Голод физический и эмоциональный
Голод — это потребность в пище, позволяющая нам выжить. Но часто мы путаем состояние голода желудка и эмоционального голода. Стремление заесть стресс, грусть, одиночество, получить удовольствие от еды и компенсировать эмоциональную нестабильность психологи называют эмоциональным голодом.
Когда мы физически голодны, мы чувствуем голод в желудке: он урчит, голод нарастает постепенно, хочется есть. Не шоколадку, не «что-нибудь вкусненькое», а просто пищей утолить голод.
Эмоциональный голод живёт в голове: круговерть мыслей о различной еде, хочется прямо сейчас бежать за шоколадкой. Съев её, вы испытываете чувство вины. Через некоторое время или почти сразу снова хочется что-нибудь съесть — утолить психологический голод невозможно.
Исследования показали, что скука — одна из самых распространённых причин эмоционального переедания. Скучно, и рука тянется к конфетке или чипсам, чтобы обеспечить гарантированный приток гормона удовольствия — дофамина. Вопрос, как перестать есть от скуки, волнует многих. Ответ прост: обеспечить приток дофамина естественным путём. Наполнить жизнь эмоциями, не связанными с едой. Ходить в офис другой дорогой, пойти на курсы ракетостроения, записаться на танцы, завести домашнего питомца. Внести в жизнь максимум разнообразия, чтобы обеспечить приток удовольствий и не заботиться о том, как утолить психологический голод.
Как справиться с эмоциональным голодом?
Психологи на этот счёт дают несколько советов.
Осознайте эмоцию, которая толкнула вас к холодильнику. Спросите себя, что именно вы хотите заесть. Вы нервничаете, вам скучно, страшно или что? Если вы можете отойти от холодильника, отойдите. Если желание съесть шоколадку нестерпимо, ешьте её осознанно. Скажите себе, что вы едите шоколадку, потому что нервничаете, что не успеете сдать работу в срок.
Заведите дневник питания. Записывайте в него, что вы съели и почему. Например, «волновалась перед свиданием, ела солёные орешки». Вскоре вы увидите картину, какие эмоции вы заедаете, в какое время это случается чаще всего и какие вкусы в этом помогают.
Придумайте, чем заменить свои пищевые привычки. Нервничаете? Сделайте три круга в парке. Хочется тепла и заботы? Примите ванну. Скучно, не хватает новых впечатлений? Отправляйтесь на прогулку по новому маршруту. Пробуйте разные способы переключения внимания на что угодно, кроме еды. Придумайте себе вознаграждения, альтернативные пищевым: новую серию сериала, сеанс массажа и т. п.
Высыпайтесь. Казалось бы, между сном и едой нет ничего общего, но это кажется. Гормон насыщения, лептин, вырабатывается только при достаточном (от 8 часов) количестве сна. Если вы не высыпаетесь, то побеждает другой гормон — грелин, который стимулирует аппетит. Лептин «спит» и с задержкой подает сигнал о насыщении.
Ешьте осознанно. Без телевизора, телефона, книги или кинофильма. Даже если вы едите картошку фри или попкорн — сосредоточьтесь именно на еде. Медленно прожуйте, насладитесь вкусом. Так вы раньше почувствуете насыщение. Лучше поймёте свои чувства и эмоции, связанные с едой. Постепенно научитесь не есть от скуки.
Советы «возьми себя в руки» и «соберись, тряпка» не работают. Они загоняют в замкнутый круг: отсутствие положительных эмоций — получение их с помощью еды — чувство вины. Самое главное, что можно сделать, признаться, что психологическая зависимость от еды существует. Каждый раз спрашивайте себя: «Зачем я это ем?». Исследуйте себя и постепенно вводите новые, не связанные с едой, способы утолить эмоциональный голод, советуют психологи.
Источник: kalantiernaia.com
Фото: pexels