Хочу, но не делаю: как бороться с прокрастинацией?

План есть, а прогресса нет. Хочу, но почему-то не делаю. Жду, когда наступит лучший момент. Есть масса других задач, которые надо решить. Такое поведение наверняка знакомо большинству из нас. По-научному это называется «прокрастинация». Рассказываем о причинах и способах борьбы с этим распространённым психологическим явлением.

План есть, а прогресса нет. Хочу, но почему-то не делаю. Жду, когда наступит лучший момент. Есть масса других задач, которые надо решить. Такое поведение наверняка знакомо большинству из нас. По-научному это называется «прокрастинация». Рассказываем о причинах и способах борьбы с этим распространённым психологическим явлением.

*Прокрастинация – от латинского «задержка» или «откладывание». Невротическое состояние, которое объясняется как склонность часто переносить «на завтра» или «на потом» важные дела. Термин появился в психологии в конце 1970-х годов.


Учёные выделяют несколько видов прокрастинации:

бытовая — откладывание домашних дел;

невротическая — откладывание жизненно важных решений (выбор профессии, создание семьи);

академическая — откладывание выполнения учебных заданий;

в принятии решений, в том числе незначительных;

компульсивная — сочетание двух видов прокрастинации: поведенческой и в принятии решений.

Все мы немного прокрастинаторы. При этом причин, по которым откладываем решение важных задач «на потом», может быть несколько:

  • Нет цели, ради которой хочется всё бросить и делать-делать-делать.

  • То, что вы делаете, вам не нравится. Подсознание протестует, и вы отказываетесь переступать через себя. 

  • Перфекционизм — когда лучше бездействовать, чем достичь неидеальных результатов.

  • Заниженная самооценка — неверие в то, что справитесь с заданием, тогда стоит ли вообще начинать.

  • Привычка делать всё в последний момент.

  • Переутомление, но это отдельный случай.

Определив свои причины, выбираем способ борьбы с прокрастинацией.

  • Составьте так называемую «маршрутную карту», в которой обозначены главная цель и промежуточные этапы (кстати, американские психологи считают, что мы воспринимаем цели «в днях» лучше, чем «в неделях» или «месяцах»).

  • «Ешьте слона по кускам» — разделяйте большие задачи на маленькие этапы с указанием сроков их выполнения в днях.

  • Мотивируйте себя — используйте систему поощрения и наказания за выполненные или невыполненные задачи.

  • Игнорируйте внешние раздражители, работая над очередным этапом.

  • Подружитесь с трудоголиком — ответственный друг будет оказывать на вас положительное влияние, а ещё наверняка расскажет другим, почему вы что-то не сделали, так что проще сделать и похвастаться.

  • Делегируйте, если это возможно, хотя бы часть дела кому-то другому.

И помните, ваши мечты за вас не реализует никто!

