Лучшие диеты 2022
Эксперты составили рейтинг самых эффективных диет уходящего года.
Группа из 27 экспертов изучила 40 различных диет и сгруппировала их по нескольким категориям: насколько легко соблюдать диету и насколько велика вероятность того, что человек значительно похудеет в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Также эксперты учли, насколько эффективна диета в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, и насколько она самодостаточна.
Средиземноморская диета названа лучшей в 2022 году. В рейтинге, опубликованном US News & World Report, она удерживает лидирующую позицию пятый год подряд. Средиземноморский стиль питания не только занял первое место как лучшая диета в целом, но и получил первенство в следующих категориях: самые простые диеты; лучшие диеты для здорового питания; лучшие диеты при диабете и лучшие растительные диеты.
На втором месте находится подчёркивающая снижение потребления соли диета DASH для профилактики гипертонии. Она характеризуется преобладанием в рационе фруктов, овощей и нежирного молока. Также в ней много молочных продуктов, продуктов из цельного зерна, рыбы, птицы, бобовых, семян и орехов.
Второе место с DASH делит флекситарианская диета. Её название происходит от сочетания двух слов: гибкая и вегетарианская. Последователи этой диеты стараются употреблять как можно меньше мяса, но не исключают его полностью: можно большую часть времени питаться растительной пищей, а время от времени съедать стейки или гамбургеры.
Все три диеты сокращают или полностью исключают употребление в пищу обработанных пищевых продуктов и делают упор на то, чтобы накладывать в тарелку фрукты, овощи, бобы, чечевицу, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Эксперты отмечают, что диеты, основанные на растениях, связаны с общим улучшением здоровья и долголетием, в том числе с более низким уровнем сердечных заболеваний, диабета и рака.
По материалам techinsider.ru, mk.ru
Фото: pexels