Сколько шагов нужно проходить в день?
Считается, что нужно проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым.
Но откуда взялась норма 10 тысяч шагов в день? Оказывается, это не что иное, как маркетинговый слоган. В 1965 году в Японии продавался шагомер «Манпо-кей», «ман» в переводе означает 10 000, «по» — шаг, «кей» — метр. 10 тысяч шагов закрепились в сознании, и с тех пор они входят в число необходимых для поддержания здоровья ежедневных активностей. Но так ли необходимо обязательно соблюдать эту норму?
Действительно, 10 тысяч шагов в день помогают укрепить сердце, снизить риск диабета и улучшить психическое здоровье. Однако, по словам исследователей, ходить достаточно на протяжении 21 минуты в день, но при этом непрерывно. Это не более 2,5 тысяч шагов. Суммарно за неделю набирается 2,5 часа кардиотренировок — это как раз те 120 минут физической активности, которые рекомендует ВОЗ. Более того, по словам учёных, ходьба улучшает и психическое здоровье: снимает повседневные стрессы и снижает уровень депрессии.
Впрочем, учёные советуют доводить число ежедневных шагов хотя бы до 5 тысяч. Исследования показали: если двигаться меньше, организм будет неохотно усваивать жир, полученный из пищи. А тот, в свою очередь, накапливаясь, спровоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Понятно, что чем больше шагов проходит человек, тем лучше для его здоровья. Но, как выяснили исследователи, после 7,5 тысяч шагов польза прекращает расти. Любое добавление не влияет ни на качество, ни на продолжительность жизни.
Так сколько же шагов нужно проходить на самом деле? Лучше придерживаться гибкого подхода, советуют специалисты. Когда человек ведёт малоподвижный образ жизни, вряд ли ему легко дадутся 10 тысяч шагов. Такая нагрузка отпугивает и может заставить навсегда отказаться от ежедневной ходьбы как способа поддержания здоровья.
ВОЗ соглашается с учёными, что цифра 5–6 тысяч шагов является приемлемой для современных городских жителей. И не обязательно считать шаги — лучше заранее составить маршрут нужной длины и совершать прогулку в удобном для себя темпе, не обращая внимания на количество шагов.
Правила полезной ходьбы
Не сутулиться и не делать слишком большие шаги. Это позволяет избежать чрезмерных нагрузок на суставы. Темп ходьбы должен быть достаточно интенсивный, но не изнуряющий.
Контролировать утомляемость и уровень пульса. В норме пульс при ходьбе повышается на 30–40 ударов в минуту по сравнению со спокойным состоянием. Во время ходьбы необходимо сохранять размеренный темп. Не стоит делать длительные остановки, из-за которых сбивается пульс и расслабляются мышцы.
Продумать маршрут. Желательно, чтобы он проходил по живописным местам. Тогда прогулка принесет максимум удовольствия и пользы.
По материалам medaboutme.ru, doctorpiter.ru