Техники борьбы со стрессом для детей

Как научить ребёнка справляться со стрессом? Психологи считают, что навыки, приобретённые в детстве, помогут избежать многих проблем в будущем.

Как научить ребёнка справляться со стрессом? Психологи считают, что навыки, приобретённые в детстве, помогут избежать многих проблем в будущем.

Предлагаемые психологами техники лучше всего будут работать, если дети сами выберут предложенные им упражнения и будут делать то, что им нравится.

Пузырьковое дыхание

Так называемое пузырьковое дыхание — это разновидность глубокого дыхания, которое может быстро помочь при эмоциональной перегрузке. Оно усиливает обмен веществ, способствует быстрому восстановлению сил, а также регулирует работу организма во время сна. За счёт насыщения мозга кислородом эта техника помогает лучше мыслить, делать более разумный выбор.

Как делать? Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд, как будто хотите надуть большой пузырь, задержите дыхание, выдохните через рот медленно в течение 6 секунд (задержка воздуха на вдохе должна быть дольше, чем на выдохе). Повторяйте это упражнение и следите за состоянием.

Мышечная релаксация

Это упражнение на напряжение и расслабление различных мышц тела. Прогрессивное расслабление мышц как бы сообщает мозгу, где именно сейчас находится ваше тело, позволяет сфокусироваться не на мыслях, а на ощущениях. Это отличное средство для снятия стресса, а также для подавления гнева и агрессии.

Как делать? Зафиксируйте свои чувства и как будто положите их себе на плечи. Напрягите плечи. Задержитесь в этом положении 5 секунд и расслабьте мышцы. Проделайте то же самое с запястьями, пальцами, коленями, лодыжками и пальцами ног. Чувства должны стать более управляемыми или вообще исчезнуть.

Что меня определяет?

Исследования показывают, что написание положительных утверждений о личных ценностях и положительных качествах улучшает самооценку человека, снижает тревожность и усиливает контроль над ситуацией.

Как делать? Подумайте о 10 вещах, которые делают вас особенным. Не торопитесь. Напишите свой список. Положите список в такое место, где вы будете регулярно его видеть, например, рядом с кроватью или на рабочем месте.

Предложите ребёнку, чтобы он заменял негативные мысли о себе на положительные утверждения, например: «Я хороший человек независимо от того, какую оценку сегодня получил».

Место силы

Когда проявляются такие эмоции, как гнев, грусть или беспокойство, помочь детям и подросткам может место силы и успокоения — некое убежище, специальное пространство для отработки навыков эмоциональной регуляции. Это может быть специально оборудованное, но обязательно неизолированное полностью помещение — его можно обустроить и в школе, и дома. Такая зона может быть оборудована приглушенным освещением, плеером с расслабляющей музыкой, удобным пуфиком, маркерами и бумагой и даже приятными ароматами, такими как лаванда и ваниль.

Как делать? Подумайте, какие предметы вы бы хотели положить в место силы, чтобы ребенок чувствовал себя там спокойно и в безопасности. Обязательно скажите о том, что это место безопасно для каждого, кто чувствует неконтролируемые эмоции. Нельзя ждать момента, пока эмоции станут слишком сильными.

Индивидуальный антистресс

Брелок для ключей, резинка для волос или браслет могут стать хорошим вариантом для снятия стресса. Они не привлекают чужое внимание, портативны и всегда под рукой. Физическое движение, связанное с вытягиванием, перекручиванием или сжатием предмета-антистресса, высвобождает сдерживаемые эмоции и лишнюю энергию.

Как делать? Осознайте и зафиксируйте свои чувства. Соедините их с предметом, который находится у вас в руках. Крутите, сжимайте эту штуку, когда вы чувствуете себя эмоционально переполненным. Представьте, что ваши чувства исчезают с каждым движением рук.

