Метаболические типы

Классификацию метаболических типов разработал американский доктор Абраванель. По его версии, строение фигуры и места наибольшего скопления жиров определяются доминирующей железой. Она также оказывает влияние на вкусовые пристрастия, степень активности человека, его поведение и характер. Поэтому так важно сбалансировать работу желёз. Краткая характеристика типов поможет подобрать диету и оптимальный вид спорта.

Классификацию метаболических типов разработал американский доктор Абраванель. По его версии, строение фигуры и места наибольшего скопления жиров определяются доминирующей железой. Она также оказывает влияние на вкусовые пристрастия, степень активности человека, его поведение и характер. Поэтому так важно сбалансировать работу желёз. Краткая характеристика типов поможет подобрать диету и оптимальный вид спорта.

По тому, какая из желёз в организме доминантная, людей можно разделить на 4 метаболических типа:

  • надпочечный

  • овариотомный

  • щитовидный

  • гипофизный


Надпочечный тип (треугольник)

У людей с таким типом обмена веществ активнее работает надпочечная железа и преобладает мужской гормон андроген. Это, как правило, очень энергичные люди, которые любят власть и контроль. Они упрямы и могут легко выйти из себя. С трудом худеют и легко поправляются.

Особенности телосложения:

  • массивные, широкие плечи;
  • талия почти не выделяется

  • шея утолщённая;

  • широкая грудная клетка, грудь большая или средняя;

  • голова прямоугольная или овальная;

Главное, что надо помнить при выборе физических упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток.

Эксперты рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

  • прыжки на батуте;

  • езда на велосипеде;

  • катание на лыжах;

  • спортивная ходьба.

Также можно заниматься восточными танцами, а вот от силовых тренировок лучше отказаться.

Ежедневно употреблять в пищу:

  • бобовые, крахмалистые овощи;

  • помидоры, грибы, тыкву, перец;

  • фрукты (3–4 шт. в день);

  • нежирные молочные продукты (молоко, кефир);

  • каши.

В умеренных количествах нужно есть рыбу, мясо птицы, сладости и выпечку, мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливки), пить кофе.

Овариотомный тип (грушевидный) 

Вы заботитесь обо всех вокруг, любите вечеринки, общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. К сожалению, часто жертвуете собой, помогая другим. Такие люди обычно очень легко набирают вес и медленно с ним расстаются.

При данном типе более активно работают не только надпочечные железы, но и половые, что приводит к излишку эстрогена в организме.

Особенности телосложения:

  • овальная голова;

  • удлинённая шея;

  • узкие (в сравнении с бедрами) плечи;

  • грудь небольшая;

  • заниженная линия талии, слабо выражена;

  • ноги крупные и мускулистые, с толстыми лодыжками

Лишние калории зачастую превращаются в жир, скапливающийся в брюшной полости (ниже талии), в ногах и нижней части ягодиц.

Для овариотомного типа фигуры подходят:

  • прыжки со скакалкой;

  • ходьба быстрым темпом;

  • медленный бег;

  • катание на лыжах или роликах;

  • силовой тренинг для верхней части туловища

Ежедневно можно есть:

  • сырые овощи и фрукты;

  • мёд.

  • рыбу;

  • кефир;

  • каши;

В умеренных количествах можно употреблять мясо птицы (без кожи), бобовые, грибы, молоко (даже обезжиренное), сыр, кофе, чай и сладости. Отказаться следует от сала, яиц, сметаны, творога, специй, жирных десертов и сливочного масла. В качестве перекуса можно съесть кусочек арбуза или выпить стакан овощного сока.

Щитовидный тип (песочные часы)

Вы любите учить и общаться, легко запоминаете новую информацию, но также быстро её забываете. Вы — перфекционист и очень переменчивы. Женщины этого типа страдают от низкой выработки эстрогена. Поэтому они худеют обычно не там, где надо, — уменьшаются грудь, ягодицы, они в целом теряют свои женские округлости.

Фигура женщин с данным типом метаболизма напоминает песочные часы — как бы они ни поправлялись, всё равно будет просматриваться талия.

Особенности телосложения:

  • длинные конечности;

  • шея и запястья тонкие;

  • ширина бедер и плеч одинакова;

  • талия хорошо обозначена;

  • грудь среднего размера;

  • видны ключицы.

При таком типе лишние килограммы набираются и сбрасываются хаотично. Можно кушать сколько угодно и не поправляться, а затем неожиданно обнаружить скопления жира, сосредоточенные в брюшной полости и бёдрах. Верхняя часть тела при этом остается стройной. У женщин со щитовидным типом метаболизма период менопаузы может наступить гораздо раньше, чем у других.