По материалам из открытых источников
Главное фото: images.google.ru
Воскресенье, 27 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
08:00 Люди РФ (12+)
08:30 Десять месяцев, которые потрясли мир (12+)
09:00 Угрозы современного мира (12+)
09:30 Х/ф «Уездная драма» (12+)
10:50 Х/ф «Королевство полной луны» (16+)
12:15 Х/ф «Милый друг» (12+)
13:50 Х/ф «Роман в письмах» (12+)
15:20 Х/ф «Ромео и Джульетта» (12+)
17:10 Концерт (16+)
18:30 Х/ф «Победитель» (16+)
20:00 Х/ф «Лекции для домохозяек» (12+)
21:45 Х/ф «Рождество на льду» (12+)
23:05 Х/ф «Стрингер» (18+)
00:55 Х/ф «С Новым Годом!» (18+)
02:25 Т/с «Любовь и море» 1 серия (12+)
03:15 Т/с «Любовь и море» 2 серия (12+)
04:00 Т/с «Любовь и море» 3 серия (12+)
04:45 Т/с «Любовь и море» 4 серия (12+)
05:25 Федерация (16+)
Понедельник, 28 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:35 Планета лошадей (12+)
09:05 Хоккейная вертикаль (12+)
09:20 Связь времен. История доброй воли (12+)
09:50 Т/с «Большая игра» (16+)
10:40 Документальное кино (12+)
10:55 Т/с «Вольная грамота» (16+)
11:45 Клинический случай (12+)
12:15 Т/с «Пока станица спит» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Невредные заметки (16+)
13:40 Т/с «Чужое гнездо» (12+)
14:25 Такие странные (16+)
14:55 Т/с «Хуторянин» (12+)
15:40 Не факт! (12+)
16:35 Т/с «Легальный допинг» (16+)
17:25 Документальное кино (12+)
17:40 Т/с «Беспокойный участок» (12+)
18:25 Т/с «Лучшие враги» (16+)
19:10 Невредные заметки (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Убийства в…» (16+)
21:20 Х/ф «Домоправитель» (12+)
22:45 Х/ф «Мой друг Дед Мороз» (12+)
23:55 Невредные заметки (16+)
00:15 Новости (16+)
00:35 Т/с «От ненависти до любви» (16+)
02:10 Х/ф «Победитель» (16+)
03:40 Х/ф «Каникулы любви» (16+)
05:10 Федерация (16+)
05:45 Золотая серия России (12+)
Вторник, 29 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:35 Планета лошадей (12+)
09:05 Хоккейная вертикаль (12+)
09:20 Связь времен. История доброй воли (12+)
09:50 Т/с «Большая игра» (16+)
10:40 Документальное кино (12+)
10:55 Т/с «Вольная грамота» (16+)
11:45 Клинический случай (12+)
12:15 Т/с «Пока станица спит» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Без галстука (12+)
13:40 Т/с «Чужое гнездо» (12+)
14:25 Такие странные (16+)
14:55 Т/с «Хуторянин» (12+)
15:40 Не факт! (12+)
16:35 Т/с «Легальный допинг» (16+)
17:25 Документальное кино (12+)
17:40 Т/с «Беспокойный участок» (12+)
18:25 Т/с «Лучшие враги» (16+)
19:10 Без галстука (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Убийства в…» (16+)
21:20 Х/ф «Милый друг» (12+)
22:45 Документальное кино (12+)
23:55 Без галстука (12+)
00:15 Новости (16+)
00:35 Т/с «От ненависти до любви» (16+)
02:10 Х/ф «Абатуар. Лабиринт страха» (16+)
03:45 Концерт (12+)
05:45 Золотая серия России (12+)
Среда, 30 ноября
6:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:35 Планета лошадей (12+)
09:05 Хоккейная вертикаль (12+)
09:20 Связь времен. История доброй воли (12+)
09:50 Т/с «Большая игра» (16+)
10:40 Документальное кино (12+)
10:55 Т/с «Вольная грамота» (16+)
11:45 Клинический случай (12+)
12:15 Т/с «Пока станица спит» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Пурнефтегаз (12+)
13:40 Т/с «Чужое гнездо» (12+)
14:25 Такие странные (16+)
14:55 Документальное кино (12+)
15:40 Не факт! (12+)
16:35 Т/с «Легальный допинг» (16+)
17:25 Документальное кино (12+)
17:40 Т/с «Беспокойный участок» (12+)
18:25 Т/с «Лучшие враги» (16+)
19:10 Пурнефтегаз (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Убийства в…» (16+)
21:20 Документальное кино (12+)
22:05 Х/ф «Стрингер» (18+)
23:55 Пурнефтегаз (12+)
00:15 Новости (16+)
00:35 Т/с «От ненависти до любви» (16+)
02:10 Т/с «Я требую любви!» 1 серия (16+)
02:55 Т/с «Я требую любви!» 2 серия (16+)
03:40 Т/с «Я требую любви!» 3 серия (16+)
04:30 Т/с «Я требую любви!» 4 серия (16+)
05:15 Прокуроры (16+)
Четвер, 1 декабря
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:35 Планета лошадей (12+)
09:05 Хоккейная вертикаль (12+)
09:20 Связь времен. История доброй воли (12+)
09:50 Райские птицы (6+)
10:40 Архивы истории (12+)
10:55 Т/с «Вольная грамота» (16+)
11:45 Клинический случай (12+)
12:15 Т/с «Пока станица спит» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Битва офисов (12+)
13:40 Т/с «Чужое гнездо» (12+)
14:25 Такие странные (16+)
14:55 Документальное кино (12+)
15:40 Не факт! (12+)
16:35 Т/с «Легальный допинг» (16+)
17:25 Документальное кино (12+)
17:40 Т/с «Беспокойный участок» (12+)
18:25 Т/с «Лучшие враги» (16+)
19:10 Битва офисов (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Убийства в…» (16+)
21:20 Х/ф «Пункт пропуска. Офицерская история» (16+)
23:00 Документальное кино (12+)
23:55 Битва офисов (12+)
00:15 Новости (16+)
00:35 Т/с «От ненависти до любви» (16+)
02:10 Х/ф «Во бору брусника» (12+)
04:40 Прокуроры (16+)
Пятница, 2 декабря
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:35 Планета лошадей (12+)
09:05 Хоккейная вертикаль (12+)
09:20 Связь времен. История доброй воли (12+)
09:50 Райские птицы (6+)
10:40 Архивы истории (12+)
10:55 Т/с «Вольная грамота» (16+)
11:45 Клинический случай (12+)
12:15 Т/с «Пока станица спит» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Неделя в городе (16+)
13:40 Т/с «Чужое гнездо» (12+)
14:25 Такие странные (16+)
14:55 Документальное кино (12+)
15:40 Не факт! (12+)
16:35 Т/с «Легальный допинг» (16+)
17:25 Документальное кино (12+)
17:40 Т/с «Беспокойный участок» (12+)
19:10 Неделя в городе (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Лев» (16+)
21:40 Х/ф «Атлантида» (16+)
23:20 Х/ф «Хороший день» (12+)
01:10 Х/ф «Пункт пропуска. Офицерская история» (16+)
02:50 Т/с «Я требую любви!» 1 серия (16+)
03:35 Т/с «Я требую любви!» 2 серия (16+)
04:20 Т/с «Я требую любви!» 3 серия (16+)
05:10 Т/с «Я требую любви!» 4 серия (16+)
Суббота, 3 декабря
06:00 Мультимир (6+)
07:10 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:35 Документальное кино (12+)
07:50 Путешествия в деталях (12+)
09:25 Неделя в городе (16+)
09:45 М/ф «Джек и механическое сердце» (12+)
11:10 Х/ф «Помогите, я уменьшил своих родителей!» (6+)
12:40 Т/с «Ящик Пандоры» 1 серия (16+)
13:25 Т/с «Ящик Пандоры» 2 серия (16+)
14:10 Т/с «Ящик Пандоры» 3 серия (16+)
14:50 Т/с «Ящик Пандоры» 4 серия (16+)
15:40 Концерт Дениса Клявера (16+)
17:20 Х/ф «Укрощение строптивых» (16+)
19:00 Х/ф «Любовь вразнос» (16+)
20:20 Х/ф «Лев» (16+)
22:10 Х/ф «Быть Астрид Линдгрен» (16+)
00:05 Концерт Михаила Задорнова (16+)
01:50 Х/ф «Во бору брусника» (12+)
04:20 Документальное кино (12+)
05:20 Архивы истории (12+)