Гормоны счастья
Гормонами счастья считаются такие виды гормонов, как дофамин, серотонин и эндорфины. Все они вырабатываются в нашем организме и зависят от нашей жизнедеятельности, от распределения физической и умственной нагрузки, питания и здоровья.
Эндорфины – самые известные гормоны счастья и удовольствия.
Эти гормоны делают нашу жизнь веселее, держат нас в приподнятом настроении. При достаточном количестве эндорфинов уходит состояние тревоги, уменьшается стресс, притупляется боль, регулируется кровеносное давление, ускоряются процессы умственной деятельности. Эндорфины помогают бороться с депрессией, снимают состояние хронической усталости.
Снижают выработку гормонов нерациональное распределение режима труда и отдыха, инфекционные заболевания, физическое и эмоциональное выгорание, слабый иммунитет и др.
Стимулируют выработку эндорфинов некоторые продукты: бананы, шоколад, апельсины, виноград, клубника. Их рекомендуется включать в свой рацион. Благодаря данным продуктам уровень гормонов повышается ненадолго, поэтому необходимо подкреплять производство гормонов другими способами. Также способствуют выработке эндорфинов физические нагрузки, пребывание на природе.
Серотонин – гормон, связанный с сезонными ритмами. Его выработка зависит от длительности светового дня.
Этот гормон отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Он не даёт возможности хандрить. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Снижает выработку гормонов длительная нехватка солнца.
Стимулируют выработку серотонина продукты, содержащие белок: яйца, рыба, говядина, телятина, свинина, баранина, орехи, горький шоколад, бобовые (фасоль, горох, соя). Если вы употребляете в пищу все перечисленные выше продукты, но всё равно чувствуете какой-то диссонанс в эмоциональном состоянии, то обратите внимание на состояние вашего организма. Хронические заболевания со стороны желудочно-кишечного тракта могут влиять на усвоение необходимых веществ и на выработку гормонов.
Один из признаков недостатка серотонина – постоянное желание есть что-то сладенькое, особенно мучное: выпечку, пирожки, пирожные. Данные продукты хоть и поднимают уровень серотонина, но ненадолго.
Дофамин – это гормон радости и удовольствия, его называют ещё и гормоном мотивации. Он является также антагонистом пролактина – гормона стресса, нервозности.
Дофамин вырабатывается как будто в вознаграждение за выполненное действие: мы ощущаем прилив сил, удовольствие от сделанного. Поэтому этот гормон связывают с мотивацией. Он толкает людей на свершения, подвиги, на новые интересные дела.
Дофамин вырабатывается непосредственно гипофизом, поэтому его выработка не связана с употреблением продуктов. Данный гормон связан с занятиями любимым делом, спортом. Выработка этого гормона стимулируется даже при воспоминаниях о каких-то приятных вещах, ситуациях.
Все три вида гормонов взаимосвязаны. Они дают состояние счастья, радости, удовольствия. Для правильной выработки данных гормонов желательно соблюдать адекватную физическую нагрузку, режим дня, много гулять на свежем воздухе, рационально питаться и заниматься любимым делом.
Источник: dagdiag.ru
Фото: psyh.ru