При низком уровне эстрогена нежелательно стимулировать работу надпочечников и щитовидной железы, иначе возникнет синдром хронической усталости и будет сложно сбросить вес. Эксперты советуют подобрать план тренировок с целью укрепления костей и превращения жировой массы в мышечную.

Из занятий лучше всего подойдут:

  • плавание (на спине, баттерфляем, брассом);
  • верховая езда;
  • акробатика, художественная гимнастика;
  • ходьба интенсивным темпом;
  • катание на коньках;танцы (особенно балет);
  • боевые искусства;
  • китайская гимнастика (цигун, тай-чи)
  • Высокая активность щитовидной железы приводит к частым перепадам настроения, которые заедаются сладостями. Это перегружает нервную систему, нарушает обмен веществ и становится причиной увеличения массы тела. Чтобы подавить желание есть сладкое, диетологи советуют увеличить в рационе количество белков и сложных углеводов.

    Ежедневно нужно употреблять:

    • яйца;

    • мясо птицы и рыбы;

    • тофу;

    • бобовые и овощи (в т. ч. крахмалистые);

    • молочные продукты (нежирные);

    • орехи, семечки (несолёные)

    Не стоит злоупотреблять фруктами, ягодами и хлебобулочными изделиями. Полностью отказаться от картофеля, сахара, какао, кофе, алкоголя, полуфабрикатов и колбасных изделий.

    Гипофизный тип (прямоугольник)

    Вы абстрактно мыслящий человек. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Самая слабая железа у этих людей, как правило, надпочечники. Женских гормонов вырабатывается меньше, чем мужских. У мужчин это приводит к большому животу, а у женщин к крупному верху и относительно узким бёдрам.

    Особенности телосложения:

    • среднего или маленького размера грудь;

    • неширокие плечи;

    • голова и глаза выглядят большими;

    • талия обозначена слабо;

    • ягодицы маленькие;

    • тело слаборазвитое (напоминает детское);

    • ноги не мускулистые, небольшие.

    При избыточном весе жир преимущественно скапливается ниже пупка, на внутренней части ног, после чего распространяется по всему телу равномерно. Несмотря на то, что у людей с гипофизным типом метаболизма слабо выраженные мышцы, им противопоказаны тяжёлые нагрузки, поскольку это приведёт к еще большему дисбалансу гормонов. 

    Можно сделать упор на расслабляющие упражнения и следующие занятия:

    • восточные танцы;

    • неинтенсивное плавание (на спине) и ходьба в воде;

    • лёгкий бег и пешие прогулки.

    Активная работа гипофиза затрудняет наращивание мышечной массы, и диета должна быть направлена на стимуляцию надпочечной и половой желёз. Рекомендуется есть больше крахмалистых овощей и белков. 

    В меню стоит включить: 

    • обезжиренные молочные продукты; 

    • гречку, 

    • коричневый рис;

    • орехи;

    • бобовые;

    • сырые фрукты и овощи.

    Для такой фигуры (прямоугольник) необходимо ограничить в рационе употребление хлеба, яиц, жирного мяса и отказаться от копчёностей, сливочного масла, солений, грибов, сладостей, чая и кофе.

