Еда для сна

В вечерний рацион рекомендуется ВВЕСТИ:

• нежирные молочные продукты (содержат триптофан — аминокислоту, способствующую засыпанию, мозг использует её для выработки серотонина и мелатонина);

• углеводы (особенно содержащие витамины группы В — делают триптофан более доступным для мозга, например, овсянка богата мелатонином);

• вишню (источник мелатонина — исследования показывают, что люди, выпившие перед сном стакан вишнёвого сока, лучше спали);

• орехи (миндаль содержит магний и помогает успокоить мышцы и урегулировать сон);

• бананы (содержат магний и триптофан);

• зелёные листовые овощи (содержат магний и калий, которые расслабляют мышцы и стабилизируют серотонин и меланин, улучшая сон);

• травяной чай (особенно ромашковый — помогает расслабиться, подойдёт и некрепкий зелёный чай с мятой).

Есть продукты, которые негативно влияют на качество сна, их рекомендуется ИСКЛЮЧИТЬ из вечернего рациона:

• алкоголь (погружает тело в лёгкий сон, но лишает его быстрого и глубокого сна);

• овощи из семейства крестоцветных (капуста, цветная капуста, брокколи, редис, кольраби содержат пищевые волокна, активизирующие работу кишечника, могут вызывать метеоризм, вздутие живота и дискомфорт).

• кофе, шоколад, кола и чёрный чай (содержат кофеин и вызывают возбуждение);

• стимулирующие продукты (острый перец, паприка, чеснок, лук и имбирь могут стимулировать и мешать успокоению организма);

• жирную и жареную пищу, а также продукты, богатые сахаром (жирная и жареная пища может вызывать раздражение желудка, а сладости — быстро повысить уровень сахара в крови. Быстрые колебания активности инсулина и уровня сахара могут нарушить баланс в организме и помешать спокойному сну);

• арбузы и дыни (эти полезности лучше не есть, чтобы всю ночь не бегать в туалет).

• солёные продукты (вызывают жажду и могут стать причиной ночных пробуждений).

По материалам сosmo.ru
Фото: Pexels

---