Минерал долголетия

Минерал долголетия

Селен — один из ключевых микроэлементов, необходимых для правильной работы иммунной системы. При этом почти 1 млрд человек в мире страдает от его дефицита. А по данным Института питания РАМН, 80 % россиян имеют селенодефицит.

В организме селен содержится в незначительном количестве в тканях. Больше всего — в щитовидной железе, печени, почках, селезёнке, мужских яичках. Мы получаем его с едой, водой и воздухом.

Какую роль играет селен в организме?

✔️ Нормализует обменные процессы.

✔️ Повышает иммунитет.

✔️ Замедляет процессы старения.

✔️ Снижает риск развития онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.

✔️ Нейтрализует действие свободных радикалов (являясь сильнейшим антиоксидантом, профилактирует развитие атеросклероза и появление опухолей).

✔️ Улучшает репродуктивную функцию.

✔️ Помогает нормальной работе щитовидной железы.

Как понять, что не хватает селена?

✔️ Хроническая усталость.

✔️ Мышечная слабость.

✔️ Ослабленный иммунитет.

✔️ Выпадение волос и появление белых пятен на ногтях.

✔️ Анемия.

Дефицит селена может привести к:

  • гипотиреозу;

  • задержке роста и нарушению умственного развития у детей;

  • снижению иммунитета;

  • кардиомиопатии;

  • бронхиальной астме;

  • остеоартрозу;

  • повышенному риску злокачественных новообразований.

Как видно, селен — настоящий «царь» среди микроэлементов. Как пополнить его запасы?

Внимание! Селен нужен человеку в небольшом количестве. Дневная норма у каждого своя: детям и подросткам достаточно от 10 до 40 мкг в сутки, женщинам — 55 мкг/сутки, мужчинам — 70 мкг/сутки. Передозировка селена опасна. Если вы принимаете его в составе биологических добавок, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Если вы решили обогащаться селеном через питание, вот список его источников. 

Содержат селен:

  • бразильский орех (для дневной нормы нужно всего 2 штуки!);

  • брокколи;

  • куриные яйца;

  • грибы шиитаке;

  • водоросли;

  • чеснок;

  • лук;

  • чечевица;

  • семена чиа;

  • семена подсолнуха;

  • рыба (палтус, сардина).