    Источник: frauwow.com
    Фото: pexels


    12+
    Четверг, 18 июля
    06:00 Мультимир (6+)
    07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
    08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
    08:50 Русский след (12+)
    09:20 Блин.Ком (16+)
    10:10 Битва оружейников (12+)
    10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (16+)
    12:30 Культурное наследие России (12+)
    13:00 Новости (16+)
    13:20 Сила спорта (12+)
    13:40 Человеческий фактор (12+)
    14:10 Репортажи из будущего (12+)
    14:50 В Сети (12+)
    15:10 Мой технологичный дом (12+)
    15:35 Д/ф «Марк Захаров. Любить Дракона» (12+)
    16:30 Т/с «Подкидыш» (16+)
    18:15 Т/с «Отчий берег» (16+)
    19:10 Сила спорта (12+)
    19:30 Новости (16+)
    19:50 Т/с «Все возрасты любви» (16+)
    21:30 Х/ф «Банкиры» (16+)
    23:05 Д/ф «Романовы. Век в поисках истины» (16+)
    00:00 Новости (16+)
    00:20 Сила спорта (12+)
    00:40 Ночной дожор (12+)
    01:10 Т/с «Серафима прекрасная» 9 серия (16+)
    02:00 Т/с «Серафима прекрасная» 10 серия (16+)
    02:55 Т/с «Серафима прекрасная» 11 серия (16+)
    03:45 Т/с «Серафима прекрасная» 12 серия (16+)
    04:35 Уроки Нюрнберга (12+)
    05:00 Новости (16+)
    05:20 В Сети (12+)
    05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
    Пятница, 19 июля
    06:00 Мультимир (6+)
    07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
    08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
    08:50 Русский след (12+)
    09:20 Блин.Ком (16+)
    10:10 Битва оружейников (12+)
    10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (16+)
    12:30 Культурное наследие России (12+)
    13:00 Новости (16+)
    13:20 Неделя в городе (16+)
    13:40 Человеческий фактор (12+)
    14:10 Репортажи из будущего (12+)
    14:50 Будьте здоровы (12+)
    15:10 Мой технологичный дом (12+)
    15:35 Д/ф «Лев Лещенко. Ты помнишь, плыли две звезды…» (16+)
    16:30 Т/с «Подкидыш» (16+)
    18:15 Т/с «Отчий берег» (16+)
    19:10 Неделя в городе (16+)
    19:30 Новости (16+)
    19:50 Х/ф «Модель счастливой жизни» (12+)
    21:30 Х/ф «Как воспитать мужа» (16+)
    22:50 Х/ф «Перси против корпораций» (16+)
    00:40 Ночной дожор (12+)
    01:10 Т/с «Игра с тенью» 1 серия (12+)
    01:55 Т/с «Игра с тенью» 2 серия (12+)
    02:40 Т/с «Игра с тенью» 3 серия (12+)
    03:20 Т/с «Игра с тенью» 4 серия (12+)
    04:05 Д/ф «Олимпиада-80. Больше, чем спорт» (12+)
    05:00 Новости (16+)
    05:20 Будьте здоровы (12+)
    05:40 Федерация (16+)
    Суббота, 20 июля
    06:00 Мультимир (6+)
    07:00 И в шутку, и всерьёз (12+)
    07:10 Д/ф «Романовы. Век в поисках истины» (16+)
    08:35 Путь Баженова: Напролом (16+)
    09:25 Неделя в городе (16+)
    09:45 Выжить в лесу (16+)
    10:35 Х/ф «Как же быть сердцу» (16+)
    12:15 Х/ф «Как же быть сердцу 2» (16+)
    13:45 Т/с «Клетка для сверчка» 1 серия (12+)
    14:30 Т/с «Клетка для сверчка» 2 серия (12+)
    15:15 Т/с «Клетка для сверчка» 3 серия (12+)
    16:00 Т/с «Клетка для сверчка» 4 серия (12+)
    16:40 Х/ф «Папа закодировался» (12+)
    18:05 Т/с «Люблю отца и сына» 1 серия (16+)
    18:55 Т/с «Люблю отца и сына» 2 серия (16+)
    19:40 Т/с «Люблю отца и сына» 3 серия (16+)
    20:25 Т/с «Люблю отца и сына» 4 серия (16+)
    21:10 Х/ф «Вулкан страстей» (16+)
    22:35 Х/ф «Суперстар» (16+)
    00:20 Х/ф «Банкиры» (16+)
    01:55 Юбилейный концерт группы «Крематорий» (16+)
    03:45 Х/ф «Стерва» (16+)
    05:10 Д/ф «Марк Захаров. Любить Дракона» (12+)
    Воскресенье, 21 июля
    06:00 Мультимир (6+)
    07:20 И в шутку, и всерьёз (12+)
    07:30 Д/ф «Лев Лещенко. Ты помнишь, плыли две звезды…» (16+)
    08:20 Д/ф «Деревянное зодчество Томска. 5 самых красивых домов!» (12+)
    08:50 М/ф «Приключения рыбок: Морские коньки» (0+)
    10:10 Х/ф «Модель счастливой жизни» (12+)
    11:50 Т/с «Отель Толедо» 1 серия (12+)
    12:35 Т/с «Отель Толедо» 2 серия (12+)
    13:20 Т/с «Отель Толедо» 3 серия (12+)
    14:00 Т/с «Отель Толедо» 4 серия (12+)
    14:50 Х/ф «Как же быть сердцу» (16+)
    16:25 Х/ф «Как же быть сердцу 2» (16+)
    17:55 Т/с «Клетка для сверчка» 1 серия (12+)
    18:40 Т/с «Клетка для сверчка» 2 серия (12+)
    19:25 Т/с «Клетка для сверчка» 3 серия (12+)
