Интересные и полезные публикации

Как избавиться от головной боли?

К концу рабочего дня голова словно в тисках, буквы на мониторе «плывут», трудоспособность на нуле? Можно постараться справиться с такой бедой своими силами.

К концу рабочего дня голова словно в тисках, буквы на мониторе «плывут», трудоспособность на нуле? Можно постараться справиться с такой бедой своими силами.

Чтобы победить головную боль, нужно знать врага в лицо и уметь бороться с причиной, а не просто пить обезболивающие. В некоторых случаях действительно нужно медикаментозное лечение, но часто можно и самому справиться с болью. Вот несколько советов специалистов, как помочь себе здесь и сейчас.

Сжимающая головная боль в конце работы — возможно, вы просто устали и столкнулись с головной болью напряжения. Кстати, это самый распространённый вид боли, и справиться с ним можно на 100 % без лекарств (в отличие от мигрени, например). Сделайте паузу. Выйдите на воздух или откройте форточку, закройте глаза и разомните шею простыми упражнениями: медленными, без рывков поворотами головы в стороны, наклонами вперёд-назад, к плечам. 


Нередко причиной головной боли становится спазм мышц шеи или головы. В этом случае можно улучшить самочувствие с помощью самомассажа:

  • мышц шеи и затылочной части головы;

  • височной области;

  • трапециевидных мышц.


Делайте массирующие круговые движения подушечками пальцев в течение одной минуты на каждую область. Это поможет привести в тонус мышцы, укрепить сосудистые стенки.

Как только почувствовали первые признаки надвигающейся головной боли, выпейте стакан воды и перекусите. Иногда в пылу работы мы просто забываем о питьевом режиме. А организм помнит и при первых симптомах обезвоживания сигналит болью. Недостаток воды — очень частая причина боли.


В позе перед компьютером наши плечи уходят вперёд, спина сутулится, грудная клетка закрывается, диафрагма перестаёт нормально раскрываться. В итоге — банальный недостаток кислорода, усталость, нулевая трудоспособность. Что делать? Дышите! Выйдите на свежий воздух и выполните несколько дыхательных упражнений, помассируйте рёбра.



Если после всех предпринятых манипуляций головная боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу!

Лучшая профилактика головных болей — забота о себе: сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон.

