Холестерин хороший и плохой

Холестерин — жироподобное соединение, которое содержится не только в нашей крови, но и в наших клетках.

Холестерин — жироподобное соединение, которое содержится не только в нашей крови, но и в наших клетках.

Он незаменим при образовании желчи, большинства гормонов (тестостерон, эстрадиол и др.), помогает строить новые клетки, синтезировать витамин D и «залечивает» повреждённые стенки артерий. Также холестерин принимает участие в метаболизме жирорастворимых витаминов (А, Е, К). Вместе с другими веществами входит в состав секрета сальных желёз и обеспечивает выполнение защитной функции кожи. Поэтому без холестерина невозможно нормальное функционирование организма.

Весь холестерин можно условно разделить на две формы.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), или хороший холестерин — проходит через кровоток, удаляя вредный холестерин из артерий, чтобы помочь работе сердца.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), или плохой холестерин — его избыток может накапливаться и образовывать жировые бляшки на стенках артерий. Это уменьшает приток крови к жизненно важным органам. Если холестерин накапливается долгое время, то это значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому, когда говорят о снижении холестерина, то имеется в виду плохой ЛПНП.

В хорошем холестерине больше белка, а в плохом меньше. Поэтому рацион должен быть богат белковой пищей. В идеале это 30 % белков животного происхождения и 70 % растительного.

Нормализация уровня холестерина — комплексная работа. Подключаем питьевой режим, правильное питание, сон, движение и полезные добавки. Чтобы снизить плохой холестерин и сделать оптимальным соотношение ЛПНП и ЛПВП, Для того чтобы его снизить и сделать соотношение ЛПНП и ЛПВП оптимальным, следует употреблять нерафинированное оливковое масло, орехи, семена льна, лосось, куркуму, чеснок, авокадо, безглютеновые каши.

Нашими натуропатическими помощниками будут:

Рыбий жир (1000–2000 мг в день). Он насыщен жирными кислотами омега-3, которые полезны для сердца.

CoQ10 (200–300 мг в день). Коэнзим Q10 работает путём удаления избыточного холестерина и предотвращения атеросклероза, помогает нашим артериям быть чистыми.

Ниацин, или витамин B3, (50 мг в день) снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает холестерин ЛПВП.

Красный дрожжевой рис (1200 мг два раза в день), эффективен при снижении холестерина ЛПНП.

Чеснок (500 мг в день). Помимо добавления чеснока в свой рацион, можно использовать экстракт чеснока в качестве добавки к пище, т. к. он обладает способностью снижать уровень холестерина.