    20:10 Т/с «Клетка для сверчка» 4 серия (12+)
    20:50 Х/ф «Как воспитать мужа» (16+)
    22:10 Х/ф «Ослик, любовник и я» (16+)
    23:40 Х/ф «Вулкан страстей» (16+)
    01:05 Х/ф «Суперстар» (16+)
    02:50 Т/с «Игра с тенью» 1 серия (12+)
    03:35 Т/с «Игра с тенью» 2 серия (12+)
    04:20 Т/с «Игра с тенью» 3 серия (12+)
    05:00 Т/с «Игра с тенью» 4 серия (12+)
    05:45 Федерация (16+)
    Понедельник, 22 июля
    06:00 Мультимир (6+)
    07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
    08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
    08:50 Русский след (12+)
    09:20 Блин.Ком (16+)
    10:10 Битва оружейников (12+)
    10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (12+)
    12:30 Культурное наследие России (12+)
    13:00 Новости (16+)
    13:20 Невредные заметки (16+)
    13:40 Человеческий фактор (12+)
    14:10 Наука и война (12+)
    14:50 Неделя в городе (16+)
    15:10 Мой технологичный дом (12+)
    15:35 Т/с «Сын отца народов» (16+)
    16:30 Т/с «Подкидыш» (16+)
    18:15 Т/с «Отчий берег» (16+)
    19:10 Невредные заметки (16+)
    19:30 Новости (16+)
    19:50 Т/с «Татьянина ночь» (16+)
    21:30 Х/ф «Папа закодировался» (12+)
    22:55 Люди РФ (12+)
    23:20 Восточный фронт (16+)
    00:00 Новости (16+)
    00:20 Невредные заметки (16+)
    00:40 Ночной дожор (12+)
    01:10 Т/с «Люблю отца и сына» 1 серия (16+)
    02:00 Т/с «Люблю отца и сына» 2 серия (16+)
    02:45 Т/с «Люблю отца и сына» 3 серия (16+)
    03:30 Т/с «Люблю отца и сына» 4 серия (16+)
    04:15 Документальное кино (12+)
    05:00 Новости (16+)
    05:20 Неделя в городе (16+)
    05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
    Вторник, 23 июля
    06:00 Мультимир (6+)
    07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
    08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
    08:50 Русский след (12+)
    09:20 Блин.Ком (16+)
    10:10 Битва оружейников (12+)
    10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (12+)
    12:30 Культурное наследие России (12+)
    13:00 Новости (16+)
    13:20 Актуальное интервью (12+)
    13:40 Человеческий фактор (12+)
    14:10 Наука и война (12+)
    14:50 Невредные заметки (16+)
    15:10 Мой технологичный дом (12+)
    15:35 Т/с «Сын отца народов» (16+)
    16:30 Т/с «Алхимик» (12+)
    18:15 Т/с «Под прикрытием» (16+)
    19:10 Актуальное интервью (12+)
    19:30 Новости (16+)
    19:50 Т/с «Татьянина ночь» (16+)
    21:30 Х/ф «Ослик, любовник и я» (16+)
    23:00 Федерация (16+)
    23:20 Восточный фронт (16+)
    00:00 Новости (16+)
    00:20 Актуальное интервью (12+)
    00:40 Ночной дожор (12+)
    01:10 Т/с «Моя вторая половинка» 1 серия (16+)
    02:00 Т/с «Моя вторая половинка» 2 серия (16+)
    02:40 Т/с «Моя вторая половинка» 3 серия (16+)
    03:20 Т/с «Моя вторая половинка» 4 серия (16+)
    04:05 Люди РФ (12+)
    04:30 Д/ф «Деревянное зодчество Томска. 5 самых красивых домов!» (12+)
    05:00 Новости (16+)
    05:20 Невредные заметки (16+)
    05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
    Среда, 24 июля
    06:00 Мультимир (6+)
    07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
    08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
    08:50 Русский след (12+)
    09:20 Блин.Ком (16+)
    10:10 Битва оружейников (12+)
    10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (12+)
    12:30 Культурное наследие России (12+)
    13:00 Новости (16+)
    13:20 В Сети (12+)
    13:40 Человеческий фактор (12+)
    14:10 Наука и война (12+)
    14:50 Актуальное интервью (12+)
    15:10 Мой технологичный дом (12+)
    15:35 Т/с «Сын отца народов» (16+)
    16:30 Т/с «Алхимик» (12+)
    18:15 Т/с «Под прикрытием» (16+)
    19:10 В Сети (12+)
    19:30 Новости (16+)
    19:50 Т/с «Татьянина ночь» (16+)
    21:30 Х/ф «Короткие волны» (16+)
    22:45 Федерация (16+)
    23:20 Восточный фронт (16+)
    00:00 Новости (16+)
    00:20 В Сети (12+)
    00:40 Ночной дожор (12+)
    01:10 Документальное кино (12+)
    01:55 Х/ф «Человек, который знал всё» (16+)
    03:35 Х/ф «Сильные духом» (12+)
    05:00 Новости (16+)
    05:20 Актуальное интервью (12+)
    05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)