Продукты, которые помогут уснуть
Сомнологи советуют продукты, которые слегка разогревают организм и тем самым позволяют быстрее уснуть.
Корица
Эта специя способна повышать температуру тела. Если добавить корицу в стакан молока на ночь, глубокий сон вам обеспечен. Вдобавок в молоке содержится триптофан, вызывающий сонливость.
Овсянка
Её можно есть не только на завтрак, но и вечером. Всё из-за того, что она способствует выработке серотонина — гормона счастья, который, в свою очередь, преобразуется в мелатонин, обладающий успокаивающим эффектом. Овсяные хлопья медленно расщепляются в вашем организме из-за высокого содержания клетчатки, поэтому каша поможет согреться и уснуть.
Орехи
Перед сном можно полакомиться арахисом, миндалём или фисташками — они повышают скорость метаболизма и увеличивают температуру тела. Орехи — это также отличный источник мелатонина, который контролирует цикл сна. Но не переусердствуйте — помните, что они очень калорийны.
Бананы
Бананы богаты витамином B и магнием, помогают правильно функционировать щитовидной железе и надпочечникам. Поэтому они способны регулировать температуру человеческого тела в холодную погоду. А магний помогает мышцам расслабиться перед сном.
Имбирь
Ещё один представитель специй, который известен своими согревающими свойствами. Перед сном можно налить себе чашку имбирного чая. Ещё более уместна она будет, если вы немного простудились — заложенность носа значительно уменьшится. Дело в том, что имбирь способен расширять кровеносные сосуды и расслаблять их, увеличивая кровоток.
Морковь
Чтобы переварить морковь, требуется большое количество энергии, так что корнеплод можно употреблять перед сном. Кроме того, морковь содержит альфа-каротин и калий, которые помогают уснуть.
По материалам vokrugsveta.ru
Фото: pexels