Голод физический и эмоциональный

Голод — это потребность в пище, позволяющая нам выжить. Но часто мы путаем состояние голода желудка и эмоционального голода. Стремление заесть стресс, грусть, одиночество, получить удовольствие от еды и компенсировать эмоциональную нестабильность психологи называют эмоциональным голодом.

Голод — это потребность в пище, позволяющая нам выжить. Но часто мы путаем состояние голода желудка и эмоционального голода. Стремление заесть стресс, грусть, одиночество, получить удовольствие от еды и компенсировать эмоциональную нестабильность психологи называют эмоциональным голодом.

Когда мы физически голодны, мы чувствуем голод в желудке: он урчит, голод нарастает постепенно, хочется есть. Не шоколадку, не «что-нибудь вкусненькое», а просто пищей утолить голод.

Эмоциональный голод живёт в голове: круговерть мыслей о различной еде, хочется прямо сейчас бежать за шоколадкой. Съев её, вы испытываете чувство вины. Через некоторое время или почти сразу снова хочется что-нибудь съесть — утолить психологический голод невозможно.

Исследования показали, что скука — одна из самых распространённых причин эмоционального переедания. Скучно, и рука тянется к конфетке или чипсам, чтобы обеспечить гарантированный приток гормона удовольствия — дофамина. Вопрос, как перестать есть от скуки, волнует многих. Ответ прост: обеспечить приток дофамина естественным путём. Наполнить жизнь эмоциями, не связанными с едой. Ходить в офис другой дорогой, пойти на курсы ракетостроения, записаться на танцы, завести домашнего питомца. Внести в жизнь максимум разнообразия, чтобы обеспечить приток удовольствий и не заботиться о том, как утолить психологический голод.

Как справиться с эмоциональным голодом?

Психологи на этот счёт дают несколько советов.

Осознайте эмоцию, которая толкнула вас к холодильнику. Спросите себя, что именно вы хотите заесть. Вы нервничаете, вам скучно, страшно или что? Если вы можете отойти от холодильника, отойдите. Если желание съесть шоколадку нестерпимо, ешьте её осознанно. Скажите себе, что вы едите шоколадку, потому что нервничаете, что не успеете сдать работу в срок.

Заведите дневник питания. Записывайте в него, что вы съели и почему. Например, «волновалась перед свиданием, ела солёные орешки». Вскоре вы увидите картину, какие эмоции вы заедаете, в какое время это случается чаще всего и какие вкусы в этом помогают.

Придумайте, чем заменить свои пищевые привычки. Нервничаете? Сделайте три круга в парке. Хочется тепла и заботы? Примите ванну. Скучно, не хватает новых впечатлений? Отправляйтесь на прогулку по новому маршруту. Пробуйте разные способы переключения внимания на что угодно, кроме еды. Придумайте себе вознаграждения, альтернативные пищевым: новую серию сериала, сеанс массажа и т. п.

Высыпайтесь. Казалось бы, между сном и едой нет ничего общего, но это кажется. Гормон насыщения, лептин, вырабатывается только при достаточном (от 8 часов) количестве сна. Если вы не высыпаетесь, то побеждает другой гормон — грелин, который стимулирует аппетит. Лептин «спит» и с задержкой подает сигнал о насыщении.

Ешьте осознанно. Без телевизора, телефона, книги или кинофильма. Даже если вы едите картошку фри или попкорн — сосредоточьтесь именно на еде. Медленно прожуйте, насладитесь вкусом. Так вы раньше почувствуете насыщение. Лучше поймёте свои чувства и эмоции, связанные с едой. Постепенно научитесь не есть от скуки.

Советы «возьми себя в руки» и «соберись, тряпка» не работают. Они загоняют в замкнутый круг: отсутствие положительных эмоций — получение их с помощью еды — чувство вины. Самое главное, что можно сделать, признаться, что психологическая зависимость от еды существует. Каждый раз спрашивайте себя: «Зачем я это ем?». Исследуйте себя и постепенно вводите новые, не связанные с едой, способы утолить эмоциональный голод, советуют психологи. 

