Лучшие рецепты для полезного завтрака

Метаболизм или обмен веществ — это совокупность химических процессов, которые протекают в организме и помогают ему поддерживать жизнь. Если говорить простым языком, то благодаря метаболизму питательные вещества, поступающие в организм человека, преобразуются в энергию. 

Есть такие продукты, которые являются природными энергетиками и положительно влияют на обменные процессы в организме. Их стоит обязательно включить в свой рацион. Еще лучше употреблять их на завтрак, так как они помогают организму проснуться и начать день бодро. 


Лучшие рецепты для полезного завтрака

Глазунья с грибами и шпинатом


Яйца, по мнению многих врачей и диетологов, являются одним из самых лучших продуктов, которые нужно употреблять на завтрак. В них содержится уникальный комплекс витаминов и минералов, которые помогают человеку оставаться здоровым и быть в тонусе. Приготовьте глазунью из двух яиц. Добавьте гарнир из обжаренных на сковороде в 1 чайной ложке растительного масла 100 граммов шпината и 100 граммов шампиньонов, нарезанных на маленькие кусочки. Вкусно, быстро и полезно. 


Тост с лососем и сливочным сыром


Лосось — это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые просто необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. А вот сливочный сыр содержит в своем составе кальций, что, согласно данным недавних исследований, помогает организму избавляться от лишних килограммов. Возьмите 2 ломтика цельнозернового хлеба, равномерно распределите сверху сливочный сыр и добавьте небольшой кусочек лосося. Можно также посыпать тост зеленью по вкусу. 

Тропический тост с ананасом

Тропический фрукт ананас обладает целым рядом полезных свойств. Среди них — способность расщеплять жиры в организме человека. Кроме того, ананас богат витаминами группы В, РР и А и является диетическим продуктом. На кусочек цельнозернового хлеба намазываем творожный сыр, а сверху выкладываем несколько долек сочного и сладкого ананаса. Готово! 

Шоколадные вафли


Возможно, вы удивитесь, но вафли на завтрак тоже могут быть полезными. Главное, выбирать правильные ингредиенты. Приготовьте десерт из цельнозерновой муки. Она гораздо полезнее пшеничной, хотя вкус сперва может показаться необычным. К слову, цельнозерновая мука помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и возникновение диабета. 


Для приготовления этого блюда вам понадобится вафельница. Взбиваем миксером 2 яйца и 50 граммов сахара. Вливаем 1 стакан нежирного кефира или молока и хорошо перемешиваем. Постепенно добавляем 1,5 стакана муки, постоянно помешивая. И последний штрих: 1 столовая ложка растительного масла. Готово! Теперь можно поместить тесто в вафельницу, предварительно смазанную маслом. Готовится одна вафелька примерно 2 минуты. 

Тортилья с яйцом и сыром

Питательно и вкусно. Все ингредиенты в этом блюде сочетаются очень грамотно и представляют настоящее удовольствие для вкусовых рецепторов. После такого завтрака на обед и на ужин вы съедите гораздо меньше, что не может не радовать. Готовим 2 яйца вкрутую, перчим, добавляем 2 столовые ложки мелко нарезанного красного лука. Лепешки для тортильи смазываем пикантным соусом сальса и добавляем расплавленный сыр по вкусу. Заправляем начинкой. Можно наслаждаться!

Творог с грейпфрутом


Творог представляет собой очень полезный продукт. Это важный источник кальция и витаминов. Полезнее всего употреблять его с фруктами или ягодами. Например, грейпфрутом. Последний богат витамином С и обладает жиросжигающим эффектом. Возьмите 150-200 граммов творога, а сверху нарежьте небольшими кусочками половину грейпфрута. Вкусный и сочный завтрак вам обеспечен. 

