С бодрым утром!
Утро задаёт тон всему дню: как встанешь — так день и пойдёт. И «неправильная» левая нога тут не при чём. Можно ли сделать так, чтобы пробуждение было лёгким и приятным?
Первое правило правильного утра: подъём без будильника, так как он повышает уровень стресса. А для этого надо налаживать сон и высыпаться.
Давайте себе время на неторопливые приятные ритуалы: потягушки, стакан воды, душ, медитацию, которые приведут к нужному ресурсному состоянию.
В последние годы стал популярен умный гаджет — световой будильник, он не звонит, а за некоторое время до подъёма включает специальную лампу, постепенно увеличивающую яркость света и имитирующую рассвет.
Съеденное на ночь тоже влияет на качество сна и пробуждения. Откажитесь от жирной еды с большим содержанием специй и соли, ужина непосредственно перед сном, возбуждающих нервную систему продуктов.
Чтобы с утра включиться в работу, в движение, не старайтесь ещё 5 минут отлежаться после пробуждения. Используйте это время для полезных упражнений.
1. Лёжа в кровати, отложите в сторону подушку. Поднимите и потяните правую руку вверх, а левую пятку потяните вниз, от себя, таким образом, чтобы образовалась диагональ, и вы почувствовали растяжение. То же самое повторите с левой рукой и правой ногой.
2. Лёжа на спине, согните ногу в колене и, обхватив её руками, подтяните к груди. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и верните ногу в исходное положение. То же самое сделайте с другой ногой. А затем подтяните к груди обе ноги и зафиксируйтесь так на 5–10 секунд.
3. Выполняйте упражнение по тому же принципу, что и предыдущее, только на этот раз тянем вверх обе руки, а вниз, от себя, — обе пятки, растягивая себя симметрично. Старайтесь при этом, чтобы в поясничном отделе позвоночника не было прогиба.
4. Перевернувшись на живот, сядьте на пятки, слегка разведя колени в стороны. Лоб опустите на кровать, вытяните руки прямо перед собой и старайтесь растянуться. Дышите глубоко и спокойно. Можно выполнить это упражнение, оперевшись на локти. Затем аккуратно спуститесь с кровати.
Желаем лёгкого пробуждения!
По материалам сайта aif.ru
Фото: pexels.com