Интересные и полезные публикации

Минерал долголетия

Минерал долголетия

Селен — один из ключевых микроэлементов, необходимых для правильной работы иммунной системы. При этом почти 1 млрд человек в мире страдает от его дефицита. А по данным Института питания РАМН, 80 % россиян имеют селенодефицит.

В организме селен содержится в незначительном количестве в тканях. Больше всего — в щитовидной железе, печени, почках, селезёнке, мужских яичках. Мы получаем его с едой, водой и воздухом.

Какую роль играет селен в организме?

✔️ Нормализует обменные процессы.

✔️ Повышает иммунитет.

✔️ Замедляет процессы старения.

✔️ Снижает риск развития онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.

✔️ Нейтрализует действие свободных радикалов (являясь сильнейшим антиоксидантом, профилактирует развитие атеросклероза и появление опухолей).

✔️ Улучшает репродуктивную функцию.

✔️ Помогает нормальной работе щитовидной железы.

Как понять, что не хватает селена?

✔️ Хроническая усталость.

✔️ Мышечная слабость.

✔️ Ослабленный иммунитет.

✔️ Выпадение волос и появление белых пятен на ногтях.

✔️ Анемия.

Дефицит селена может привести к:

  • гипотиреозу;

  • задержке роста и нарушению умственного развития у детей;

  • снижению иммунитета;

  • кардиомиопатии;

  • бронхиальной астме;

  • остеоартрозу;

  • повышенному риску злокачественных новообразований.

Как видно, селен — настоящий «царь» среди микроэлементов. Как пополнить его запасы?

Внимание! Селен нужен человеку в небольшом количестве. Дневная норма у каждого своя: детям и подросткам достаточно от 10 до 40 мкг в сутки, женщинам — 55 мкг/сутки, мужчинам — 70 мкг/сутки. Передозировка селена опасна. Если вы принимаете его в составе биологических добавок, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Если вы решили обогащаться селеном через питание, вот список его источников. 

Содержат селен:

  • бразильский орех (для дневной нормы нужно всего 2 штуки!);

  • брокколи;

  • куриные яйца;

  • грибы шиитаке;

  • водоросли;

  • чеснок;

  • лук;

  • чечевица;

  • семена чиа;

  • семена подсолнуха;

  • рыба (палтус, сардина).

