Приходим в норму после праздников

Наш организм не любит резких перемен. Если вы много ели в новогодние праздники, то резко перестать это делать — не самая хорошая идея. Это может закончиться обострением или развитием заболеваний ЖКТ.

Прежде всего, следует убрать из меню сладости, газировку, торты, жирные соусы. Очень важно начать питаться часто и понемногу. Пять раз в день ― лучший вариант. Увеличьте в меню количество овощей и фруктов. Овощи можно использовать любые, кроме крахмалистых — картофеля, свёклы, моркови. Фрукты лучше выбирать те, которые можно запечь. Это в первую очередь яблоки и груши. Обязательно надо много пить. Это может быть чистая вода, зелёный и травяные чаи, компоты и морсы без сахара. Жидкость позволит очистить организм и ускорить похудение.

Кроме питания понадобится и физическая нагрузка. Но она должна начинаться с малого. Заниматься лучше понемногу, но каждый день, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Если все делать правильно, то через 1–2 недели организм вернется в привычную форму. Тогда можно подключить любую не слишком голодную диету и более серьёзную физическую нагрузку.

Не стоит выбирать безуглеводную или фруктово-овощную диету. В обеих отсутствуют важные продукты, а значит, организм не будет получать необходимых веществ. Меню диеты должно быть сбалансированным, то есть, в рационе должны присутствовать белки (яйца, мясо, рыба, морепродукты, творог, кефир, молоко), жиры (растительные масла, авокадо, орехи), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), а также минералы и витамины (ягоды, фрукты, зелень, овощи).

На завтрак желательно есть сложные углеводы и белки. Это может быть омлет, творог, каши. Но можно добавить и фрукты. Обед должен быть сытным: супы, мясо или рыба, овощи. Ужин ― более легкий. Лучше всего выбрать овощи, рыбу, творог. Что касается перекусов, они должны быть полезными: йогурты, орешки, сухофрукты, фрукты, овощи, свежевыжатые соки.

После новогодних праздников лучше всего выбрать катание на лыжах и коньках, длительные прогулки. Занятия на свежем воздухе благотворно скажутся на здоровье. Кроме того, следует подключить и ежедневную зарядку. Утренняя гимнастика позволит почувствовать лёгкость и бодрость. Упражнения должны затрагивать все части тела: руки, ноги, спину, бёдра, живот. Вы можете подобрать себе упражнения самостоятельно, но отдавайте предпочтение не слишком сложным. Не забывайте, что вы восстанавливаетесь после праздников. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно будет её увеличить.

Эффективные упражнения:

• наклоны туловища в разные стороны — можно выполнять с поднятыми вверх руками, тогда нагрузка увеличится;

• приседания;

• наклоны вперёд к носкам ног;

• махи ногами вправо и влево, а также назад;

• подъём ног из положения лёжа;

• бег на месте;

• прыжки со скакалкой;

• планка: на 30 секунд сделать упор на руках и ногах и застыть в таком положении, стремиться увеличивать время;

• отжимания.

Заниматься следует не менее 20 минут в день. Все упражнения выполнять по 15 раз (можно и больше, если есть силы и желание).

Если вы занимаетесь фитнесом регулярно, не стоит в первую неделю после праздников сразу приступать к длительным тренировкам. Если есть возможность, занятие стоит сократить. Или можно просто выбрать длительные прогулки, занятия дома. А через неделю можно приступать к тренировкам.

По материалам medaboutme.ru, aif.ru
Фото: pexels

---