Тренируем память

Тренируем память

Хотя принято считать, что нарушение памяти — проблема пожилых (и действительно, от 39 до 82 % людей старше 50 лет жалуются на незначительное ухудшение памяти), забывчивости подвержены люди всех возрастов. Чтобы память не подводила, её нужно тренировать. Рассказываем, какие есть способы и упражнения для развития памяти.

Выделяют два вида памяти — кратковременную и долговременную. Оба они тесно связаны: чем дольше информация удерживается в голове, тем выше вероятность её хранения в долговременной памяти. Кратковременная память — способность временно удерживать небольшое количество информации в активном состоянии. Она ограничена и по объёму, и по продолжительности. Любая новая информация, которая попадает в кратковременную память, быстро вытеснит старую, если мы её не обрабатываем или как-то применяем. Кратковременная память работает постоянно: когда человек читает, смотрит, слушает, отвечает на вопросы.

Согласно нейропсихологическим исследованиям, возрастные изменения когнитивных функций происходят в возрасте от 40 до 65 лет. При этом заботиться о памяти, несомненно, стоит и в 20, и в 30, и в 40 лет. Однако после 50 этот вопрос встаёт особенно остро.

Японские учёные утверждают, что есть несколько приёмов, позволяющих натренировать кратковременную память.

Пожуйте жвачку

Если вам нужно запомнить какую-то информацию, пожуйте жвачку. Когда мы жуём, у нас активно работает артикуляционный аппарат, что обеспечивает мягкую стимуляцию гиппокампа — участка мозга, отвечающего за все виды памяти. Лучше жевать что-то жёсткое и хрустящее. Неслучайно дети, которые увлечены книгой, сжёвывают кончики ручек и карандашей — это помогает им крепко-накрепко запомнить новую информацию.

Подвигайте глазами

Известно, что затылочный отдел отвечает за зрительную память. Простимулировать её можно с помощью глазодвигательных упражнений. Возьмите ручку, поместите её на уровень глаз и перемещайте влево-вправо. Глаза должны следить за объектом (голову поворачивать не нужно).

Напрягите руку

Все слышали термин «память тела». Это то, что помогает нам не разучиться делать то, что мы давно не делали, — ездить на велосипеде, танцевать, плавать. Даже если человеку в первый момент кажется, что он забыл, как это делается, ноги, руки, тело быстро вспоминают, как нужно двигаться. Этим эффектом можно воспользоваться и для того, чтобы натренировать память. Если вам нужно запомнить какую-нибудь совершенно невоспроизводимую информацию, крепко сожмите руку в кулак. Через тонус мышц сигнал через нейронные связи попадёт в головной мозг. Когда нужно будет вспомнить информацию, сожмите в кулак противоположную руку. Информация начнёт трансформироваться обратно. Этим отчасти объясняется тот факт, что записанное от руки запоминается лучше, чем просто услышанное, и участники совещаний часто чертят в блокнотах каракули в попытке лучше запомнить новую информацию.

Даже в тех случаях, когда никаких проблем с запоминанием у вас нет, упражнения для развития памяти и внимания могут быть актуальны: они позволяют человеку, независимо от его возраста, сохранять в норме когнитивные способности или даже совершенствовать их. Известно множество различных техник тренировки памяти.

Методика таблиц Шульте

Человеку предлагается состоящая из пяти строк и пяти столбцов таблица, в каждой ячейке которой в хаотичном порядке расположены цифры от 1 до 25. Суть тренировки заключается в том, что нужно без пауз и ошибок отыскивать, показывать и называть числа в порядке их возрастания. Сложности прибавляет необходимость прохождения теста на время. Есть даже определённые стандарты: считается, что взрослый должен выполнять одно такое задание за 30–50 секунд. Чтобы держать мозг в тонусе, достаточно отводить на занятия с таблицами Шульте 15–30 минут четыре раза в неделю. 


10 предметов

На столе расставлены 10 предметов. В течение минуты нужно запомнить их форму, цвета и положение. После предметы закрываются. Задача: вспомнить характеристики объектов и подробно описать.


Абзац

Откройте любую книгу на случайной странице и прочитайте любой абзац. После этого перескажите его как можно ближе к тексту.

Мнемотехника

Мнемотехника — это совокупность техник для запоминания по принципу замены абстрактных понятий образами и ассоциациями. Главное в образовании ассоциаций — это яркость образа, необычность. При изучении новых слов важно, чтобы установилась связь между словесным обозначением и зрительным образом. Такой способ можно использовать при изучении иностранных языков. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию.

Несколько распространённых примеров: аббревиатуры, акростихи, метод локусов. 

Метод Цицерона, Римская комната или метод локусов

Мнемонический приём, основанный на построении дворца памяти, — одно из самых интересных упражнений. Оно позволяет удерживать в памяти список дел, идей, вопросов. Суть заключается в визуализации — создании пространства с помощью воображения, в котором можно хранить огромное количество информации. Чётко представьте место — здание, комнату. Расположите объекты внутри этой области и продумайте ассоциации, связанные с ними. Чем необычнее, тем лучше. Определите последовательность, с которой будете перемещаться между выделенными объектами. Мысленно вернитесь в локацию и пройдите маршрут, вспоминая расположенные в ней объекты.

Группировка

Для того, чтобы вместить в кратковременную память больше информации, необходимо разбить её на легко усваиваемые группы. Один из самых известных примеров — разбивка телефонного номера на части с помощью дефиса. Группы цифр легче запомнить, чем ряд чисел.

Также можно использовать следующие приёмы для развития памяти:

  • заучивание стихов;
  • чтение вслух;
  • смена рабочей руки;
  • повторение материала;
  • игра в слова;
  • поиск отличий на картинках.