Источник: mel.fm
Фото: Pexels

Вторник, 29 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:35 Планета лошадей (12+)
09:05 Хоккейная вертикаль (12+)
09:20 Связь времен. История доброй воли (12+)
09:50 Т/с «Большая игра» (16+)
10:40 Документальное кино (12+)
10:55 Т/с «Вольная грамота» (16+)
11:45 Клинический случай (12+)
12:15 Т/с «Пока станица спит» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Без галстука (12+)
13:40 Т/с «Чужое гнездо» (12+)
14:25 Такие странные (16+)
14:55 Т/с «Хуторянин» (12+)
15:40 Не факт! (12+)
16:35 Т/с «Легальный допинг» (16+)
17:25 Документальное кино (12+)
17:40 Т/с «Беспокойный участок» (12+)
18:25 Т/с «Лучшие враги» (16+)
19:10 Без галстука (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Убийства в…» (16+)
21:20 Х/ф «Милый друг» (12+)
22:45 Документальное кино (12+)
23:55 Без галстука (12+)
00:15 Новости (16+)
00:35 Т/с «От ненависти до любви» (16+)
02:10 Х/ф «Абатуар. Лабиринт страха» (16+)
03:45 Концерт (12+)
05:45 Золотая серия России (12+)
Среда, 30 ноября
6:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:35 Планета лошадей (12+)
09:05 Хоккейная вертикаль (12+)
09:20 Связь времен. История доброй воли (12+)
09:50 Т/с «Большая игра» (16+)
10:40 Документальное кино (12+)
10:55 Т/с «Вольная грамота» (16+)
11:45 Клинический случай (12+)
12:15 Т/с «Пока станица спит» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Пурнефтегаз (12+)
13:40 Т/с «Чужое гнездо» (12+)
14:25 Такие странные (16+)
14:55 Документальное кино (12+)
15:40 Не факт! (12+)
16:35 Т/с «Легальный допинг» (16+)
17:25 Документальное кино (12+)
17:40 Т/с «Беспокойный участок» (12+)
18:25 Т/с «Лучшие враги» (16+)
19:10 Пурнефтегаз (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Убийства в…» (16+)
21:20 Документальное кино (12+)
22:05 Х/ф «Стрингер» (18+)
23:55 Пурнефтегаз (12+)
00:15 Новости (16+)
00:35 Т/с «От ненависти до любви» (16+)
02:10 Т/с «Я требую любви!» 1 серия (16+)
02:55 Т/с «Я требую любви!» 2 серия (16+)
03:40 Т/с «Я требую любви!» 3 серия (16+)
04:30 Т/с «Я требую любви!» 4 серия (16+)
05:15 Прокуроры (16+)
Четвер, 1 декабря
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:35 Планета лошадей (12+)
09:05 Хоккейная вертикаль (12+)
09:20 Связь времен. История доброй воли (12+)
09:50 Райские птицы (6+)
10:40 Архивы истории (12+)
10:55 Т/с «Вольная грамота» (16+)
11:45 Клинический случай (12+)
12:15 Т/с «Пока станица спит» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Битва офисов (12+)
13:40 Т/с «Чужое гнездо» (12+)
14:25 Такие странные (16+)
14:55 Документальное кино (12+)
15:40 Не факт! (12+)
16:35 Т/с «Легальный допинг» (16+)
17:25 Документальное кино (12+)
17:40 Т/с «Беспокойный участок» (12+)
18:25 Т/с «Лучшие враги» (16+)
19:10 Битва офисов (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Убийства в…» (16+)
21:20 Х/ф «Пункт пропуска. Офицерская история» (16+)
23:00 Документальное кино (12+)
23:55 Битва офисов (12+)
00:15 Новости (16+)
00:35 Т/с «От ненависти до любви» (16+)
02:10 Х/ф «Во бору брусника» (12+)
04:40 Прокуроры (16+)
Пятница, 2 декабря
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:35 Планета лошадей (12+)
09:05 Хоккейная вертикаль (12+)
09:20 Связь времен. История доброй воли (12+)
09:50 Райские птицы (6+)
10:40 Архивы истории (12+)
10:55 Т/с «Вольная грамота» (16+)
11:45 Клинический случай (12+)
12:15 Т/с «Пока станица спит» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Неделя в городе (16+)
13:40 Т/с «Чужое гнездо» (12+)
14:25 Такие странные (16+)
14:55 Документальное кино (12+)
15:40 Не факт! (12+)
16:35 Т/с «Легальный допинг» (16+)
17:25 Документальное кино (12+)
17:40 Т/с «Беспокойный участок» (12+)
19:10 Неделя в городе (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Лев» (16+)
21:40 Х/ф «Атлантида» (16+)
23:20 Х/ф «Хороший день» (12+)
01:10 Х/ф «Пункт пропуска. Офицерская история» (16+)
02:50 Т/с «Я требую любви!» 1 серия (16+)
03:35 Т/с «Я требую любви!» 2 серия (16+)
04:20 Т/с «Я требую любви!» 3 серия (16+)
05:10 Т/с «Я требую любви!» 4 серия (16+)
Суббота, 3 декабря
06:00 Мультимир (6+)
07:10 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:35 Документальное кино (12+)
07:50 Путешествия в деталях (12+)
09:25 Неделя в городе (16+)
09:45 М/ф «Джек и механическое сердце» (12+)
11:10 Х/ф «Помогите, я уменьшил своих родителей!» (6+)
12:40 Т/с «Ящик Пандоры» 1 серия (16+)
13:25 Т/с «Ящик Пандоры» 2 серия (16+)
14:10 Т/с «Ящик Пандоры» 3 серия (16+)
14:50 Т/с «Ящик Пандоры» 4 серия (16+)
15:40 Концерт Дениса Клявера (16+)
17:20 Х/ф «Укрощение строптивых» (16+)
19:00 Х/ф «Любовь вразнос» (16+)
20:20 Х/ф «Лев» (16+)
22:10 Х/ф «Быть Астрид Линдгрен» (16+)
00:05 Концерт Михаила Задорнова (16+)
01:50 Х/ф «Во бору брусника» (12+)
04:20 Документальное кино (12+)
05:20 Архивы истории (12+)
Воскресенье, 4 декабря
06:00 Мультимир (6+)
07:25 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:55 Документальное кино (12+)
08:10 Райские птицы (6+)
09:00 Угрозы современного мира (12+)
09:30 Документальное кино (12+)
10:20 Х/ф «Мой любимый призрак» (12+)
12:00 М/ф «Джек и механическое сердце» (12+)
13:25 Х/ф «Хороший день» (12+)
14:55 Х/ф «Помогите, я уменьшил своих родителей!» (6+)
16:25 Т/с «Господа полицейские» 1 серия (12+)
17:10 Т/с «Господа полицейские» 2 серия (12+)
17:55 Т/с «Господа полицейские» 3 серия (12+)
18:35 Т/с «Господа полицейские» 4 серия (12+)
19:20 Х/ф «Атлантида» (16+)
21:00 Х/ф «Достучаться до небес» (16+)
22:25 Х/ф «Укрощение строптивых» (16+)
00:05 Х/ф «Любовь вразнос» (16+)
01:25 Т/с «Ящик Пандоры» 1 серия (16+)
02:10 Т/с «Ящик Пандоры» 2 серия (16+)
02:55 Т/с «Ящик Пандоры» 3 серия (16+)
03:35 Т/с «Ящик Пандоры» 4 серия (16+)
04:25 Прокуроры (12+)
05:10 Райские птицы (6+)