Хочу, но не делаю: как бороться с прокрастинацией?

План есть, а прогресса нет. Хочу, но почему-то не делаю. Жду, когда наступит лучший момент. Есть масса других задач, которые надо решить. Такое поведение наверняка знакомо большинству из нас. По-научному это называется «прокрастинация». Рассказываем о причинах и способах борьбы с этим распространённым психологическим явлением.

План есть, а прогресса нет. Хочу, но почему-то не делаю. Жду, когда наступит лучший момент. Есть масса других задач, которые надо решить. Такое поведение наверняка знакомо большинству из нас. По-научному это называется «прокрастинация». Рассказываем о причинах и способах борьбы с этим распространённым психологическим явлением.

*Прокрастинация – от латинского «задержка» или «откладывание». Невротическое состояние, которое объясняется как склонность часто переносить «на завтра» или «на потом» важные дела. Термин появился в психологии в конце 1970-х годов.


Учёные выделяют несколько видов прокрастинации:

бытовая — откладывание домашних дел;

невротическая — откладывание жизненно важных решений (выбор профессии, создание семьи);

академическая — откладывание выполнения учебных заданий;

в принятии решений, в том числе незначительных;

компульсивная — сочетание двух видов прокрастинации: поведенческой и в принятии решений.

Все мы немного прокрастинаторы. При этом причин, по которым откладываем решение важных задач «на потом», может быть несколько:

  • Нет цели, ради которой хочется всё бросить и делать-делать-делать.

  • То, что вы делаете, вам не нравится. Подсознание протестует, и вы отказываетесь переступать через себя. 

  • Перфекционизм — когда лучше бездействовать, чем достичь неидеальных результатов.

  • Заниженная самооценка — неверие в то, что справитесь с заданием, тогда стоит ли вообще начинать.

  • Привычка делать всё в последний момент.

  • Переутомление, но это отдельный случай.

Определив свои причины, выбираем способ борьбы с прокрастинацией.

  • Составьте так называемую «маршрутную карту», в которой обозначены главная цель и промежуточные этапы (кстати, американские психологи считают, что мы воспринимаем цели «в днях» лучше, чем «в неделях» или «месяцах»).

  • «Ешьте слона по кускам» — разделяйте большие задачи на маленькие этапы с указанием сроков их выполнения в днях.

  • Мотивируйте себя — используйте систему поощрения и наказания за выполненные или невыполненные задачи.

  • Игнорируйте внешние раздражители, работая над очередным этапом.

  • Подружитесь с трудоголиком — ответственный друг будет оказывать на вас положительное влияние, а ещё наверняка расскажет другим, почему вы что-то не сделали, так что проще сделать и похвастаться.

  • Делегируйте, если это возможно, хотя бы часть дела кому-то другому.

И помните, ваши мечты за вас не реализует никто!

