Интересные и полезные публикации

Минерал долголетия

Минерал долголетия

Селен — один из ключевых микроэлементов, необходимых для правильной работы иммунной системы. При этом почти 1 млрд человек в мире страдает от его дефицита. А по данным Института питания РАМН, 80 % россиян имеют селенодефицит.

В организме селен содержится в незначительном количестве в тканях. Больше всего — в щитовидной железе, печени, почках, селезёнке, мужских яичках. Мы получаем его с едой, водой и воздухом.

Какую роль играет селен в организме?

✔️ Нормализует обменные процессы.

✔️ Повышает иммунитет.

✔️ Замедляет процессы старения.

✔️ Снижает риск развития онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.

✔️ Нейтрализует действие свободных радикалов (являясь сильнейшим антиоксидантом, профилактирует развитие атеросклероза и появление опухолей).

✔️ Улучшает репродуктивную функцию.

✔️ Помогает нормальной работе щитовидной железы.

Как понять, что не хватает селена?

✔️ Хроническая усталость.

✔️ Мышечная слабость.

✔️ Ослабленный иммунитет.

✔️ Выпадение волос и появление белых пятен на ногтях.

✔️ Анемия.

Дефицит селена может привести к:

  • гипотиреозу;

  • задержке роста и нарушению умственного развития у детей;

  • снижению иммунитета;

  • кардиомиопатии;

  • бронхиальной астме;

  • остеоартрозу;

  • повышенному риску злокачественных новообразований.

Как видно, селен — настоящий «царь» среди микроэлементов. Как пополнить его запасы?

Внимание! Селен нужен человеку в небольшом количестве. Дневная норма у каждого своя: детям и подросткам достаточно от 10 до 40 мкг в сутки, женщинам — 55 мкг/сутки, мужчинам — 70 мкг/сутки. Передозировка селена опасна. Если вы принимаете его в составе биологических добавок, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Если вы решили обогащаться селеном через питание, вот список его источников. 

Содержат селен:

  • бразильский орех (для дневной нормы нужно всего 2 штуки!);

  • брокколи;

  • куриные яйца;

  • грибы шиитаке;

  • водоросли;

  • чеснок;

  • лук;

  • чечевица;

  • семена чиа;

  • семена подсолнуха;

  • рыба (палтус, сардина).

