Праздник любителей поспать
У Всемирного дня сна плавающая дата, он выпадает на пятницу второй полной недели марта и в этом году приходится на 12 марта. Каждый год эксперты придумывают новый слоган для праздника: «Спи крепко, живи бодро», «Высыпаться перед дорогой, для того чтобы доехать без проблем», «Спать сладко, чтобы беречь здоровье», «Хорошо спать, чтобы здорово расти», «Чем лучше сон, тем лучше будет жизнь и планета».
Отметить этот праздник очень просто — нужно хорошо выспаться. А лучше сделать полноценный ночной отдых полезной привычкой. Тем более что на это есть веские причины.
Нормализация веса
Научные исследования подтверждают, что люди, которые хронически не высыпаются, как правило, весят больше тех, кто полноценно отдыхает ночью. Для взрослых риск ожирения возрастает на 89 %, а для детей — на 55 %.
Контроль аппетита
Спонтанное переедание также может быть следствием хронического недосыпа, из-за которого в организме происходят колебания гормонов, отвечающих за аппетит. Чем меньше человек спит, тем выше уровень гормона голода грелина и ниже уровень гормона лептина, который подавляет аппетит.
Повышение работоспособности
Не выспавшись, человек не может сосредоточиться, у него снижены внимание, концентрация. Поэтому, планируя важную работу, накануне нужно хорошо отдохнуть. А детям и подросткам высыпаться особенно необходимо, иначе запоминать новую информацию они просто не смогут.
Спортивные достижения
Хороший сон важен для тех, кто профессионально или просто для себя занимается спортом, фитнесом, плаванием. Полноценный отдых делает организм более выносливым, а тренировки — продуктивными.
Снижение риска хронических заболеваний
Бич современного общества — сердечно-сосудистые заболевания. А снизить вероятность инфаркта и инсульта можно, просто высыпаясь каждый день.
Ещё одно заболевание не дружит со сном. Хронический недосып в течение всего лишь недели формирует симптомы преддиабета, а полноценный отдых позволяет эндокринной системе работать правильно.
Длительный недосып может привести к болезни Альцгеймера. А если она уже существует, то нехватка сна только ускорит её развитие.
Улучшение настроения
Чтобы забыть о депрессии и думать о позитивных вещах, тоже нужно высыпаться. Считается, что 90 % людей, у которых диагностирована депрессия, страдают ещё и от бессонницы.
Усиление иммунитета
Без качественного ночного отдыха невозможна полноценная работа иммунной системы. Чтобы не болеть вирусными инфекциями и не простывать зимой, нужно высыпаться.
Всё живое на Земле подчиняется суточному ритму сна и бодрствования. Исключения не составляют даже растения. Человек спит в среднем 7 часов в сутки. А продолжительность сна в мире животных колеблется от двух часов у слона до 20 у броненосца. Играют роль масса тела и обмен веществ: крупные животные с быстрым метаболизмом должны больше есть, а потому спать им просто некогда.
* Это интересно
Человек должен поспать в сутки не один, а как минимум два раза. К такому заключению, исходя из опыта многих народов, пришли сейчас физиологи.
В современном обществе люди, как правило, спят одним «сеансом». Но в других культурах режим сна бывает гибким: например, кроме ночного сна — краткая дневная дремота. Или ночной сон в два приёма, между которыми примерно час без сна. Историки говорят, что именно такой режим был характерен для людей до конца XIX — начала XX века. В «антракте» между двумя снами люди выполняли домашние дела, молились, даже посещали соседей. Так что, когда мы просыпаемся среди ночи и ворочаемся, пытаясь уснуть, возможно, это отголоски старинной привычки, которой более 2000 лет.
По материалам сайтов nkj.ru, riafan.ru
Главное фото: shutterstock.com. Картинки: lingvistov.ru, перевод peopletalk.ru