По материалам из открытых источников
Главное фото: images.google.ru
Четверг, 29 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Ступени победы (12+)
09:00 Король гриля (12+)
09:25 Коллекция (12+)
09:50 Передвижники (12+)
10:20 Т/с «Гадание при свечах» (16+)
11:05 Русь (12+)
11:35 Т/с «Жестокий Стамбул» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Будьте здоровы (12+)
13:40 Настоящая история (12+)
14:05 Т/с «Человек-приманка» (16+)
14:50 С верой, надеждой, любовью (12+)
15:10 Невероятная наука (12+)
15:55 Т/с «Лютый» (12+)
17:25 Живая вода (12+)
17:50 Дикие танцы (16+)
18:20 Т/с «25-й час» (16+)
19:10 Будьте здоровы (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Линия Марты» (12+)
21:35 Х/ф «Вселенский заговор» (12+)
23:15 Россия вне зоны доступа (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Будьте здоровы (12+)
00:40 Т/с «Жизнь и приключения Мишки Япончика» 5 серия (12+)
01:30 Т/с «Жизнь и приключения Мишки Япончика» 6 серия (12+)
02:20 Т/с «Жизнь и приключения Мишки Япончика» 7 серия (12+)
03:10 Т/с «Жизнь и приключения Мишки Япончика» 8 серия (12+)
04:00 Русский след (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 С верой, надеждой, любовью (12+)
05:35 Документальное кино (12+)
05:50 И в шутку. И всерьёз (12+)
Пятница, 1 марта
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Ступени победы (12+)
09:00 Король гриля (12+)
09:25 Коллекция (12+)
09:50 Передвижники (12+)
10:20 Т/с «Гадание при свечах» (16+)
11:05 Русь (12+)
11:35 Т/с «Жестокий Стамбул» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Неделя в городе (16+)
13:40 Настоящая история (12+)
14:05 Т/с «Человек-приманка» (16+)
14:50 Говорим и готовим (12+)
15:10 Невероятная наука (12+)
15:55 Т/с «Лютый 2» (12+)
17:40 Живая вода (12+)
18:05 Наша марка (12+)
18:20 Т/с «25-й час» (16+)
19:10 Неделя в городе (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Книжный клуб» (16+)
21:25 Х/ф «Клуб любителей книг и пирогов из картофельных очистков» (12+)
23:20 Х/ф «Золотые ножницы» (12+)
01:10 Юбилейный концерт «Любэ – 25! За тебя, Родина-мать! » (16+)
04:35 Культурное наследие (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Говорим и готовим (12+)
05:35 Документальное кино (12+)
Суббота, 2 марта
06:00 Мультимир (6+)
07:20 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:30 Неизвестный (12+)
07:55 Сесиль в стране чудес (12+)
09:25 Неделя в городе (16+)
09:45 М/ф «Богатырша» (6+)
11:00 Д/ф «Андрей Миронов. Держась за облака» (12+)
11:45 Т/с «Кассирши» 1 серия (12+)
12:30 Т/с «Кассирши» 2 серия (12+)
13:15 Т/с «Кассирши» 3 серия (12+)
13:55 Т/с «Кассирши» 4 серия (12+)
14:45 Х/ф «Парящий тигр» (12+)
16:20 Концерт Михаила Шуфутинского (16+)
18:10 Т/с «Хрустальная ловушка» 1 серия (16+)
18:55 Т/с «Хрустальная ловушка» 2 серия (16+)
19:40 Т/с «Хрустальная ловушка» 3 серия (16+)
20:25 Т/с «Хрустальная ловушка» 4 серия (16+)
21:10 Х/ф «Прогулка по солнечному свету» (12+)
22:40 Х/ф «Книжный клуб» (16+)
00:15 Т/с «Боевая единичка» 1 серия (12+)
01:05 Т/с «Боевая единичка» 2 серия (12+)
01:50 Т/с «Боевая единичка» 3 серия (12+)
02:35 Т/с «Боевая единичка» 4 серия (12+)
03:25 Х/ф «Аршин Мал Алан» (12+)
04:55 Федерация (16+)
05:15 Россия вне зоны доступа (12+)
Воскресенье, 3 марта
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:50 Д/ф «Андрей Миронов. Держась за облака» (12+)
08:35 М/ф «Богатырша» (6+)
09:50 Х/ф «Второе детство» (6+)
10:50 Х/ф «Парящий тигр» (12+)
12:25 Х/ф «Прогулка по солнечному свету» (12+)
13:55 Х/ф «Клуши» (16+)
15:35 Д/ф «Людмила Гурченко. За кулисами карнавала» (12+)
16:20 Т/с «Боевая единичка» 1 серия (12+)
17:10 Т/с «Боевая единичка» 2 серия (12+)
17:55 Т/с «Боевая единичка» 3 серия (12+)
18:40 Т/с «Боевая единичка» 4 серия (12+)
19:30 Х/ф «Золотые ножницы» (12+)
21:00 Х/ф «Всё только начинается» (16+)
22:25 Х/ф «Оля + Коля» (16+)
00:00 Т/с «Хрустальная ловушка» 1 серия (16+)
00:45 Т/с «Хрустальная ловушка» 2 серия (16+)
01:30 Т/с «Хрустальная ловушка» 3 серия (16+)
02:15 Т/с «Хрустальная ловушка» 4 серия (16+)
03:00 Концерт Стаса Михайлова «Небеса» (16+)
05:05 Федерация (16+)
05:15 Россия вне зоны доступа (12+)