По материалам aif.ru, центра Бубновского

Иллюстрации из открытого доступа

12+
Пятница, 20 сентября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Коллекция (12+)
08:50 Настоящая история (12+)
09:15 Декоративный огород (12+)
09:45 Д/ц «Угрозы современного мира» (12+)
10:10 Т/с «На одном дыхании» 16+
11:40 Человек на своём месте (12+)
12:05 Земля людей (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Неделя в городе (16+)
13:40 Плечом к плечу (12+)
14:00 Т/с «Знать будущее. Жизнь после Ванги» (16+)
14:50 Говорим и готовим (12+)
15:10 Шесть чувств (12+)
15:40 Т/с «Дом с лилиями» (16+)
17:20 Т/с «Метод Фрейда» (16+)
19:10 Неделя в городе (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Аэронавты» (12+)
21:45 Х/ф «Шопоголики» (12+)
23:30 Х/ф «Зеленая карета» (16+)
01:20 Документальное кино (16+)
02:05 Андрей Куряев – Не воюйте с русскими!» (16+)
04:15 Документальное кино (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Говорим и готовим (12+)
05:40 Федерация (16+)
Суббота, 21 сентября
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:40 Х/ф «Верный» (6+)
08:35 Путь Баженова: Напролом (16+)
09:25 Неделя в городе (16+)
09:45 Выжить в лесу (16+)
10:35 М/ф «Клуб Винкс: Тайна морской бездны» (6+)
11:50 Документальное кино (12+)
12:10 Х/ф «Бедная Liz» (12+)
13:45 Т/с «Наследство» (16+)
17:00 Ямальские встречи
18:40 Х/ф «Амун» (12+)
20:00 Т/с «В одну реку дважды» (16+)
23:10 Х/ф «Элли» (16+)
01:00 Документальное кино (12+)
01:45 Т/с «Анна Каренина» (16+)
Воскресенье, 22 сентября
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:40 М/ф «Клуб Винкс: Тайна морской бездны» (6+)
08:55 Документальное кино (12+)
09:50 Т/с «На одном дыхании» (16+)
12:50 Х/ф «Аэронавты» (12+)
15:50 Концерт Тамары Гвердцители (12+)
16:05 Х/ф «Шопоголики» (12+)
17:50 Х/ф «Бедная Liz» (12+)
19:25 Т/с «Наследство» (16+)
22:35 Х/ф «Зеленая карета» (16+)
00:05 Х/ф «Элли» (16+)
02:00 Документальное кино (12+)
02:45 Х/ф «Верный» (6+)
03:40 Х/ф «Среди тысячи дорог» (0+)
05:00 Документальное кино (12+)
Понедельник, 23 сентября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Коллекция (12+)
08:50 Настоящая история (12+)
09:15 Декоративный огород (12+)
09:45 Угрозы современного мира (12+)
10:10 Д/ц «Археология. История с лопатой» (6+)
10:35 Неслыханное кощунство! (16+)
11:00 Документальное кино (12+)
11:40 Наставники (12+)
12:05 Земля людей (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Невредные заметки (16+)
13:40 Федерация (16+)
14:00 Т/с «Знать будущее. Жизнь после Ванги» (16+)
14:50 Неделя в городе (16+)
15:10 Письма из провинции (12+)
15:40 Т/с «Дом с лилиями» (16+)
17:20 Т/с «Метод Фрейда» (16+)
19:10 Невредные заметки (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Нераскрытый талант» (12+)
23:00 Т/с «Сальса» (18+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Невредные заметки (16+)
00:40 Т/с «Преступление страсти» (16+)
01:30 Т/с «В одну реку дважды» (16+)
04:40 Неспокойные ночи. Liza Alert (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Неделя в городе (16+)
05:40 Прогулки по Рыбинску с Александром Козловым (12+)
05:50 И в шутку, и всерьёз (12+)
Вторник, 24 сентября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Коллекция (12+)
08:50 Настоящая история (12+)
09:15 Декоративный огород (12+)
09:45 Угрозы современного мира (12+)
10:10 Д/ц «Археология. История с лопатой» (6+)
10:35 Неслыханное кощунство! (16+)
11:00 Документальное кино (12+)
11:40 Наставники (12+)
12:05 Земля людей (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Актуальное интервью (12+)
13:40 Федерация (16+)
14:00 Т/с «Знать будущее. Жизнь после Ванги» (16+)
14:50 Невредные заметки (16+)
15:10 Письма из провинции (12+)
15:40 Т/с «Дом с лилиями» (16+)
17:20 Т/с «Метод Фрейда» (16+)
19:10 Актуальное интервью (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Нераскрытый талант 2» (12+)
23:00 Т/с «Сальса» (18+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Актуальное интервью (12+)
00:40 Т/с «Преступление страсти» (16+)
01:30 Т/с «Побег из брака» (16+)
03:05 Федерация (16+)
03:15 Х/ф «Амун» (12+)
04:35 Неспокойные ночи. Liza Alert (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Невредные заметки (16+)
05:40 Прогулки по Рыбинску с Александром Козловым (12+)
05:50 И в шутку, и всерьёз (12+)
Среда, 25 сентября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Коллекция (12+)
08:50 Настоящая история (12+)
09:15 Декоративный огород (12+)
09:45 Угрозы современного мира (12+)
10:10 Д/ц «Археология. История с лопатой» (6+)
10:35 Неслыханное кощунство! (16+)
11:00 Документальное кино (12+)
11:40 Наставники (12+)
12:05 Земля людей (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Пурнефтегаз (12+)
13:40 Федерация (16+)
14:00 Т/с «Знать будущее. Жизнь после Ванги» (16+)
14:50 Без галстука (12+)
15:15 Т/с «Дом с лилиями» (16+)
17:00 Т/с «Северное сияние» (16+)
18:30 Прямой эфир
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Нераскрытый талант 3» (12+)
23:00 Т/с «Сальса» (18+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Пурнефтегаз (12+)
00:40 Т/с «Преступление страсти» (16+)
01:30 Документальное кино (16+)
02:25 Х/ф «Среди тысячи дорог» (0+)
03:45 Документальное кино (12+)
04:30 Неспокойные ночи. Liza Alert (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Без галстука (12+)
05:40 Прогулки по Рыбинску с Александром Козловым (12+)
05:50 И в шутку, и всерьёз (12+)
Четверг, 26 сентября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Коллекция (12+)
08:50 Настоящая история (12+)
09:15 Декоративный огород (12+)
09:45 Угрозы современного мира (12+)
10:10 Д/ц «Археология. История с лопатой» (6+)
10:35 Неслыханное кощунство! (16+)
11:00 Документальное кино (12+)
11:40 Наставники (12+)
12:05 Земля людей (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Говорим и готовим (12+)
13:40 Федерация (16+)
14:00 Т/с «Знать будущее. Жизнь после Ванги» (16+)
14:50 С верой, надеждой, любовью (12+)
15:10 Письма из провинции (12+)
15:40 Т/с «Дом с лилиями» (16+)
17:25 Документальное кино (16+)
17:40 Т/с «Северное сияние 2. Ведьмины куклы» (16+)
19:10 Говорим и готовим (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «День расплаты» (16+)
23:00 Т/с «Сальса» (18+)
23:35 Документальное кино (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Говорим и готовим (12+)
00:40 Т/с «Преступление страсти» (16+)
01:30 Т/с «Призрак уездного театра» (12+)
04:25 Неспокойные ночи. Liza Alert (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 С верой, надеждой, любовью (12+)
05:40 Прогулки по Рыбинску с Александром Козловым (12+)
05:50 И в шутку, и всерьёз (12+)