Источник: kalantiernaia.com
Фото: pexels


12+
Суббота, 15 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:45 Кронштадтская крепость. Страницы истории (12+)
08:40 Кавказский пленник (12+)
09:25 Неделя в городе (16+)
09:45 Х/ф «Любовь по-японски» (12+)
11:15 Х/ф «Дела семейные» (12+)
12:50 Т/с «Психология любви» (12+)
15:55 Х/ф «Кузены» (16+)
17:30 Т/с «Убить Сталина» (16+)
00:05 Х/ф «Влюблён и безоружен» (16+)
01:35 Концерт Михаила Бублика (16+)
03:00 Х/ф «Трембита» (0+)
04:30 Х/ф «Перед рассветом» (16+)
Воскресенье, 16 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:50 М/ф «Страна Пасхи 2» (6+)
09:00 Тайные механизмы природы (12+)
09:55 Магия вкуса (12+)
10:50 Х/ф «Дела семейные» (12+)
12:25 Документальное кино (6+)
13:15 Т/с «Секретарша» (16+)
20:00 Т/с «Не ждали» (16+)
23:20 Х/ф «У нас есть папа!» (16+)
01:00 Т/с «Дублёрша» (16+)
03:55 Х/ф «Влюблён и безоружен» (16+)
05:25 Репетиция (16+)
Понедельник, 17 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Невредные заметки (16+)
13:40 Т/с «Синяя роза» (16+)
14:35 Документальное кино (12+)
14:50 Неделя в городе (16+)
15:10 Т/с «Фамильные ценности» (16+)
16:40 Т/с «Лучшие враги» (16+)
18:20 Т/с «Актёр» (16+)
19:10 Невредные заметки (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Психология любви» (12+)
23:05 Т/с «Спарта» (18+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Невредные заметки (16+)
00:40 Т/с «Актёр» (16+)
01:35 Т/с «Убить Сталина» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Неделя в городе (16+)
05:35 Море здоровья (12+)
Вторник, 18 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Без галстука (12+)
13:40 Т/с «Синяя роза» (16+)
14:35 Документальное кино (12+)
14:50 Невредные заметки (16+)
15:10 Т/с «Фамильные ценности» (16+)
16:40 Т/с «Лучшие враги» (16+)
18:20 Т/с «Актёр» (16+)
19:10 Без галстука (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Любовь по-японски» (12+)
21:25 Х/ф «Кузены» (16+)
23:05 Т/с «Спарта» (18+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Без галстука (12+)
00:40 Т/с «Актёр» (16+)
01:35 Т/с «Убить Сталина» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Невредные заметки (16+)
05:35 Море здоровья (12+)
Среда, 19 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Говорим и готовим (12+)
13:40 Т/с «Синяя роза» (16+)
14:35 Документальное кино (12+)
14:50 Актуальное интервью (12+)
15:10 Т/с «Фамильные ценности» (16+)
16:40 Т/с «Лучшие враги» (16+)
18:15 Д/ф «Без права на славу» (12+)
19:10 Говорим и готовим (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Мелодия любви» (16+)
23:05 Т/с «Спарта» (18+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Говорим и готовим (12+)
00:40 Т/с «Актёр» (16+)
01:30 Х/ф «Угрюм-река» (12+)
04:10 Хоккей – жизнь: Рязанская область (6+)
04:45 Документальное кино (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Актуальное интервью (12+)
05:35 Море здоровья (12+)
Четверг, 20 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Будьте здоровы (12+)
13:40 Т/с «Синяя роза» (16+)
14:35 Документальное кино (12+)
14:50 В Сети (12+)
15:10 Т/с «Фамильные ценности» (16+)
16:40 Т/с «Лучшие враги» (16+)
18:15 Д/ф «Алекс-Юстасу. Тот самый Алекс» (6+)
19:10 Будьте здоровы (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Дополнительный урок» (16+)
21:25 Х/ф «Глория» (16+)
23:05 Т/с «Спарта» (18+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Будьте здоровы (12+)
00:40 Д/ф «Без права на славу» (12+)
01:30 Х/ф «Угрюм-река» (12+)
03:50 Хоккей – жизнь: Тула (6+)
04:20 Федерация (16+)
04:45 Документальное кино (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 В Сети (12+)
05:35 Море здоровья (12+)
Пятница, 21 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Неделя в городе (16+)
13:40 Т/с «Синяя роза» (16+)
14:35 Документальное кино (12+)
14:50 Сила спорта (12+)
15:10 Т/с «Фамильные ценности» (16+)
16:40 Т/с «Лучшие враги» (16+)
18:15 Д/ф «Бомба. Наши в Лос-Аламосе» (12+)
19:10 Неделя в городе (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Дабл трабл» (12+)
21:10 Х/ф «Авантюристки» (16+)
22:35 Х/ф «Я и ты!» (16+)
00:45 Т/с «Мелодия любви» (16+)
03:55 Д/ф «Алекс-Юстасу. Тот самый Алекс» (6+)
04:45 Документальное кино (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Сила спорта (12+)
05:35 Море здоровья (12+)