Много спать вредно?

Согласно исследованиям, чрезмерный сон, а также его недостаток, связан с повышенным риском хронических заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет второго типа, тревожность и ожирение у взрослых в возрасте 45 лет и старше.

Почему сон так влияет на нас?

Сон необходим для регулирования метаболических и гормональных процессов в организме. Во время сна выводятся токсины, накопившиеся в мозге. Сон укрепляет нашу иммунную систему, позволяя иммунным клеткам более эффективно бороться с инфекциями.

Помимо этого, сон может помочь залечить эмоциональные раны. Во время REM-фазы сна концентрация в мозге вещества норадреналина, вызывающего стресс и тревогу,  очень сильно падает. Одновременно с этим активизируются структуры мозга, связанные с эмоциями и памятью, что помогает нам обрабатывать неприятные воспоминания или переживания.

Сколько часов нужно спать?

Важно помнить, что сон — это наш естественный способ зарядиться энергией, восстановить и вывести токсины из организма после стресса. Безусловно, учитывая все эти факторы, ваш возраст, уровень активности и общее состояние здоровья время сна будет колебаться.

Обычно специалисты рекомендуют спать от 7 до 8 часов для взрослых, от 8 до 10 часов для подростков и 14–17 часов для новорождённых. Во время стресса или болезни это время увеличивается.

Большое заблуждение, что мы можем «приучить» себя спать меньше. Наука говорит, что мы просто не можем изменить количество сна, в котором нуждаемся.

Что будет, если спать дольше положенного времени?

Безусловно, нам всем порой нужно больше сна. Например, когда ваш организм борется с болезнью. Но специалисты не рекомендуют спать дольше, чем нужно, постоянно.

По данным Фонда сна, сон более 9 часов является чрезмерным для взрослых. Согласно крупному исследованию, опубликованному в журнале Sleep, чрезмерный сон может оказать пагубное воздействие на мозг. Нейробиологи обнаружили, что это может снизить когнитивные способности и навыки рассуждения.

Ещё одна работа показала, что люди, которые спали от 9 до 10 часов в сутки, имели на 21 % больше шансов стать тучными в течение шестилетнего периода, по сравнению с теми, кто спал от 7 до 8 часов. Связь между временем сна и ожирением была одинаковой даже при учёте потребления пищи и физических упражнений.

Также длинный сон является возможным симптомом депрессии и тревоги и может усугубить ситуацию. Избыток сна может стать причиной сильных головных болей. Это происходит из-за влияния сна на выработку определённых нейромедиаторов и артериальное давление.

Как выспаться?

Что делать, если плотный режим дня не позволяет выспаться ночью? Нужно спать двухфазовым сном, советуют сомнологи. Например, если на сон у вас всего 6 часов, заведите будильник, чтобы проснуться через 5 часов. Встаньте, попейте воды и снова ложитесь. И если первая фаза сна будет глубокой и крепкой, то вторая — фаза лёгкого сна. После этого часового отдыха вы встанете бодрым и свежим, как будто спали не 6 часов, а 8.

По материалам: techinsider, spb.aif
Фото: pexels

---