Холестерин хороший и плохой

Холестерин — жироподобное соединение, которое содержится не только в нашей крови, но и в наших клетках.

Холестерин — жироподобное соединение, которое содержится не только в нашей крови, но и в наших клетках.

Он незаменим при образовании желчи, большинства гормонов (тестостерон, эстрадиол и др.), помогает строить новые клетки, синтезировать витамин D и «залечивает» повреждённые стенки артерий. Также холестерин принимает участие в метаболизме жирорастворимых витаминов (А, Е, К). Вместе с другими веществами входит в состав секрета сальных желёз и обеспечивает выполнение защитной функции кожи. Поэтому без холестерина невозможно нормальное функционирование организма.

Весь холестерин можно условно разделить на две формы.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), или хороший холестерин — проходит через кровоток, удаляя вредный холестерин из артерий, чтобы помочь работе сердца.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), или плохой холестерин — его избыток может накапливаться и образовывать жировые бляшки на стенках артерий. Это уменьшает приток крови к жизненно важным органам. Если холестерин накапливается долгое время, то это значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому, когда говорят о снижении холестерина, то имеется в виду плохой ЛПНП.

В хорошем холестерине больше белка, а в плохом меньше. Поэтому рацион должен быть богат белковой пищей. В идеале это 30 % белков животного происхождения и 70 % растительного.

Нормализация уровня холестерина — комплексная работа. Подключаем питьевой режим, правильное питание, сон, движение и полезные добавки. Чтобы снизить плохой холестерин и сделать оптимальным соотношение ЛПНП и ЛПВП, Для того чтобы его снизить и сделать соотношение ЛПНП и ЛПВП оптимальным, следует употреблять нерафинированное оливковое масло, орехи, семена льна, лосось, куркуму, чеснок, авокадо, безглютеновые каши.

Нашими натуропатическими помощниками будут:

Рыбий жир (1000–2000 мг в день). Он насыщен жирными кислотами омега-3, которые полезны для сердца.

CoQ10 (200–300 мг в день). Коэнзим Q10 работает путём удаления избыточного холестерина и предотвращения атеросклероза, помогает нашим артериям быть чистыми.

Ниацин, или витамин B3, (50 мг в день) снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает холестерин ЛПВП.

Красный дрожжевой рис (1200 мг два раза в день), эффективен при снижении холестерина ЛПНП.

Чеснок (500 мг в день). Помимо добавления чеснока в свой рацион, можно использовать экстракт чеснока в качестве добавки к пище, т. к. он обладает способностью снижать уровень холестерина.

