Холестерин хороший и плохой
Холестерин — жироподобное соединение, которое содержится не только в нашей крови, но и в наших клетках.
Он незаменим при образовании желчи, большинства гормонов (тестостерон, эстрадиол и др.), помогает строить новые клетки, синтезировать витамин D и «залечивает» повреждённые стенки артерий. Также холестерин принимает участие в метаболизме жирорастворимых витаминов (А, Е, К). Вместе с другими веществами входит в состав секрета сальных желёз и обеспечивает выполнение защитной функции кожи. Поэтому без холестерина невозможно нормальное функционирование организма.
Весь холестерин можно условно разделить на две формы.
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), или хороший холестерин — проходит через кровоток, удаляя вредный холестерин из артерий, чтобы помочь работе сердца.
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), или плохой холестерин — его избыток может накапливаться и образовывать жировые бляшки на стенках артерий. Это уменьшает приток крови к жизненно важным органам. Если холестерин накапливается долгое время, то это значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому, когда говорят о снижении холестерина, то имеется в виду плохой ЛПНП.
В хорошем холестерине больше белка, а в плохом меньше. Поэтому рацион должен быть богат белковой пищей. В идеале это 30 % белков животного происхождения и 70 % растительного.
Нормализация уровня холестерина — комплексная работа. Подключаем питьевой режим, правильное питание, сон, движение и полезные добавки. Чтобы снизить плохой холестерин и сделать оптимальным соотношение ЛПНП и ЛПВП, Для того чтобы его снизить и сделать соотношение ЛПНП и ЛПВП оптимальным, следует употреблять нерафинированное оливковое масло, орехи, семена льна, лосось, куркуму, чеснок, авокадо, безглютеновые каши.
Нашими натуропатическими помощниками будут:
➢ Рыбий жир (1000–2000 мг в день). Он насыщен жирными кислотами омега-3, которые полезны для сердца.
➢ CoQ10 (200–300 мг в день). Коэнзим Q10 работает путём удаления избыточного холестерина и предотвращения атеросклероза, помогает нашим артериям быть чистыми.
➢ Ниацин, или витамин B3, (50 мг в день) снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает холестерин ЛПВП.
➢ Красный дрожжевой рис (1200 мг два раза в день), эффективен при снижении холестерина ЛПНП.
➢ Чеснок (500 мг в день). Помимо добавления чеснока в свой рацион, можно использовать экстракт чеснока в качестве добавки к пище, т. к. он обладает способностью снижать уровень холестерина.
По материалам из открытых источников
Фото: pixabay.com