Самоконтроль с помощью дыхания
Как сила воли связана с дыханием и можно ли увеличить её в моменте, чтобы не принять необдуманное решение?
Как утверждает психолог, доктор философии Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли», внутри каждого из нас есть три силы: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Силой воли называют умение управлять этими тремя силами и вовремя включать каждую из них.
Я буду» — это сила внутри нас, которая даёт обещания такого рода: «С понедельника я буду бегать», «Я буду есть меньше сладкого». Это наши намерения, которые, как правило, намного слабее наших вредных привычек.
Сила «Я не буду» — это сестра силы «Я буду». Это умение говорить «нет» своим соблазнам.
А «Я хочу» — это то, чего вы хотите на самом деле.
Сила воли — это умение контролировать и запускать три эти силы. Для того, чтобы развить и укрепить её, есть несколько способов, один из которых — дыхание.
Сила воли может ослабевать при чрезмерном использовании. Первая причина потери самоконтроля банальна: способность держаться снижается в состоянии усталости, голода или недосыпа, когда мозг считает, что энергию надо экономить.
А вот вторая причина менее очевидна, а потому опасна. Контроль теряется, когда мы вынуждены терпеть, мириться, сдерживаться. Когда самоконтроль целый день подвергается атакам, есть смысл себя подстраховать. Способов тренировки немало. При этом дыхание занимает в этом вопросе особое место, потому что может помочь увеличить контроль в моменте.
Даже пяти-шести глубоких вдохов бывает достаточно, чтобы вернуть контроль и не совершить поступков, о которых можно пожалеть. Доказано, что силу воли можно увеличить мгновенно, замедлив дыхание до четырёх-шести вдохов в минуту. На каждый вдох получится по 10–15 секунд. Всего одна-две минуты такого дыхания способны изменить настроение, заставить задуматься о смысле и последствиях собственных действий.
Советы по замедлению дыхания
Двигайтесь постепенно
Для начала засеките, сколько вдохов в минуту вы делаете в спокойном состоянии. И от этого планируйте постепенное замедление. Цель — успокоиться, а не задохнуться.
Начните с выдохов
Большинству проще замедлять дыхание на выдохе. Поэтому начинать можно с того, чтобы увеличивать выдох. Полный выдох поможет и вдохнуть глубже.
Напрягайтесь, чтобы расслабиться
Если во время дыхания чувствуете напряжение в конкретных мышцах или частях тела — напрягите эти мышцы ещё сильнее, а потом отпустите. Это поможет ещё лучше расслабиться.
По материалам bg.ru, aif.ru
Фото: pexels