По материалам из открытых источников
Фото: shutterstock.com


12+
Вторник, 5 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Т/с «Эффект Матроны» (16+)
09:40 Тайны кино (12+)
10:25 ДНК России (12+)
11:20 А дома лучше (12+)
12:10 Т/с «Второе зрение» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Актуальное интервью (12+)
13:40 Т/с «Кризисный центр» (16+)
14:30 Забытое ремесло (12+)
14:50 Невредные заметки (16+)
15:10 Т/с «Императорская кухня» (16+)
15:55 Инспектор travel (16+)
16:20 Документальное кино (12+)
16:35 Т/с «Умельцы» (16+)
17:25 Т/с «Департамент» (16+)
18:15 Т/с «Медсестра» (12+)
19:10 Актуальное интервью (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Двойная жизнь» (12+)
21:30 Х/ф «Мой вчерашний день» (0+)
23:10 Т/с «Порочные связи» (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Актуальное интервью (12+)
00:40 Д/ф «Модная старость. Возраст в голове» (12+)
01:20 Х/ф «4:0 в пользу Танечки» (0+)
02:45 Д/ф «Фактор эволюции. Еда» (12+)
03:30 Х/ф «Русский бизнес» (0+)
04:35 Документальное кино (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Невредные заметки (16+)
05:40 Документальное кино (16+)
Среда, 6 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Т/с «Эффект Матроны» (16+)
09:40 Тайны кино (12+)
10:25 ДНК России (12+)
11:20 А дома лучше (12+)
12:10 Т/с «Второе зрение» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 В Сети (12+)
13:40 Т/с «Кризисный центр» (16+)
14:30 Забытое ремесло (12+)
14:50 Без галстука (12+)
15:10 Т/с «Императорская кухня» (16+)
15:55 Инспектор travel (16+)
16:20 Документальное кино (12+)
16:35 Т/с «Умельцы» (16+)
17:25 Т/с «Департамент» (16+)
18:15 Т/с «Медсестра» (12+)
19:10 В Сети (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Двойная жизнь» (12+)
21:30 Х/ф «Лев Яшин. Вратарь моей мечты» (6+)
23:10 Т/с «Порочные связи» (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 В Сети (12+)
00:40 Т/с «Синичка» (16+)
03:35 Концерт группы «Дельфин» (16+)
04:35 Документальное кино (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Без галстука (12+)
05:40 Документальное кино (16+)
Четверг, 7 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Т/с «Эффект Матроны» (16+)
09:40 Тайны кино (12+)
10:25 ДНК России (12+)
11:20 А дома лучше (12+)
12:10 Т/с «Второе зрение» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Сила спорта (12+)
13:40 Т/с «Кризисный центр» (16+)
14:30 Забытое ремесло (12+)
14:50 С верой, надеждой, любовью (12+)
15:10 Т/с «Императорская кухня» (16+)
15:55 Инспектор travel (16+)
16:20 Документальное кино (12+)
16:35 Т/с «Умельцы» (16+)
17:25 Т/с «Департамент» (16+)
18:15 Д/ф «Убийство Романовых. Факты и мифы» (12+)
19:10 Сила спорта (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Двойная жизнь» (12+)
21:30 Х/ф «Взломщики сердец» (16+)
23:10 Т/с «Порочные связи» (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Сила спорта (12+)
00:40 Х/ф «Влюбить и обезвредить» (12+)
02:30 Х/ф «Бронкская история» (16+)
04:30 Документальное кино (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 С верой, надеждой, любовью (12+)
05:40 Документальное кино (16+)
Пятница, 8 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Т/с «Эффект Матроны» (16+)
09:40 Тайны кино (12+)
10:25 ДНК России (12+)
11:20 А дома лучше (12+)
12:10 Т/с «Второе зрение» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Неделя в городе (16+)
13:40 Т/с «Кризисный центр» (16+)
14:30 Забытое ремесло (12+)
14:50 Говорим и готовим (12+)
15:10 Т/с «Императорская кухня» (16+)
15:55 Инспектор travel (16+)
16:20 Документальное кино (12+)
16:35 Т/с «Умельцы» (16+)
17:25 Т/с «Департамент» (16+)
19:10 Неделя в городе (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Двойная жизнь» (12+)
21:30 Т/с «Сто лет пути» (16+)
00:50 Д/ф «Убийство Романовых. Факты и мифы» (12+)
03:00 Концерт группы «Ария» (16+)
04:10 Д/ф «Александр Невский. За Веру и Отечество» (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Говорим и готовим (12+)
05:40 Документальное кино (16+)
Суббота, 9 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:20 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:30 Роман в камне. Архитектурные шедевры мира (12+)
08:25 Сесиль в стране чудес (12+)
09:10 Документальное кино (12+)
09:25 Неделя в городе (16+)
09:45 Д/ф «Чёрное и белое Торпедовца Стрельцова» (12+)
10:30 Т/с «Сфинксы северных ворот» (12+)
13:30 Х/ф «Бездна» (12+)
15:20 Т/с «Тариф на прошлое» (16+)
18:20 Х/ф «Итальянские каникулы» (16+)
20:05 Х/ф «Запретная зона» (16+)
21:35 Х/ф «Талисман» (12+)
23:10 Х/ф «Взломщики сердец» (16+)
00:50 Концерт Дмитрия Хворостовского (16+)
02:15 Х/ф «Шкура белого медведя» (16+)
03:30 Д/ф «Морская пехота» (16+)
04:45 Х/ф «Юлька» (12+)
Воскресенье, 10 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:05 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:15 Д/ф «Ледоколы войны» (16+)
08:35 М/ф «Защитники космоса» (6+)
09:50 Т/с «Сто лет пути» (16+)
12:50 Х/ф «Бездна» (12+)
14:40 Х/ф «Итальянские каникулы» (16+)
16:25 Т/с «Сфинксы северных ворот» (12+)
19:20 Х/ф «Талисман» (12+)
20:55 Х/ф «Без Мендельсона» (12+)
22:50 Т/с «Тариф на прошлое» (16+)
01:50 Концерт группы «Дельфин» (16+)
03:20 Х/ф «Юлька» (12+)
04:30 Д/ф «Чёрное и белое Торпедовца Стрельцова» (12+)
05:15 Документальное кино (12+)
Понедельник, 11 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Т/с «Эффект Матроны» (16+)
09:40 Тайны кино (12+)
10:25 ДНК России (12+)
11:20 Т/с «Гостиница «Россия» (12+)
12:10 Т/с «Второе зрение» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Невредные заметки (16+)
13:40 Документальное кино (12+)
14:20 Край сокровищ (12+)
14:50 Неделя в городе (16+)
15:10 Т/с «Императорская кухня» (16+)
15:55 Инспектор travel (16+)
16:20 Документальное кино (12+)
16:35 Т/с «Умельцы» (16+)
17:30 Т/с «Отмена всех ограничений» (16+)
19:10 Невредные заметки (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Секретарша» (16+)
21:35 Х/ф «Запретная зона» (16+)
23:10 Т/с «Порочные связи» (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Невредные заметки (16+)
00:40 Д/ф «Ледоколы войны» (16+)
02:00 Х/ф «Шкура белого медведя» (16+)
03:15 Д/ф «Морская пехота» (16+)
04:30 Документальное кино (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Неделя в городе (16+)
05:40 Прогулки по Рыбинску с Александром Козловым (12+)