По материалам из открытых источников
Фото: shutterstock.com

12+
Воскресенье, 18 мая
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:40 Федерация (16+)
08:00 М/ф «Морские монстрики» (0+)
09:05 Д/ф «Космическая одиссея робота Фёдора» (12+)
09:35 Д/ф «Полярный Одиссей. Секреты деревянного кораблестроения» (12+)
09:55 Магия вкуса (12+)
10:50 Х/ф «Вечное свидание» (12+)
12:25 Х/ф «Последний лепесток» (12+)
13:55 Х/ф «Жизнь сначала» (12+)
15:25 Х/ф «Любовь не купишь за деньги» (16+)
16:55 Х/ф «Защитники» (12+)
18:15 Х/ф «Боец: Король ринга» (16+)
19:55 Х/ф «Бой местного значения» (16+)
21:30 Х/ф «Выше неба» (16+)
23:10 Т/с «Цвет липы» (12+)
02:10 Х/ф «Семейные обстоятельства» (16+)
03:35 Х/ф «Путешествие во влюблённость» (16+)
05:20 Русская Балтика (12+)
Понедельник, 19 мая
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 На кухне всё и началось… (12+)
09:00 Неизвестные сражения Великой Отечественной (12+)
09:40 Жизнь замечательных идей (12+)
10:10 Д/ц «Освободители» (12+)
10:50 Высокие технологии. Прошлое, настоящее, будущее (12+)
11:35 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Невредные заметки (16+)
13:40 Хроники московского быта (16+)
14:20 Земля людей (12+)
14:50 А что, если… (12+)
15:10 Больше, чем любовь (12+)
15:50 Энциклопедия загадок (12+)
16:15 Т/с «Правила маскарада» (16+)
17:40 Х/ф «Вселенский заговор» (12+)
19:10 Невредные заметки (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Коготь из Мавритании» (16+)
21:20 Х/ф «Защитники» (12+)
22:45 Х/ф «Физфак» (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Невредные заметки (16+)
00:40 Т/с «Папа в законе» (16+)
03:35 Х/ф «С юбилеем подождём» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 А что, если… (12+)
05:40 Разговор на передовой (16+)
Вторник, 20 мая
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 На кухне всё и началось… (12+)
09:00 Неизвестные сражения Великой Отечественной (12+)
09:40 Жизнь замечательных идей (12+)
10:10 Д/ц «Освободители» (12+)
10:50 Высокие технологии. Прошлое, настоящее, будущее (12+)
11:35 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Актуальное интервью (12+)
13:40 Хроники московского быта (16+)
14:20 Земля людей (12+)
14:50 Невредные заметки (16+)
15:10 Больше, чем любовь (12+)
15:50 Энциклопедия загадок (12+)
16:15 Т/с «Правила маскарада» (16+)
19:10 Актуальное интервью (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Коготь из Мавритании» (16+)
21:20 Х/ф «Выше неба» (16+)
23:00 Д/ц «Имена нелегальной разведки» (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Актуальное интервью (12+)
00:40 Х/ф «Последний лепесток» (12+)
02:10 Д/ф «Космическая одиссея робота Фёдора» (12+)
02:35 Д/ф «Полярный Одиссей. Секреты деревянного кораблестроения» (12+)
02:55 Х/ф «Семейные обстоятельства» (16+)
04:20 Русская Балтика (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Невредные заметки (16+)
05:40 Разговор на передовой (16+)
Среда, 21 мая
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 На кухне всё и началось… (12+)
09:00 Неизвестные сражения Великой Отечественной (12+)
09:40 Жизнь замечательных идей (12+)
10:10 Д/ц «Освободители» (12+)
10:50 Высокие технологии. Прошлое, настоящее, будущее (12+)
11:35 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 В Сети (12+)
13:40 Хроники московского быта (16+)
14:20 Земля людей (12+)
14:50 Без галстука (12+)
15:10 Больше, чем любовь (12+)
15:50 Энциклопедия загадок (12+)
16:15 Удивительные горцы (12+)
16:30 Т/с «Отчий берег» (16+)
18:20 Т/с «Седьмая руна» (16+)
19:10 В Сети (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Коготь из Мавритании 2» (16+)
21:20 Х/ф «Право последней ночи» (12+)
22:50 Д/ц «Имена нелегальной разведки» (12+)
23:45 Документальное кино (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 В Сети (12+)
00:40 Х/ф «Прощание славянки» (16+)
02:10 Д/ц «Имена нелегальной разведки» (12+)
03:10 Х/ф «Счастливый человек» (16+)
04:25 Федерация (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Без галстука (12+)
05:40 Разговор на передовой (16+)
Четверг, 22 мая
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 На кухне всё и началось… (12+)
09:00 Неизвестные сражения Великой Отечественной (12+)
09:40 Жизнь замечательных идей (12+)
10:10 Д/ц «Освободители» (12+)
10:50 Высокие технологии. Прошлое, настоящее, будущее (12+)
11:35 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Будьте здоровы (12+)
13:40 Хроники московского быта (16+)
14:20 Земля людей (12+)
14:50 С верой, надеждой, любовью (12+)
15:10 Больше, чем любовь (12+)
15:50 Энциклопедия загадок (12+)
16:15 Удивительные горцы (12+)
16:30 Т/с «Отчий берег» (16+)
18:20 Т/с «Седьмая руна» (16+)
19:10 Будьте здоровы (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Коготь из Мавритании 2» (16+)
21:25 Х/ф «Брат» (12+)
23:10 Д/ц «Имена нелегальной разведки» (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Будьте здоровы (12+)
00:40 Х/ф «Физфак» (16+)
02:00 Д/ц «Имена нелегальной разведки» (12+)
02:55 Х/ф «Не забудьте выключить телевизор» (0+)
04:15 Русская Балтика (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 С верой, надеждой, любовью (12+)
05:40 Разговор на передовой (16+)
Пятница, 23 мая
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 На кухне всё и началось… (12+)
09:00 Неизвестные сражения Великой Отечественной (12+)
09:40 Заповедники РФ (12+)
10:10 Д/ф «Сталинград. Ни шагу назад» (16+)
10:50 Высокие технологии. Прошлое, настоящее, будущее (12+)
11:35 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 А что у вас? (16+)
13:40 Хроники московского быта (16+)
14:20 Земля людей (12+)
14:50 Сила спорта (12+)
15:10 Больше, чем любовь (12+)
15:50 Энциклопедия загадок (12+)
16:15 Удивительные горцы (12+)
16:30 Т/с «Отчий берег» (16+)
18:20 Т/с «Седьмая руна» (16+)
19:10 А что у вас? (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Право последней ночи» (12+)
21:20 Х/ф «Король рок-н-ролла» (16+)
22:55 Х/ф «Брат» (12+)
01:00 Концерт Юты Осиповой «Мои родные» (16+)
02:20 Х/ф «Прощание славянки» (16+)
03:50 Х/ф «Счастливый человек» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Сила спорта (12+)
05:40 Разговор на передовой (16+)
Суббота, 24 мая
06:00 Мультимир (6+)
07:05 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:15 М/ф «Хвостатые мстители» (0+)
08:30 Большой скачок (12+)
09:25 А что у вас? (16+)
09:45 А дома лучше (12+)
10:30 Х/ф «Три дня на любовь» (12+)
12:10 Х/ф «Венеция зовёт» (12+)
13:40 Х/ф «Котов обижать не рекомендуется» (12+)
15:10 Т/с «Переводчик» (16+)
18:30 Х/ф «Звёздочка» (16+)
20:40 Х/ф «Внутри Льюина Дэвиса» (16+)
22:15 Х/ф «О любви» (16+)
23:45 Х/ф «Мы, нижеподписавшиеся» (16+)
02:05 Концерт группы «Крематорий» (16+)
03:00 Х/ф «Не забудьте выключить телевизор» (0+)
04:15 Х/ф «Обочина» (16+)
05:45 Федерация (16+)