя: наступят алкогольная или пищевая зависимость, угрызения совести, недовольство собой.
• Не придавать значения, подавлять негатив, делать вид, что всё хорошо. В этом случае эмоции никуда не уходят, накапливаются, а потом «крышу срывает». Да и для того, чтобы их удерживать, приходится тратить много сил и энергии. Чаще всего подавление негативных эмоций вызывает депрессию или соматическое заболевание.
• Тихо вынашивать планы мести и выражать пассивную агрессию: не соблюдать договорённости, сплетничать, критиковать, делать мелкие пакости, манипулировать. В результате такого взаимодействия с окружающими наступает саморазрушение или прекращение личностного развития, портятся отношения с людьми.
• Выбрасывать негатив в интернет-пространство: ссоры, споры, анонимные обвинения, троллинг, распространение сплетен, пессимистические высказывания. Вроде бы, ничего опасного: «меня никто не видит и не знает». Но ведь тем, кто это читает, вы передаёте свой негатив.

Стоит поискать безопасные способы проживания негативных эмоций, советует Марина Володина. У каждого человека могут быть свои методы самопомощи. Подберите для себя, но учтите некоторые нюансы.

• Хороший способ — дать возможность эмоциям проявить себя через тело, действиями: побить подушку, попрыгать, физически поработать или заняться спортом. Это вряд ли решит проблему, но даст возможность позже постараться спокойно её обдумать.
• Научитесь разделять гнев как сиюминутное состояние и как черту характера. Иногда испытывать гнев — это нормально. Но постоянное состояние гнева — это недопустимо. Нужно менять отношение к жизни, к людям, к ситуации.
• Пока вы не снизите градус эмоций, не пытайтесь подвергать ситуацию глубокому анализу и принимать решения. Только холодный рассудок может помочь объективно увидеть причины и последствия. Чтобы его «остудить», существует немало способов, вот самые основные.
  

Конструктивные способы проживания эмоций

• Понять и принять свои чувства как данность. Все негативные эмоции содержат в себе долю позитива. Гнев – это энергия, её можно направить в нужное русло. Зависть и ревность могут стать основой для самосовершенствования и развития. Обида может подтолкнуть к переосмыслению отношений, а злость – к стремлению поменять образ жизни и цели.
• Наблюдать, как проявляются эмоции в теле. Каждая эмоция непременно находит своё отражение в телесных ощущениях. Например, тревога проявляется как тягостное ощущение беспокойства, дискомфорта в области груди, солнечного сплетения, ощущение дрожания в различных частях тела. Гнев, злость мобилизует тело, происходит резкий выброс энергии. Человек в гневе чувствует, как «кровь закипает». Это ощущение сопровождается резким напряжением мышц рук, шеи, лица, сжимаются пальцы в кулаки, учащается дыхание и т. д. Наблюдение за телом и описание любых эмоций снижает их интенсивность.
• Выговориться. Способ очень действенный, но неоднозначный. Верующий пойдёт на исповедь, кто-то расскажет всё случайному попутчику, кто-то — близкому человеку. Главное, чтобы потом об этом не пожалеть, если этот человек использует информацию в своих целях или станет упрекать. Надёжнее пойти к психологу.
• Фитнес и любой вид спорта прекрасно снимают негативные эмоции. Прыгать, топать ногами, танцевать. Попробуйте, может быть, этот способ вам тоже подойдёт.
• Пойти в безлюдное место, лучше на природе, и походить босиком по траве или песку, посмотреть на воду или облака. Когда вокруг царит умиротворение, наше внутреннее напряжение спадает. Если же негатив зашкаливает, то можно покричать, побегать, поплавать.
• Расслабиться с помощью музыки, массажа, спа-процедур, дыхательной гимнастики. Работа с телом помогает снять избыточный контроль. Не пугайтесь, если польются слёзы или в теле ощутите вялость, — это нормально. Боль при массаже так же показывает, что задето важное место. Стоит потерпеть некоторый дискомфорт, чтобы потом легко вздохнуть, расправить плечи и лёгкой походкой пойти дальше.

По материалам статей психолога Марины Володиной
Фото: pixabay

---