Как развить реакцию?
Окружающая жизнь так быстро меняется, что нам приходится успевать реагировать на эти изменения. При этом реакция — это не только физический и физиологический, но и психологический ответ организма на изменения.
Зачем человеку хорошо развитая реакция?
Во-первых, высокая скорость реакции поможет добиться успехов и побед в любом виде спорта.
Во-вторых, хорошая реакция нужна всем, кто ездит за рулём. Ситуация на дороге меняется ежесекундно, и для безаварийной езды важно успевать адекватно реагировать на изменения.
В-третьих, быстрая реакция помогает в быту и в социуме. У человека с быстрой реакцией есть все шансы поймать падающий телефон до того, как он ударится об пол и разлетится вдребезги. С хорошей реакцией вы всегда будете в лидерах на всевозможных конкурсах, которые часто проводят на праздниках и корпоративах.
И, наконец, понятие «скорость реакции» относится не только к движениям. Учителям в школе и преподавателям вуза приходится реагировать на неожиданные вопросы школьников и студентов. Родителей часто ставят в тупик каверзные вопросы детей. Менеджерам по продажам приходится иметь дело с неожиданными отказами со стороны клиентов. Да и вообще окружающая жизнь быстро меняется.
Скорость реакции является важным показателем физического и психологического состояния человека, его готовности адекватно реагировать на окружающую действительность. В первобытном обществе от скорости реакции зависел сам факт выживания в условиях дикой природы, в окружении хищных зверей и агрессивно настроенных конкурирующих за природные ресурсы племен.
В современном мире человек с не очень быстрой реакцией вряд ли будет съеден львами и тиграми, однако легко может попасть под неудачное стечение обстоятельств, на которые он не сумел отреагировать вовремя. Таким образом, хорошо развитая реакция по-прежнему остаётся залогом выживаемости, пусть и не всегда в таком уж прямом смысле этого слова.
Разберёмся, как наработать высокую скорость реакции.
Спорт, развивающий реакцию
Лучший способ развить скорость реакции — занятия спортом. Лучше всего её развивают:
- бокс;
- боевые искусства;
- восточные единоборства;
- фехтование;
- парные спортивные игры (большой теннис, настольный теннис, сквош, бадминтон);
- командные спортивные игры (хоккей, футбол, баскетбол, волейбол, гандбол);
- скоростные виды спорта (картинг, велоспорт, горнолыжный спорт, бобслей);
- киберспорт.
Как развить реакцию в домашних условиях?
Каждый из нас может поработать над собственной скоростью реакции, не выходя из дома.
Самостоятельные упражнения на тренировку реакции.
- Бросать теннисный мячик о стену и ловить его, стоя на одной ноге. Более сложный вариант — бросать мячик одной рукой. Ещё более сложный — выполнять броски, зажмурив один глаз.
- Жонглировать небьющимися предметами. Начать с двух, потом попытаться жонглировать тремя и более предметами.
- Бить по мячу ногой, не давая мячу упасть на пол. Чем больше ударов без падения мяча, тем лучше. Желательно отрабатывать упражнение с разными типами мячей (для футбола, волейбола, большого тенниса).
- Сбивать ногой небьющийся предмет с подставки. Начать можно с пластиковой бутылки на табуретке, далее можно переместить бутылку на край стола, после тренироваться сбивать с высоты выше пояса.
Ещё больше возможностей для развития реакции дают упражнения, выполняемые в паре. Лидером была и остается игра в «хлопушки».
Скорость реакции можно измерить с помощью… простой линейки. В зависимости от того, на какой отметке от нуля удастся поймать линейку, и исчисляется скорость реакции:
- высокая — захват линейки на уровне меньше 16,7 см;
- средняя — захват на уровне 16,7 –19,5 см;
- низкая — захват на уровне больше 19,5 см.
Скорость реакции можно представить в миллисекундах:
- высокая — менее 184 мс;
- средняя — 184–199 мс;
- низкая — более 199 мс.
Чем дольше вы будете тренироваться с линейкой, тем с каждым разом быстрее будете её ловить.
Для улучшения реакции полезны не только физические тренировки, но и формирование образа жизни. Вот несколько советов:
- регулярно загружать мозг работой;
- исключить вредные привычки;
- нормально высыпаться;
- сбалансированно питаться;
- контролировать эмоции.
Продукты, способствующие увеличению скорости реакции:
- продукты с витамином Е — яйца, жирная рыба, морепродукты, семечки подсолнуха, абрикосы, авокадо, киви, орехи;
- продукты с витамином С — цитрусовые, малина, яблоки, чёрная смородина, укроп, капуста;
- продукты с магнием — бананы, авокадо, инжир, тёмный шоколад, орехи, зелень.
Комплексный поход поможет добиться положительных результатов в любом возрасте.
По материалам 4brain.ru
Фото: pexels