Давайте ходить пешком

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время суток. Однако выходить на тренировки летом в жаркую погоду и зимой в сильный мороз не рекомендуется. Самое оптимальное время для прогулок с целью укрепления организма – с 17:00 до 20:00. Для прогулок с целью похудения прекрасно подойдёт раннее утро, а для прогулок ради удовольствия – любое время.

Кстати, ходить по лестнице – тоже очень полезно. Фактически – это отличный бесплатный тренажёр, который может заменить ежедневные пробежки, занятия в спортзале, утреннюю гимнастику и другие физические нагрузки. Гиподинамия, сидячая работа, ограниченность движения в течение дня – всё это приводит к обострению хронических и началу новых заболеваний.

Всего полчаса ходьбы по лестнице два-три раза в неделю помогут:

– укрепить суставы коленей, икры и стопы;

– нормализовать давление;

– укрепить сердечно-сосудистую систему;

– увеличить полезный объём лёгких;

– снизить холестерин (на 4–5 %);

– подтянуть мышцы ягодиц и бёдер;

– улучшить осанку;

– уменьшить вес;

– увеличить объём лёгких.

Это аэробная нагрузка, во время которой ускоряются сердцебиение и кровообращение, улучшается поступление кислорода к внутренним органам. В процессе занятий учащается дыхание. Оно становится более глубоким, что способствует вентиляции лёгких. Подъём и спуск по ступенькам активируют работу мышц и суставов нижних конечностей. Этот вид физической активности сжигает больше калорий, чем мы думали. Ходьба защищает от диабета и гипертонии.

На лестницах двигайтесь аккуратно. Если у вас болит нога, начинайте движение со здоровой. Необходимо смотреть под ноги и держаться руками за поручень. Люди чаще всего падают на лестницах, перепрыгивая через ступени, невнимательно ставя ноги на ступени, одновременно общаясь с собеседником, говоря по мобильному телефону или работая с гаджетом. Так что риск травмы есть везде – в спортзале ли или по пути на работу. Небольшая доля внимательности и осторожности всегда минимизирует любые риски. Кто-то пользуется шагомером, у кого-то есть специальная программка в телефоне.

Ходить много – это здорово для организма. Но даже если вы и не наметили себе 5–10 тысяч шагов в день, а просто прошлись, решили не ехать, это всегда принесёт пользу. Так что давайте ходить чаще и с удовольствием!

---