Пять минут на отдых: как не уставать на работе

Психологи из Бэйлорского университета (Техас) проводили опрос среди служащих в возрасте от 22 до 67 лет на предмет их рабочих перерывов. В течение пяти дней каждый из них должен был фиксировать, когда и как он отвлекался от работы, был ли это перерыв на обед, на разговоры или на то, чтобы написать личное сообщение, и т. д. В итоге на 95 человек набралось около 1000 эпизодов отдыха.

Рабочие перерывы с помощью статистического анализа сопоставили с тем, как люди себя чувствовали. Оказалось, что привычная схема, когда служащий, не отрываясь, работает всё утро, чтобы в середине дня сделать перерыв на обед, не вполне эффективна. Чем больше времени уделено беспрерывной работе, тем хуже удаётся восстановиться в обед и тем хуже человек чувствует себя после — в том смысле, что концентрация внимания и мотивация у него оказываются меньше, чем если бы он пошёл на перерыв раньше. Иными словами, не нужно стесняться отдыхать в первой половине дня.

С другой стороны, неважно, чем человек занимается во время отдыха, лишь бы это было то, что ему хочется делать. Если же принуждать себя к тому, чего делать не хочется, то такой перерыв в смысле восстановления сил, мотивации и т. д. окажется неэффективным.

При этом проверка электронной почты, общение в социальных сетях, заказ товаров в интернет-магазине, просмотр ленты новостей или чтение статей на любимых сайтах — это не отдых. Исследователи выяснили, что наиболее эффективные для отдыха перерывы во время рабочего дня — минуты расслабляющие (релаксация в кресле или лёгкие физические упражнения) и социальные (общение с коллегами или разговор по телефону с близким человеком).

Быстро снять напряжение, отвлечься от проблем и немного успокоиться помогут картинки-антистресс. Достаточно посмотреть на них в течение одной минуты, и вы сразу почувствуете облегчение. Поставьте такую фотографию на рабочем месте или установите изображение в качестве обоев на мониторе компьютера и в течение рабочего дня выделяйте периодически по минуте, чтобы на неё просмотреть.

В атмосферу спокойствия погружают статичные фотографии: горизонтальные и вертикальные линии, неподвижные объекты, прямой горизонт, высокая чёткость изображения. Самое главное заключается в том, что именно изображено на фотографии.

Самыми эффективными для расслабления психологи считают следующие сюжеты:

• зелёные насаждения — лес, парк, заросли джунглей или зелёное поле;
• спокойное море;
• все оттенки синего;
• фрактал — предмет или рисунок, каждый фрагмент которого повторяется при уменьшении масштаба; природные фракталы — это листья деревьев, орехи, цветы, раковины моллюсков и т. п.; искусственные — это наборы повторяющихся фрагментов рисунка, которые используются, например, в росписях храмов и мечетей.

Фрактал. Изображение: pixabay.

Для повышения эффективности антистрессового воздействия сюжеты рекомендуется периодически менять.

Что до длительности отдыха, то лучше отдыхать несколько раз и по чуть-чуть, чем один раз и долго. Для небольшого отдыха может быть достаточно 2–5 минут. Регулярные паузы особенно важны при работе за компьютером: в этом случае рекомендуется устраивать перерывы каждый час. При сидячей работе во время перерыва рекомендуется встать с места и немного размяться. Если оставить рабочее место не получается, можно просто отвернуться от компьютера, откинуться на спинку кресла, закрыть глаза, расслабиться и посидеть в таком положении хотя бы пару минут.

Фото: pexels

Конечно, с перерывами главное не переборщить: все вышеперечисленные рекомендации — способ повысить эффективность работы, а не уловка для того, чтобы оправдать свою лень.

Источники: nkj.ru, aif.ru
Главное фото: pexels

---