По материалам из открытых источников
Фото: pixabay.com

Суббота, 25 мая
06:00 Мультимир (6+)
06:55 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:05 Х/ф «Даниил – князь Галицкий» (0+)
08:40 Д/ф «Дальний Восток. Земля Арсеньева» (12+)
09:25 А что у вас? (12+)
09:55 Д/Ф «Последняя обида Евгения Леонова» (12+)
10:35 М/ф «Большое путешествие» (6+)
11:55 Т/с «Перчатка Авроры» 1 серия (12+)
12:40 Т/с «Перчатка Авроры» 2 серия (12+)
13:25 Т/с «Перчатка Авроры» 3 серия (12+)
14:10 Т/с «Перчатка Авроры» 4 серия (12+)
14:55 Т/с «Богатая Маша» 1 серия (16+)
15:40 Т/с «Богатая Маша» 2 серия (16+)
16:20 Т/с «Богатая Маша 2» 1 серия (16+)
17:05 Т/с «Богатая Маша 2» 2 серия (16+)
17:55 Т/с «Принцесса с севера» 1 серия (16+)
18:40 Т/с «Принцесса с севера» 2 серия (16+)
19:25 Т/с «Принцесса с севера» 3 серия (16+)
20:10 Т/с «Принцесса с севера» 4 серия (16+)
20:50 Х/ф «Битва» (6+)
22:05 Х/ф «Идеальный дворец Фердинанда Шеваля» (12+)
23:50 Х/ф «Любовь до востребования» (16+)
01:30 Концерт группы «Ария» (16+)
03:20 Х/ф «Депутатский час» (0+)
04:30 Х/ф «Если есть паруса» (0+)
05:40 Федерация (16+)
Воскресенье, 26 мая
06:00 Мультимир (6+)
07:00 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:10 М/ф «Большое путешествие» (6+)
08:30 Владимир Меньшов. Один против всех» (12+)
09:10 Х/ф « Гардемарины III» (12+)
10:55 Х/ф «Возвращение мушкетёров, или Сокровища кардинала Мазарини» (12+)
12:50 Т/с «Ради жизни» 1 серия (16+)
13:40 Т/с «Ради жизни» 2 серия (16+)
14:20 Т/с «Ради жизни» 3 серия (16+)
15:10 Т/с «Ради жизни» 4 серия (16+)
15:55 Х/ф «Битва» (6+)
17:10 Х/ф «Моя любовь» (16+)
18:50 Х/ф «Идеальный дворец Фердинанда Шеваля» (12+)
20:35 Х/ф «Zолушка» (16+)
22:00 Т/с «Перчатка Авроры» 1 серия (12+)
22:45 Т/с «Перчатка Авроры» 2 серия (12+)
23:30 Т/с «Перчатка Авроры» 3 серия (12+)
00:15 Т/с «Перчатка Авроры» 4 серия (12+)
01:00 Т/с «Богатая Маша 2» 1 серия (16+)
01:45 Т/с «Богатая Маша 2» 2 серия (16+)
02:35 Концерт Анастасии Ляскановой (16+)
04:20 Россия. Связь времён (12+)
04:50 Документальное кино» (16+)
05:35 Федерация (16+)
Понедельник, 27 мая
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Рассекреченная история (16+)
09:20 Кавалеры ордена Александра Невского (12+)
09:35 Россия. Связь времён (12+)
10:05 Сытная кухня (12+)
10:30 Конные забавы (12+)
11:00 Освобождение Европы (16+)
11:40 Документальное кино (12+)
12:10 Т/с «Офицерские жёны» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Невредные заметки (16+)
13:40 Т/с «Психосоматика. Другая медицина» (12+)
14:10 Д/ц «Освободители» (12+)
14:50 А что у вас? (12+)
15:25 ДНК России (12+)
15:55 Т/с «Паук» (16+)
16:45 Т/с «Любопытная Варвара» (16+)
18:20 Т/с «Цезарь» (16+)
19:10 Невредные заметки (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Смертельный номер» (12+)
21:35 Х/ф «Zолушка» (16+)
23:00 Д/ц «Без срока давности» (16+)
23:45 Золотая серия России (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Невредные заметки (16+)
00:40 Т/с «Принцесса с севера» 1 серия (16+)
01:25 Т/с «Принцесса с севера» 2 серия (16+)
02:10 Т/с «Принцесса с севера» 3 серия (16+)
02:50 Т/с «Принцесса с севера» 4 серия (16+)
03:35 Х/ф «Если есть паруса» (0+)
05:00 Новости (16+)
05:20 А что у вас? (12+)
Вторник, 28 мая
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Рассекреченная история (16+)
09:20 Кавалеры ордена Александра Невского (12+)
09:35 Россия. Связь времён (12+)
10:05 Сытная кухня (12+)
10:30 Конные забавы (12+)
11:00 Освобождение Европы (16+)
11:40 Документальное кино (12+)
12:10 Т/с «Офицерские жёны» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Без галстука (12+)
13:40 Т/с «Психосоматика. Другая медицина» (12+)
14:10 Д/ц «Освободители» (12+)
14:50 Невредные заметки (16+)
15:10 ДНК России (12+)
15:40 Золотая серия России (12+)
15:55 Т/с «Паук» (16+)
16:45 Т/с «Любопытная Варвара» (16+)
18:20 Т/с «Цезарь» (16+)
19:10 Без галстука (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Смертельный номер» (12+)
