Как избавиться от головной боли?

К концу рабочего дня голова словно в тисках, буквы на мониторе «плывут», трудоспособность на нуле? Можно постараться справиться с такой бедой своими силами.

К концу рабочего дня голова словно в тисках, буквы на мониторе «плывут», трудоспособность на нуле? Можно постараться справиться с такой бедой своими силами.

Чтобы победить головную боль, нужно знать врага в лицо и уметь бороться с причиной, а не просто пить обезболивающие. В некоторых случаях действительно нужно медикаментозное лечение, но часто можно и самому справиться с болью. Вот несколько советов специалистов, как помочь себе здесь и сейчас.

Сжимающая головная боль в конце работы — возможно, вы просто устали и столкнулись с головной болью напряжения. Кстати, это самый распространённый вид боли, и справиться с ним можно на 100 % без лекарств (в отличие от мигрени, например). Сделайте паузу. Выйдите на воздух или откройте форточку, закройте глаза и разомните шею простыми упражнениями: медленными, без рывков поворотами головы в стороны, наклонами вперёд-назад, к плечам. 


Нередко причиной головной боли становится спазм мышц шеи или головы. В этом случае можно улучшить самочувствие с помощью самомассажа:

  • мышц шеи и затылочной части головы;

  • височной области;

  • трапециевидных мышц.


Делайте массирующие круговые движения подушечками пальцев в течение одной минуты на каждую область. Это поможет привести в тонус мышцы, укрепить сосудистые стенки.

Как только почувствовали первые признаки надвигающейся головной боли, выпейте стакан воды и перекусите. Иногда в пылу работы мы просто забываем о питьевом режиме. А организм помнит и при первых симптомах обезвоживания сигналит болью. Недостаток воды — очень частая причина боли.


В позе перед компьютером наши плечи уходят вперёд, спина сутулится, грудная клетка закрывается, диафрагма перестаёт нормально раскрываться. В итоге — банальный недостаток кислорода, усталость, нулевая трудоспособность. Что делать? Дышите! Выйдите на свежий воздух и выполните несколько дыхательных упражнений, помассируйте рёбра.



Если после всех предпринятых манипуляций головная боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу!

Лучшая профилактика головных болей — забота о себе: сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон.

