Хочу, но не делаю: как бороться с прокрастинацией?
План есть, а прогресса нет. Хочу, но почему-то не делаю. Жду, когда наступит лучший момент. Есть масса других задач, которые надо решить. Такое поведение наверняка знакомо большинству из нас. По-научному это называется «прокрастинация». Рассказываем о причинах и способах борьбы с этим распространённым психологическим явлением.
*Прокрастинация – от латинского «задержка» или «откладывание». Невротическое состояние, которое объясняется как склонность часто переносить «на завтра» или «на потом» важные дела. Термин появился в психологии в конце 1970-х годов.
Учёные выделяют несколько видов прокрастинации:
бытовая — откладывание домашних дел;
невротическая — откладывание жизненно важных решений (выбор профессии, создание семьи);
академическая — откладывание выполнения учебных заданий;
в принятии решений, в том числе незначительных;
компульсивная — сочетание двух видов прокрастинации: поведенческой и в принятии решений.
Все мы немного прокрастинаторы. При этом причин, по которым откладываем решение важных задач «на потом», может быть несколько:
-
Нет цели, ради которой хочется всё бросить и делать-делать-делать.
-
То, что вы делаете, вам не нравится. Подсознание протестует, и вы отказываетесь переступать через себя.
-
Перфекционизм — когда лучше бездействовать, чем достичь неидеальных результатов.
-
Заниженная самооценка — неверие в то, что справитесь с заданием, тогда стоит ли вообще начинать.
-
Привычка делать всё в последний момент.
-
Переутомление, но это отдельный случай.
Определив свои причины, выбираем способ борьбы с прокрастинацией.
-
Составьте так называемую «маршрутную карту», в которой обозначены главная цель и промежуточные этапы (кстати, американские психологи считают, что мы воспринимаем цели «в днях» лучше, чем «в неделях» или «месяцах»).
-
«Ешьте слона по кускам» — разделяйте большие задачи на маленькие этапы с указанием сроков их выполнения в днях.
-
Мотивируйте себя — используйте систему поощрения и наказания за выполненные или невыполненные задачи.
-
Игнорируйте внешние раздражители, работая над очередным этапом.
-
Подружитесь с трудоголиком — ответственный друг будет оказывать на вас положительное влияние, а ещё наверняка расскажет другим, почему вы что-то не сделали, так что проще сделать и похвастаться.
-
Делегируйте, если это возможно, хотя бы часть дела кому-то другому.
По материалам из открытых источников
Главное фото: images.google.ru