Как развить реакцию?

Зачем человеку хорошо развитая реакция? 

Во-первых, высокая скорость реакции поможет добиться успехов и побед в любом виде спорта.

Во-вторых, хорошая реакция нужна всем, кто ездит за рулём. Ситуация на дороге меняется ежесекундно, и для безаварийной езды важно успевать адекватно реагировать на изменения.

В-третьих, быстрая реакция помогает в быту и в социуме. У человека с быстрой реакцией есть все шансы поймать падающий телефон до того, как он ударится об пол и разлетится вдребезги. С хорошей реакцией вы всегда будете в лидерах на всевозможных конкурсах, которые часто проводят на праздниках и корпоративах.

И, наконец, понятие «скорость реакции» относится не только к движениям. Учителям в школе и преподавателям вуза приходится реагировать на неожиданные вопросы школьников и студентов. Родителей часто ставят в тупик каверзные вопросы детей. Менеджерам по продажам приходится иметь дело с неожиданными отказами со стороны клиентов. Да и вообще окружающая жизнь быстро меняется.

Скорость реакции является важным показателем физического и психологического состояния человека, его готовности адекватно реагировать на окружающую действительность. В первобытном обществе от скорости реакции зависел сам факт выживания в условиях дикой природы, в окружении хищных зверей и агрессивно настроенных конкурирующих за природные ресурсы племен.

В современном мире человек с не очень быстрой реакцией вряд ли будет съеден львами и тиграми, однако легко может попасть под неудачное стечение обстоятельств, на которые он не сумел отреагировать вовремя. Таким образом, хорошо развитая реакция по-прежнему остаётся залогом выживаемости, пусть и не всегда в таком уж прямом смысле этого слова.

Разберёмся, как наработать высокую скорость реакции.

Спорт, развивающий реакцию

Лучший способ развить скорость реакции — занятия спортом. Лучше всего её развивают:

• бокс;
• боевые искусства;
• восточные единоборства;
• фехтование;
• парные спортивные игры (большой теннис, настольный теннис, сквош, бадминтон);
• командные спортивные игры (хоккей, футбол, баскетбол, волейбол, гандбол);
• скоростные виды спорта (картинг, велоспорт, горнолыжный спорт, бобслей);
• киберспорт.

Как развить реакцию в домашних условиях?

Каждый из нас может поработать над собственной скоростью реакции, не выходя из дома.

Самостоятельные упражнения на тренировку реакции.

• Бросать теннисный мячик о стену и ловить его, стоя на одной ноге. Более сложный вариант — бросать мячик одной рукой. Ещё более сложный — выполнять броски, зажмурив один глаз.
• Жонглировать небьющимися предметами. Начать с двух, потом попытаться жонглировать тремя и более предметами.
• Бить по мячу ногой, не давая мячу упасть на пол. Чем больше ударов без падения мяча, тем лучше. Желательно отрабатывать упражнение с разными типами мячей (для футбола, волейбола, большого тенниса).
• Сбивать ногой небьющийся предмет с подставки. Начать можно с пластиковой бутылки на табуретке, далее можно переместить бутылку на край стола, после тренироваться сбивать с высоты выше пояса.

Ещё больше возможностей для развития реакции дают упражнения, выполняемые в паре. Лидером была и остается игра в «хлопушки».

Скорость реакции можно измерить с помощью… простой линейки. В зависимости от того, на какой отметке от нуля удастся поймать линейку, и исчисляется скорость реакции:

• высокая — захват линейки на уровне меньше 16,7 см;
• средняя — захват на уровне 16,7 –19,5 см;
• низкая — захват на уровне больше 19,5 см.

Скорость реакции можно представить в миллисекундах:

• высокая — менее 184 мс;
• средняя — 184–199 мс;
• низкая — более 199 мс.

Чем дольше вы будете тренироваться с линейкой, тем с каждым разом быстрее будете её ловить.

Для улучшения реакции полезны не только физические тренировки, но и формирование образа жизни. Вот несколько советов:

• регулярно загружать мозг работой;
• исключить вредные привычки;
• нормально высыпаться;
• сбалансированно питаться;
• контролировать эмоции.
  

Продукты, способствующие увеличению скорости реакции:

• продукты с витамином Е — яйца, жирная рыба, морепродукты, семечки подсолнуха, абрикосы, авокадо, киви, орехи;
• продукты с витамином С — цитрусовые, малина, яблоки, чёрная смородина, укроп, капуста;
• продукты с магнием — бананы, авокадо, инжир, тёмный шоколад, орехи, зелень.

Комплексный поход поможет добиться положительных результатов в любом возрасте.

По материалам 4brain.ru
Фото: pexels

---