По материалам aif.ru, центра Бубновского

Иллюстрации из открытого доступа


12+
Понедельник, 17 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Невредные заметки (16+)
13:40 Т/с «Синяя роза» (16+)
14:35 Документальное кино (12+)
14:50 Неделя в городе (16+)
15:10 Т/с «Фамильные ценности» (16+)
16:40 Т/с «Лучшие враги» (16+)
18:20 Т/с «Актёр» (16+)
19:10 Невредные заметки (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Психология любви» (12+)
23:05 Т/с «Спарта» (18+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Невредные заметки (16+)
00:40 Т/с «Актёр» (16+)
01:35 Т/с «Убить Сталина» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Неделя в городе (16+)
05:35 Море здоровья (12+)
Вторник, 18 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Без галстука (12+)
13:40 Т/с «Синяя роза» (16+)
14:35 Документальное кино (12+)
14:50 Невредные заметки (16+)
15:10 Т/с «Фамильные ценности» (16+)
16:40 Т/с «Лучшие враги» (16+)
18:20 Т/с «Актёр» (16+)
19:10 Без галстука (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Любовь по-японски» (12+)
21:25 Х/ф «Кузены» (16+)
23:05 Т/с «Спарта» (18+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Без галстука (12+)
00:40 Т/с «Актёр» (16+)
01:35 Т/с «Убить Сталина» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Невредные заметки (16+)
05:35 Море здоровья (12+)
Среда, 19 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Говорим и готовим (12+)
13:40 Т/с «Синяя роза» (16+)
14:35 Документальное кино (12+)
14:50 Актуальное интервью (12+)
15:10 Т/с «Фамильные ценности» (16+)
16:40 Т/с «Лучшие враги» (16+)
18:15 Д/ф «Без права на славу» (12+)
19:10 Говорим и готовим (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Мелодия любви» (16+)
23:05 Т/с «Спарта» (18+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Говорим и готовим (12+)
00:40 Т/с «Актёр» (16+)
01:30 Х/ф «Угрюм-река» (12+)
04:10 Хоккей – жизнь: Рязанская область (6+)
04:45 Документальное кино (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Актуальное интервью (12+)
05:35 Море здоровья (12+)
Четверг, 20 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Будьте здоровы (12+)
13:40 Т/с «Синяя роза» (16+)
14:35 Документальное кино (12+)
14:50 В Сети (12+)
15:10 Т/с «Фамильные ценности» (16+)
16:40 Т/с «Лучшие враги» (16+)
18:15 Д/ф «Алекс-Юстасу. Тот самый Алекс» (6+)
19:10 Будьте здоровы (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Дополнительный урок» (16+)
21:25 Х/ф «Глория» (16+)
23:05 Т/с «Спарта» (18+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Будьте здоровы (12+)
00:40 Д/ф «Без права на славу» (12+)
01:30 Х/ф «Угрюм-река» (12+)
03:50 Хоккей – жизнь: Тула (6+)
04:20 Федерация (16+)
04:45 Документальное кино (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 В Сети (12+)
05:35 Море здоровья (12+)
Пятница, 21 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Неделя в городе (16+)
13:40 Т/с «Синяя роза» (16+)
14:35 Документальное кино (12+)
14:50 Сила спорта (12+)
15:10 Т/с «Фамильные ценности» (16+)
16:40 Т/с «Лучшие враги» (16+)
18:15 Д/ф «Бомба. Наши в Лос-Аламосе» (12+)
19:10 Неделя в городе (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Дабл трабл» (12+)
21:10 Х/ф «Авантюристки» (16+)
22:35 Х/ф «Я и ты!» (16+)
00:45 Т/с «Мелодия любви» (16+)
03:55 Д/ф «Алекс-Юстасу. Тот самый Алекс» (6+)
04:45 Документальное кино (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Сила спорта (12+)
05:35 Море здоровья (12+)
Суббота, 22 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:45 Кронштадтская крепость. Страницы истории (12+)
08:40 Кавказский пленник (12+)
09:25 Неделя в городе (16+)
09:45 Х/ф «Катя-Катя» (6+)
11:15 Х/ф «Следуй за мечтой» (12+)
12:40 Х/ф «Дабл трабл» (12+)
14:00 Праздничная концертная программа «Служить России сердцем» (6+)
15:25 Д/ф «Бомба. Наши в Лос-Аламосе» (12+)
16:30 Т/с «Точка взрыва» (16+)
19:25 Х/ф «Дополнительный урок» (16+)
21:00 Т/с «Алиби» (16+)
00:10 Х/ф «Глория» (16+)
01:45 Х/ф «Угрюм-река» (12+)
04:30 Д/ф «Хабаровский процесс. 12 портретов зла» (12+)
05:15 Хоккей – жизнь: Рязанская область (6+)
Воскресенье, 23 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:15 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:25 Х/ф «Катя-Катя» (6+)
09:00 Тайные механизмы природы (12+)
09:55 Магия вкуса (12+)
10:50 Х/ф «Единичка» (12+)
12:35 Х/ф «Следы на воде» (16+)
14:10 Праздничный концерт (12+)
16:15 Х/ф «Чаклун и Румба» (16+)
17:40 Х/ф «Тень врага» (16+)
19:10 Х/ф «Я и ты!» (16+)
21:00 Т/с «Алиби» (16+)
00:10 Х/ф «Авантюристки» (16+)
01:35 Документальное кино (12+)
01:50 Х/ф «Угрюм-река» (12+)
04:10 Х/ф «Глубокое течение» (16+)
05:40 Федерация (16+)