Метаболические типы

По тому, какая из желёз в организме доминантная, людей можно разделить на 4 метаболических типа:

• надпочечный

• овариотомный

• щитовидный

• гипофизный

Надпочечный тип (треугольник)

У людей с таким типом обмена веществ активнее работает надпочечная железа и преобладает мужской гормон андроген. Это, как правило, очень энергичные люди, которые любят власть и контроль. Они упрямы и могут легко выйти из себя. С трудом худеют и легко поправляются.

Особенности телосложения:

• массивные, широкие плечи;

• талия почти не выделяется

• шея утолщённая;

• широкая грудная клетка, грудь большая или средняя;

• голова прямоугольная или овальная;

Главное, что надо помнить при выборе физических упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток.

Эксперты рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

• прыжки на батуте;

• езда на велосипеде;

• катание на лыжах;

• спортивная ходьба.

Также можно заниматься восточными танцами, а вот от силовых тренировок лучше отказаться.

Ежедневно употреблять в пищу:

• бобовые, крахмалистые овощи;

• помидоры, грибы, тыкву, перец;

• фрукты (3–4 шт. в день);

• нежирные молочные продукты (молоко, кефир);

• каши.

В умеренных количествах нужно есть рыбу, мясо птицы, сладости и выпечку, мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливки), пить кофе.

Овариотомный тип (грушевидный) 

Вы заботитесь обо всех вокруг, любите вечеринки, общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. К сожалению, часто жертвуете собой, помогая другим. Такие люди обычно очень легко набирают вес и медленно с ним расстаются.

При данном типе более активно работают не только надпочечные железы, но и половые, что приводит к излишку эстрогена в организме.

Особенности телосложения:

• овальная голова;

• удлинённая шея;

• узкие (в сравнении с бедрами) плечи;

• грудь небольшая;

• заниженная линия талии, слабо выражена;

• ноги крупные и мускулистые, с толстыми лодыжками

Лишние калории зачастую превращаются в жир, скапливающийся в брюшной полости (ниже талии), в ногах и нижней части ягодиц.

Для овариотомного типа фигуры подходят:

• прыжки со скакалкой;

• ходьба быстрым темпом;

• медленный бег;

• катание на лыжах или роликах;

• силовой тренинг для верхней части туловища

Ежедневно можно есть:

• сырые овощи и фрукты;

• мёд.

• рыбу;

• кефир;

• каши;

В умеренных количествах можно употреблять мясо птицы (без кожи), бобовые, грибы, молоко (даже обезжиренное), сыр, кофе, чай и сладости. Отказаться следует от сала, яиц, сметаны, творога, специй, жирных десертов и сливочного масла. В качестве перекуса можно съесть кусочек арбуза или выпить стакан овощного сока.

Щитовидный тип (песочные часы)

Вы любите учить и общаться, легко запоминаете новую информацию, но также быстро её забываете. Вы — перфекционист и очень переменчивы. Женщины этого типа страдают от низкой выработки эстрогена. Поэтому они худеют обычно не там, где надо, — уменьшаются грудь, ягодицы, они в целом теряют свои женские округлости.

Фигура женщин с данным типом метаболизма напоминает песочные часы — как бы они ни поправлялись, всё равно будет просматриваться талия.

Особенности телосложения:

• длинные конечности;

• шея и запястья тонкие;

• ширина бедер и плеч одинакова;

• талия хорошо обозначена;

• грудь среднего размера;

• видны ключицы.

При таком типе лишние килограммы набираются и сбрасываются хаотично. Можно кушать сколько угодно и не поправляться, а затем неожиданно обнаружить скопления жира, сосредоточенные в брюшной полости и бёдрах. Верхняя часть тела при этом остается стройной. У женщин со щитовидным типом метаболизма период менопаузы может наступить гораздо раньше, чем у других.

При низком уровне эстрогена нежелательно стимулировать работу надпочечников и щитовидной железы, иначе возникнет синдром хронической усталости и будет сложно сбросить вес. Эксперты советуют подобрать план тренировок с целью укрепления костей и превращения жировой массы в мышечную.

Из занятий лучше всего подойдут:

плавание (на спине, баттерфляем, брассом);

верховая езда;

акробатика, художественная гимнастика;

ходьба интенсивным темпом;

катание на коньках;танцы (особенно балет);

боевые искусства;

китайская гимнастика (цигун, тай-чи)

Высокая активность щитовидной железы приводит к частым перепадам настроения, которые заедаются сладостями. Это перегружает нервную систему, нарушает обмен веществ и становится причиной увеличения массы тела. Чтобы подавить желание есть сладкое, диетологи советуют увеличить в рационе количество белков и сложных углеводов.

Ежедневно нужно употреблять:

• яйца;

• мясо птицы и рыбы;

• тофу;

• бобовые и овощи (в т. ч. крахмалистые);

• молочные продукты (нежирные);
  

• орехи, семечки (несолёные)

Не стоит злоупотреблять фруктами, ягодами и хлебобулочными изделиями. Полностью отказаться от картофеля, сахара, какао, кофе, алкоголя, полуфабрикатов и колбасных изделий.

Гипофизный тип (прямоугольник)

Вы абстрактно мыслящий человек. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Самая слабая железа у этих людей, как правило, надпочечники. Женских гормонов вырабатывается меньше, чем мужских. У мужчин это приводит к большому животу, а у женщин к крупному верху и относительно узким бёдрам.

Особенности телосложения:

• среднего или маленького размера грудь;

• неширокие плечи;
  

• голова и глаза выглядят большими;

• талия обозначена слабо;
  

• ягодицы маленькие;
  

• тело слаборазвитое (напоминает детское);
  

• ноги не мускулистые, небольшие.

При избыточном весе жир преимущественно скапливается ниже пупка, на внутренней части ног, после чего распространяется по всему телу равномерно. Несмотря на то, что у людей с гипофизным типом метаболизма слабо выраженные мышцы, им противопоказаны тяжёлые нагрузки, поскольку это приведёт к еще большему дисбалансу гормонов. 

Можно сделать упор на расслабляющие упражнения и следующие занятия:

• восточные танцы;

• неинтенсивное плавание (на спине) и ходьба в воде;
  

• лёгкий бег и пешие прогулки.

Активная работа гипофиза затрудняет наращивание мышечной массы, и диета должна быть направлена на стимуляцию надпочечной и половой желёз. Рекомендуется есть больше крахмалистых овощей и белков. 

В меню стоит включить: 

• обезжиренные молочные продукты; 

• гречку, 

• коричневый рис;

• орехи;

• бобовые;

• сырые фрукты и овощи.

Для такой фигуры (прямоугольник) необходимо ограничить в рационе употребление хлеба, яиц, жирного мяса и отказаться от копчёностей, сливочного масла, солений, грибов, сладостей, чая и кофе.

Источник: frauwow.com
Фото: pexels