По материалам из открытых источников
Фото: shutterstock.com

12+
Суббота, 18 апреля
06:00 Мультимир (6+)
07:25 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:35 Человеческий фактор (16+)
08:30 Передвижники (12+)
09:25 А что у вас? (16+)
09:55 Т/с «Джинн» (12+)
12:50 Х/ф «Вечное свидание» (12+)
14:30 Д/ф «Очень страшная сила» (16+)
15:15 Х/ф «Основатель» (16+)
17:00 Х/ф «Золотая дюна» (12+)
18:25 Т/с «Поцелуй судьбы» (16+)
21:20 Х/ф «Самая длинная неделя» (16+)
22:40 Х/ф «Этот неловкий момент» (16+)
00:05 Х/ф «Дежа вю» (16+)
01:50 Х/ф «Настя» (16+)
03:15 Х/ф «Третья ракета» (12+)
04:35 Х/ф «Осенние сны» (6+)
Воскресенье, 19 апреля
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:40 Д/ф «БРИКС. Чемпионы» (16+)
08:30 М/ф «Четыре сапога и барсук против роботов» (6+)
09:40 Д/ф «Брачные аферисты. От любви до ненависти» (12+)
10:25 Х/ф «Вечное свидание» (12+)
12:05 Х/ф «Золотая дюна» (12+)
13:30 Т/с «Поцелуй судьбы» (16+)
16:25 Х/ф «Самая длинная неделя» (16+)
17:45 Т/с «Преступление в фокусе» (16+)
20:35 Х/ф «В лесах Сибири» (16+)
22:10 Т/с «Джинн» (12+)
01:05 Х/ф «Осенние сны» (6+)
02:30 Х/ф «Дежа вю» (16+)
04:15 Федерация (16+)
04:35 Х/ф «Настя» (16+)
Понедельник, 20 апреля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Дело № (12+)
08:55 Большой скачок (12+)
09:20 Заповедники РФ (12+)
09:50 Т/с «Как выйти замуж за миллионера - 2» (12+)
10:40 Мнимый больной (16+)
11:35 Династия. Семейная история, рассказанная за ночь (12+)
12:15 Т/с «Капкан для золушки» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Невредные заметки (16+)
13:40 Д/ф «Николай Ерёменко. Эдипов комплекс» (16+)
14:20 Федерация (16+)
14:40 А что у вас? (16+)
15:10 Т/с «Версия» (16+)
16:40 Т/с «Женские секреты» (16+)
18:25 Т/с «Пуля» (16+)
19:10 Невредные заметки (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Переезд» (12+)
21:20 Х/ф «По млечному пути» (16+)
23:20 Д/ф «Леонид Гайдай. Человек, который не смеялся» (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Невредные заметки (16+)
00:40 Т/с «Красная зона» (16+)
02:00 Х/ф «Этот неловкий момент» (16+)
03:30 Х/ф «Живой» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 А что у вас? (16+)
05:50 Разговор на передовой (16+)
Вторник, 21 апреля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Дело № (12+)
08:55 Большой скачок (12+)
09:20 Заповедники РФ (12+)
09:50 Т/с «Как выйти замуж за миллионера - 2» (12+)
10:40 Мнимый больной (16+)
11:35 Династия. Семейная история, рассказанная за ночь (12+)
12:15 Т/с «Капкан для золушки» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Без галстука (12+)
13:40 Д/ф «Евгения Ханаева. Поздняя любовь» (12+)
14:20 Вместе по России (12+)
14:50 Невредные заметки (16+)
15:10 Т/с «Версия» (16+)
16:40 Т/с «Женские секреты» (16+)
18:25 Т/с «Пуля» (16+)
19:10 Без галстука (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Переезд» (12+)
21:20 Х/ф «Прогулка по солнечному свету» (12+)
22:50 Д/ф «Брачные аферисты. От любви до ненависти» (12+)
23:35 Федерация (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Без галстука (12+)
00:40 Т/с «Красная зона» (16+)
02:00 Х/ф «Часы остановились в полночь» (12+)
03:40 Х/ф «Душа моя Мария» (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Невредные заметки (16+)
05:40 Разговор на передовой (16+)
Среда, 22 апреля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Дело № (12+)
08:55 Большой скачок (12+)
09:20 Заповедники РФ (12+)
09:50 Т/с «Как выйти замуж за миллионера - 2» (12+)
10:40 Мнимый больной (16+)
11:35 Династия. Семейная история, рассказанная за ночь (12+)
12:15 Т/с «Капкан для золушки» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 В Сети (12+)
13:40 Д/ф «Любовь первых» (16+)
14:20 Вместе по России (12+)
14:50 Актуальное интервью (12+)
15:10 Т/с «Версия» (16+)
16:40 Т/с «Женские секреты» (16+)
18:25 Т/с «Пуля» (16+)
19:10 В Сети (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Переезд» (12+)
21:20 Х/ф «Побеждая время» (12+)
22:50 Д/ф «Космическая одиссея. Портал в будущее» (12+)
23:45 Федерация (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 В Сети (12+)
00:40 Т/с «Красная зона» (16+)
02:00 Д/ф «Леонид Гайдай. Человек, который не смеялся» (12+)
02:50 Х/ф «Живой» (16+)
04:20 Д/ф «Николай Ерёменко. Эдипов комплекс» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Актуальное интервью (12+)
05:40 Разговор на передовой (16+)
Четверг, 23 апреля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Дело № (12+)
08:55 Большой скачок (12+)
09:20 Заповедники РФ (12+)
09:50 Т/с «Как выйти замуж за миллионера - 2» (12+)
10:40 Мнимый больной (16+)
11:35 Династия. Семейная история, рассказанная за ночь (12+)
12:15 Т/с «Капкан для золушки» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Будьте здоровы (12+)
13:40 Д/ф «Убитые словом» (12+)
14:20 Вместе по России (12+)
14:50 В Сети (12+)
15:10 Т/с «Версия» (16+)
16:40 Т/с «Женские секреты» (16+)
18:25 Т/с «Пуля» (16+)
19:10 Будьте здоровы (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Переезд» (12+)
21:20 Х/ф «Маршрут построен» (16+)
22:40 Х/ф «Семь пар нечистых» (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Будьте здоровы (12+)
00:40 Т/с «Красная зона» (16+)
02:00 Д/ф «Евгения Ханаева. Поздняя любовь» (12+)
02:40 Х/ф «Часы остановились в полночь» (12+)
04:20 Д/ф «Любовь первых» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 В Сети (12+)
05:40 Разговор на передовой (16+)
Пятница, 24 апреля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Дело № (12+)
08:55 Большой скачок (12+)
09:20 Заповедники РФ (12+)
09:50 Т/с «Как выйти замуж за миллионера - 2» (12+)
10:40 Мнимый больной (16+)
11:35 Династия. Семейная история, рассказанная за ночь (12+)
12:15 Д/ф «Создать космонавта» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 А что у вас? (16+)
13:50 Д/ф «Никита Хрущёв. Как сказал, так и будет!» (12+)
14:30 Федерация (16+)
14:50 Говорим и готовим (12+)
15:10 Т/с «Версия» (16+)
16:40 Т/с «Женские секреты» (16+)
18:25 Т/с «Пуля» (16+)
19:10 Говорим и готовим (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Прогулка по солнечному свету» (12+)
21:20 Х/ф «Побеждая время» (12+)
22:50 Х/ф «Маршрут построен» (16+)
00:30 Х/ф «Ивановы» (12+)
02:00 Концерт Александра Розенбаума «Неужели это было…» (16+)
04:05 Д/ф «Космическая одиссея. Портал в будущее» (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 А что у вас? (16+)
05:50 Разговор на передовой (16+)