По материалам из открытых источников
Фото: pixabay.com

Четверг, 21 сентября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Один день в городе (12+)
08:50 Магия вкуса (12+)
09:20 Я тебя знаю (12+)
09:50 Сладкая жизнь (12+)
10:15 Т/с «Вероника. Потерянное счастье» (12+)
11:45 Ночной дожор (12+)
12:15 Т/с «Свидетели» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Говорим и готовим (12+)
13:40 Т/с «Акватория» (16+)
14:20 Любимые актёры (12+)
14:45 О времени и о реке (12+)
15:25 Т/с «Убийства в… 8» (16+)
16:55 Т/с «Сын за отца» (16+)
18:25 Т/с «Письма на стекле» (12+)
19:10 Говорим и готовим (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Тайны города Эн» (16+)
21:35 Х/ф «Скрюченный домишко» (16+)
23:20 Документальное кино (0+)
23:55 Говорим и готовим (12+)
00:15 Новости (16+)
00:35 Д/ф «Дом, где хранится телевидение» (12+)
01:20 Т/с «Любовь не делится на два» 1 серия (12+)
02:05 Т/с «Любовь не делится на два» 2 серия (12+)
02:50 Т/с «Любовь не делится на два» 3 серия (12+)
03:35 Т/с «Любовь не делится на два» 4 серия (12+)
04:20 Д/ф «Спутник. Русское чудо» (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Горизонт приключений. Алтай (12+)
Пятница, 22 сентября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Один день в городе (12+)
08:50 Магия вкуса (12+)
09:20 Я тебя знаю (12+)
09:50 Сладкая жизнь (12+)
10:15 Т/с «Вероника. Потерянное счастье» (12+)
11:45 Ночной дожор (12+)
12:15 Т/с «Свидетели» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Неделя в городе (16+)
13:40 Т/с «Акватория» (16+)
14:20 Любимые актёры (12+)
14:45 О времени и о реке (12+)
15:25 Т/с «Убийства в… 8» (16+)
16:55 Т/с «Сын за отца» (16+)
18:25 Т/с «Письма на стекле» (12+)
19:10 Неделя в городе (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Шоу «Это смешно» (12+)
22:15 Х/ф «Спарринг» (16+)
23:45 Х/ф «Обратный билет» (12+)
01:35 Документальное кино (0+)
02:05 Т/с «Господа полицейские» 1 серия (12+)
02:50 Т/с «Господа полицейские» 2 серия (12+)
03:35 Т/с «Господа полицейские» 3 серия (12+)
04:15 Т/с «Господа полицейские» 4 серия (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Горизонт приключений. Алтай (12+)
05:45 Федерация (16+)
Суббота, 23 сентября
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
08:05 Предки наших предков (12+)
09:25 Неделя в городе (16+)
09:45 БлинКом (16+)
10:40 М/ф «Птицы, как мы» (6+)
11:55 История дикой природы (6+)
12:45 Х/ф «Прогулка по солнечному свету» (16+)
14:15 Д/ф «Юрий Андропов. Терра инкогнита» (12+)
15:00 Концерт Михаила Шуфутинского (16+)
16:50 Т/с «Любовь не делится на два» 1 серия (12+)
17:35 Т/с «Любовь не делится на два» 2 серия (12+)
18:20 Т/с «Любовь не делится на два» 3 серия (12+)
19:05 Т/с «Любовь не делится на два» 4 серия (12+)
19:50 Х/ф «Скрюченный домишко» (16+)
21:40 Х/ф «В лесах Сибири» (16+)
23:15 Х/ф «Генерал Де Голль» (16+)
01:00 Х/ф «Двое под одним зонтом» (12+)
02:30 Д/ф «Александр Солженицын. Раскаяние» (12+)
03:35 Х/ф «Депутатский час» (0+)
04:45 Х/ф «Где ты, Багира?» (12+)
Воскресенье, 24 сентября
06:00 Мультимир (6+)
07:25 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:50 М/ф «Птицы, как мы» (6+)
09:05 Х/ф «Маленькая принцесса» (0+)
10:35 Т/с «Близко к сердцу» 1 серия (16+)
11:20 Т/с «Близко к сердцу» 2 серия (16+)
12:10 Т/с «Близко к сердцу» 3 серия (16+)
12:55 Т/с «Близко к сердцу» 4 серия (16+)
13:40 Т/с «Обманутые надежды» 1 серия (16+)
14:30 Т/с «Обманутые надежды» 2 серия (16+)
15:15 Т/с «Обманутые надежды» 3 серия (16+)
16:05 Т/с «Обманутые надежды» 4 серия (16+)
16:50 Х/ф «Прогулка по солнечному свету» (12+)
18:20 Х/ф «Спарринг» (16+)
19:50 Х/ф «Генерал Де Голль» (16+)
21:35 Х/ф «Коммунальный детектив» (16+)
23:05 Д/ф «Александр Солженицын. Раскаяние» (12+)
00:10 Концерт Ёлки (16+)
02:05 Д/ф «Юрий Андропов. Терра инкогнита» (12+)
02:50 Предки наших предков (12+)
03:30 Х/ф «Ты у меня одна» (16+)
05:05 История дикой природы (6+)