Материал с сайта food.inmyroom.ru
Фото из открытых источников



12+
Вторник, 22 апреля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Удиви меня (12+)
09:05 Т/с «На дальней заставе» (12+)
09:55 Один день в городе (12+)
10:50 ДНК России (16+)
11:20 Документальное кино (12+)
11:35 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Актуальное интервью (12+)
13:40 Хроники московского быта (16+)
14:20 Земля людей (12+)
14:50 Невредные заметки (16+)
15:10 Я тебя знаю (12+)
15:45 Т/с «Шаповалов» (16+)
17:15 Человек на своём месте (12+)
17:45 Т/с «Ледников» (16+)
19:10 Актуальное интервью (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Под каблуком» (12+)
21:30 Х/ф «По признакам совместимости» (16+)
22:55 Д/ф «Валентина Терешкова. Огонь души моей» (12+)
23:45 Документальное кино (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Актуальное интервью (12+)
00:40 Т/с «Чокнутая» (16+)
01:25 Русская Арктика. Великий Северный путь (16+)
02:05 Т/с «Защита свидетелей» (16+)
04:35 Я тебя знаю (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Невредные заметки (16+)
05:40 Федерация (16+)
Среда, 23 апреля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Удиви меня (12+)
09:05 Т/с «На дальней заставе» (12+)
09:55 Один день в городе (12+)
10:50 ДНК России (16+)
11:20 Документальное кино (12+)
11:35 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Пурнефтегаз (12+)
13:40 Хроники московского быта (16+)
14:20 Земля людей (12+)
14:50 Без галстука (12+)
15:10 Я тебя знаю (12+)
15:45 Т/с «Шаповалов» (16+)
17:15 Человек на своём месте (12+)
17:45 Т/с «Ледников» (16+)
19:10 Пурнефтегаз (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Под каблуком» (12+)
21:30 Х/ф «Золотая бронза» (16+)
23:05 Д/ф «Цена победы» (0+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Пурнефтегаз (12+)
00:40 Т/с «Чокнутая» (16+)
01:25 Русская Арктика. Великий Северный путь (16+)
02:05 Т/с «Защита свидетелей» (16+)
04:35 Я тебя знаю (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Без галстука (12+)
05:40 Федерация (16+)
Четверг, 24 апреля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Удиви меня (12+)
09:05 Т/с «На дальней заставе» (12+)
09:55 Один день в городе (12+)
10:50 ДНК России (16+)
11:20 Документальное кино (12+)
11:35 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Сила спорта (12+)
13:40 Хроники московского быта (16+)
14:20 Земля людей (12+)
14:50 А что, если… (12+)
15:10 Я тебя знаю (12+)
15:45 Т/с «Шаповалов» (16+)
17:15 Человек на своём месте (12+)
17:45 Т/с «Ледников» (16+)
19:10 Сила спорта (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Под каблуком» (12+)
21:30 Х/ф «Я украду тебя у всего мира» (16+)
23:05 Д/ф «Мария Полякова. Своя среди чужих» (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Сила спорта (12+)
00:40 Т/с «Чокнутая» (16+)
01:25 Русская Арктика. Великий Северный путь (16+)
02:05 Т/с «Защита свидетелей» (16+)
04:35 Я тебя знаю (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 А что, если… (12+)
05:40 Федерация (16+)
Пятница, 25 апреля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Удиви меня (12+)
09:05 Т/с «На дальней заставе» (12+)
09:55 Один день в городе (12+)
10:50 ДНК России (16+)
11:20 Документальное кино (12+)
11:35 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 А что, если… (12+)
13:40 Хроники московского быта (16+)
14:20 Земля людей (12+)
14:50 Говорим и готовим (12+)
15:10 Я тебя знаю (12+)
15:45 Т/с «Шаповалов» (16+)
17:15 Человек на своём месте (12+)
17:45 Т/с «Ледников» (16+)
19:00 А что, если… (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Запретная зона» (16+)
21:25 Х/ф «Не укради!» (16+)
22:55 Х/ф «Золотая бронза» (16+)
00:50 Сольный концерт Тамары Гвердцители (12+)
02:10 Д/ф «Цена победы» (0+)
03:00 Х/ф «Моя любовь» (16+)
04:45 Документальное кино (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Говорим и готовим (12+)
05:40 Федерация (16+)
Суббота, 26 апреля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:10 М/ф «Приключения рыбок: Морские коньки» (0+)
08:30 Большой скачок (12+)
09:25 А что, если… (12+)
09:45 Принцип движения (12+)
10:15 Д/ф «Мария Полякова. Своя среди чужих» (12+)
11:10 Х/ф «Улики из прошлого. Тайна картины Коровина» (12+)
14:10 Х/ф «Ключ времени» (12+)
15:40 Т/с «Почти семейный детектив» (12+)
18:45 Х/ф «Солнцеворот» (16+)
20:30 Х/ф «Очень большая любовь» (12+)
22:05 Х/ф «Я украду тебя у всего мира» (16+)
23:40 Х/ф «Уцелевший» (18+)
01:35 Х/ф «Обратный путь» (16+)
03:15 Разговор на передовой (16+)
04:00 Д/ф «Без срока давности. Разлучённые войной» (16+)
04:45 Воскресение (12+)
05:45 Федерация (16+)
Воскресенье, 27 апреля
06:00 Мультимир (6+)
07:35 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:45 Я тебя знаю (12+)
08:15 Документальное кино (16+)
09:00 Тайные механизмы природы (12+)
09:55 Магия вкуса (12+)
10:50 Х/ф «Ключ времени» (12+)
12:20 Д/ф «Без срока давности. Разлучённые войной» (16+)
13:05 Х/ф «Очень большая любовь» (12+)
14:40 Большой юбилейный концерт Григория Лепса (16+)
16:45 Т/с «Улики из прошлого. Забытое завещание» (12+)
19:45 Х/ф «Запретная зона» (16+)
21:15 Х/ф «Не укради!» (16+)
22:45 Х/ф «Уцелевший» (18+)
00:40 Т/с «Улики из прошлого. Тайна картины Коровина» (12+)
03:40 Х/ф «Моя любовь» (16+)
05:20 Разговор на передовой (16+)