Лайфхаки знаменитостей
Когда начинается день?
Чайковский вставал в 7–8 часов утра, пил чай, выходил прогуляться, а в 9:30 уже садился за рояль и сочинял музыку до самого обеда, за которым следовала прогулка и ещё один период работы с 17:00 и до 20:00.
Флобер вставал не раньше 10 часов утра, а приступал к работе только после 21:00, потратив промежуток в 11 часов на раскуривание трубки, отдых и чтение.
Первый пример иллюстрирует ритм жаворонка: «пик – провал – восстановление». Сторонники распорядка дня Флобера относятся к позднему ритму совы: «восстановление – провал – пик».
Определитесь, когда вам комфортнее вставать. Чем бы вы ни занимались, не позволяйте рутине занять пиковый период, когда мозг особенно бдителен.
Вопрос концентрации
Кэл Ньюпорт выделяет два типа концентрации: журналистскую и ритмическую. Люди журналистского типа быстрее погружаются в работу в перерывах между основными задачами.
Моцарт давал уроки игры на фортепиано, участвовал в ежедневных концертах, постоянно искал работу в Вене, но по возвращении домой мог легко посвятить 1–2 часа написанию музыки.
Ритмический подход требует больше усилий, потому что на работу необходимо настроиться. На выполнение задания отводится чёткий промежуток времени в 1–4 часа каждый день, когда человека ни в коем случае нельзя беспокоить.
Марк Твен каждое лето уезжал на ферму и запирался в кабинете до ужина, отвлекаясь только при звуке сигнального рожка, который означал, что произошло нечто из ряда вон выходящее.
Густав Малер вовсе предпочитал запираться в специальной хижине в лесу. Кухарке, что готовила и приносила ему завтрак, приходилось уходить обходной тропинкой, чтобы ни в коем случае не столкнуться с композитором и не сбить его с мысли.
Стивен Кинг продолжает писать каждый день, независимо от того, праздник это, выходной или даже его день рождения. Он начинает работу с 8–9 утра и заканчивает только тогда, когда количество написанных слов достигнет отметки в 2000.
Чётко определите для себя временной промежуток, место выполнения задания, а также способ поддержания сил (например, составьте график прогулок и приёмов пищи). Если и это не поможет сконцентрироваться, можно поставить себя в такие условия, когда вы просто обязаны выполнить задуманное.
Виктор Гюго писал произведения в голом виде: слугам было приказано забрать всю его одежду, чтобы исключить соблазн выйти из дома и отвлечься от работы.
Джоан Роулинг писала последнюю книгу о Гарри Поттере в номере дорогого отеля: цена в 1000 евро за ночь мотивировала не мешкать и сосредоточиться на работе.
Сила перерывов
Именно в пассивном режиме мозг проводит сложный анализ и может вызвать озарение, которое при концентрации на одном задании просто физиологически невозможно.
После дня напряженной работы Герман Мелвилл направлялся кормить скот и заниматься фермерскими делами, выбросив мысли о «Моби Дике» из головы. При этом каждый вечер он возвращался домой полным идей.
Страстью Фрэнка Баума было садоводство: он проводил за этим расслабляющим занятием даже больше времени, чем за писательством! Но это не помешало ему создать 14 книг о волшебной стране Оз.
Физические нагрузки
Физические упражнения влияют на долгосрочную память, умение анализировать информацию, решать проблемы, быстро реагировать и абстрактно мыслить.
У Льва Толстого не было абонемента в спортзал, но он нашёл другой вид активности: упражнения с косой и плугом, а зимой — рубка дров.
Иоганн Гёте каждый день купался в реке Ильм, что протекала рядом.
Сиеста: быть или не быть?
Дневной сон действительно полезен для организма: помимо усиления внимательности и бдительности, он увеличивает способность головного мозга к обучению, стимулирует кратковременную и ассоциативную память, которая помогает нам запоминать имя и лицо человека.
Главное понимать, что всего должно быть в меру: сон не более 20 минут, не включая погружение и выход из него.
Сальвадор Дали садился в кресло, зажимая в левой руке большой медный ключ. Рядом с левой ногой он ставил перевёрнутую миску и пытался в такой позиции заснуть. Как только цель была достигнута, ключ падал из разжавшейся руки, раздавался звон, Дали просыпался и, почерпнув очередную порцию ярких образов из своего подсознания, немедленно возвращался к работе.
Леонардо да Винчи прославился очень странным режимом сна: он засыпал примерно на 15–20 минут, но каждые 4 часа. Таким образом, в сумме получалось примерно по 2 часа в день, что почти равно мечте об использовании всего времени суток.
К сожалению, не все могут позволить себе послеобеденный сон или домик в лесу. Но даже маленькие изменения в подходе к своему режиму дня помогут настроиться на нужный лад и поддерживать свой мозг в тонусе.
Источник: @lana_therapy
Фото из открытого доступа