21:35 Х/ф «Один на один» (16+)
23:00 Д/ц «Без срока давности» (16+)
23:45 Золотая серия России (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Без галстука (12+)
00:40 Х/ф «Любовь до востребования» (16+)
02:20 Х/ф «Моя любовь» (16+)
04:05 Д/ф «Жанна Прохоренко. Баллада о любви» (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Невредные заметки (16+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
Среда, 29 мая
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Рассекреченная история (16+)
09:20 Кавалеры ордена Александра Невского (12+)
09:35 Россия. Связь времён (12+)
10:05 Сытная кухня (12+)
10:30 Д/ц «Заповедники РФ» (12+)
11:00 Освобождение Европы (16+)
11:40 Документальное кино (12+)
12:05 Т/с «Военная разведка: Первый удар» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Пурнефтегаз (12+)
13:40 Т/с «Психосоматика. Другая медицина» (12+)
14:10 Д/ц «Освободители» (12+)
14:50 Актуальное интервью (12+)
15:10 ДНК России (12+)
15:40 Золотая серия России (12+)
15:55 Т/с «Паук» (16+)
16:45 Т/с «Мой любимый призрак» (12+)
18:20 Т/с «Цезарь» (16+)
19:10 Пурнефтегаз (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Смертельный номер» (12+)
21:35 Х/ф «Укрощение строптивых» (16+)
23:15 Д/ц «Без срока давности» (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Пурнефтегаз (12+)
00:40 Х/ф « Гардемарины III» (12+)
02:25 Х/ф «Возвращение мушкетёров, или Сокровища кардинала Мазарини» (12+)
04:20 Д/ф «Павел Кадочников. Затерянный герой» (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Актуальное интервью (12+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
Четверг, 30 мая
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Рассекреченная история (16+)
09:20 Кавалеры ордена Александра Невского (12+)
09:35 Россия. Связь времён (12+)
10:05 Сытная кухня (12+)
10:30 Д/ц «Заповедники РФ» (12+)
11:00 Освобождение Европы (16+)
11:40 Документальное кино (12+)
12:05 Т/с «Военная разведка: Первый удар» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Будьте здоровы (12+)
13:40 Т/с «Психосоматика. Другая медицина» (12+)
14:10 Д/ц «Освободители» (12+)
14:50 Говорим и готовим (12+)
15:10 ДНК России (12+)
15:40 Золотая серия России (12+)
15:55 Т/с «Паук» (16+)
16:45 Т/с «Одна ложь на двоих» (12+)
18:20 Т/с «Цезарь» (16+)
19:10 Будьте здоровы (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Смертельный номер» (12+)
21:35 Х/ф «Золотая парочка» (12+)
23:05 Д/ф «Жанна Прохоренко. Баллада о любви» (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Будьте здоровы (12+)
00:40 Х/ф «Любви все возрасты…» (12+)
02:10 Д/ц «Без срока давности» (16+)
02:55 Х/ф «Я подарю себе чудо» (16+)
04:25 Федерация (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Говорим и готовим (12+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
Пятница, 31 мая
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Рассекреченная история (16+)
09:20 Кавалеры ордена Александра Невского (12+)
09:35 Россия. Связь времён (12+)
10:05 Сытная кухня (12+)
10:30 Д/ц «Заповедники РФ» (12+)
11:00 Освобождение Европы (16+)
11:40 Документальное кино (12+)
12:05 Т/с «Военная разведка: Первый удар» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 А что у вас? (12+)
13:55 Кавалеры ордена Александра Невского (12+)
14:10 Д/ц «Освободители» (12+)
14:50 Сила спорта (12+)
15:10 ДНК России (12+)
15:45 Т/с «Паук» (16+)
16:35 Т/с «Одна ложь на двоих» (12+)
18:05 Т/с «Цезарь» (16+)
18:55 А что у вас? (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Один на один» (16+)
21:15 Х/ф «Развод по собственному желанию» (16+)
22:35 Х/ф «Укрощение строптивых» (16+)
00:35 Х/ф «Мой любимый призрак» (12+)
02:10 Х/ф «Золотая парочка» (12+)
03:35 Д/ц «Без срока давности» (16+)
04:20 Д/ф «Скрипичная Вселенная Виктора Третьякова» (6+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Сила спорта (12+)
05:40 Федерация (16+)