Иногда люди ошибочно считают, что у них проблемы с кратковременной памятью, но оказывается, что проблема лишь в плохой концентрации. Если не можете вспомнить, например, имя человека, значит вы не обращали на него достаточного внимания. Сконцентрируйтесь на информации некоторое время, и вы запомните её.

Кратковременная память играет важную роль в нашей жизни. Мозг прилагает массу усилий, чтобы отсеивать среди лишней информации важную. Кратковременная память решает, что лучше запомнить, а что забыть. Возможности памяти не ограничены, главное — тренировать и поддерживать её на необходимом уровне.

По материалам сайтов neuroanatomia.ruaif.ru 
Фото: pexels.com, картинки из свободного доступа
6+
Четверг, 18 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Русский след (12+)
09:20 Блин.Ком (16+)
10:10 Битва оружейников (12+)
10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (16+)
12:30 Культурное наследие России (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Сила спорта (12+)
13:40 Человеческий фактор (12+)
14:10 Репортажи из будущего (12+)
14:50 В Сети (12+)
15:10 Мой технологичный дом (12+)
15:35 Д/ф «Марк Захаров. Любить Дракона» (12+)
16:30 Т/с «Подкидыш» (16+)
18:15 Т/с «Отчий берег» (16+)
19:10 Сила спорта (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Все возрасты любви» (16+)
21:30 Х/ф «Банкиры» (16+)
23:05 Д/ф «Романовы. Век в поисках истины» (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Сила спорта (12+)
00:40 Ночной дожор (12+)
01:10 Т/с «Серафима прекрасная» 9 серия (16+)
02:00 Т/с «Серафима прекрасная» 10 серия (16+)
02:55 Т/с «Серафима прекрасная» 11 серия (16+)
03:45 Т/с «Серафима прекрасная» 12 серия (16+)
04:35 Уроки Нюрнберга (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 В Сети (12+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
Пятница, 19 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Русский след (12+)
09:20 Блин.Ком (16+)
10:10 Битва оружейников (12+)
10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (16+)
12:30 Культурное наследие России (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Неделя в городе (16+)
13:40 Человеческий фактор (12+)
14:10 Репортажи из будущего (12+)
14:50 Будьте здоровы (12+)
15:10 Мой технологичный дом (12+)
15:35 Д/ф «Лев Лещенко. Ты помнишь, плыли две звезды…» (16+)
16:30 Т/с «Подкидыш» (16+)
18:15 Т/с «Отчий берег» (16+)
19:10 Неделя в городе (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Модель счастливой жизни» (12+)
21:30 Х/ф «Как воспитать мужа» (16+)
22:50 Х/ф «Перси против корпораций» (16+)
00:40 Ночной дожор (12+)
01:10 Т/с «Игра с тенью» 1 серия (12+)
01:55 Т/с «Игра с тенью» 2 серия (12+)
02:40 Т/с «Игра с тенью» 3 серия (12+)
03:20 Т/с «Игра с тенью» 4 серия (12+)
04:05 Д/ф «Олимпиада-80. Больше, чем спорт» (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Будьте здоровы (12+)
05:40 Федерация (16+)
Суббота, 20 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:10 Д/ф «Романовы. Век в поисках истины» (16+)
08:35 Путь Баженова: Напролом (16+)
09:25 Неделя в городе (16+)
09:45 Выжить в лесу (16+)
10:35 Х/ф «Как же быть сердцу» (16+)
12:15 Х/ф «Как же быть сердцу 2» (16+)
13:45 Т/с «Клетка для сверчка» 1 серия (12+)
14:30 Т/с «Клетка для сверчка» 2 серия (12+)
15:15 Т/с «Клетка для сверчка» 3 серия (12+)
16:00 Т/с «Клетка для сверчка» 4 серия (12+)
16:40 Х/ф «Папа закодировался» (12+)
18:05 Т/с «Люблю отца и сына» 1 серия (16+)
18:55 Т/с «Люблю отца и сына» 2 серия (16+)
19:40 Т/с «Люблю отца и сына» 3 серия (16+)
20:25 Т/с «Люблю отца и сына» 4 серия (16+)
21:10 Х/ф «Вулкан страстей» (16+)
22:35 Х/ф «Суперстар» (16+)
00:20 Х/ф «Банкиры» (16+)
01:55 Юбилейный концерт группы «Крематорий» (16+)
03:45 Х/ф «Стерва» (16+)
05:10 Д/ф «Марк Захаров. Любить Дракона» (12+)
Воскресенье, 21 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:20 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:30 Д/ф «Лев Лещенко. Ты помнишь, плыли две звезды…» (16+)
08:20 Д/ф «Деревянное зодчество Томска. 5 самых красивых домов!» (12+)
08:50 М/ф «Приключения рыбок: Морские коньки» (0+)
10:10 Х/ф «Модель счастливой жизни» (12+)
11:50 Т/с «Отель Толедо» 1 серия (12+)
12:35 Т/с «Отель Толедо» 2 серия (12+)
13:20 Т/с «Отель Толедо» 3 серия (12+)
14:00 Т/с «Отель Толедо» 4 серия (12+)
14:50 Х/ф «Как же быть сердцу» (16+)
16:25 Х/ф «Как же быть сердцу 2» (16+)
17:55 Т/с «Клетка для сверчка» 1 серия (12+)
18:40 Т/с «Клетка для сверчка» 2 серия (12+)
19:25 Т/с «Клетка для сверчка» 3 серия (12+)
20:10 Т/с «Клетка для сверчка» 4 серия (12+)
20:50 Х/ф «Как воспитать мужа» (16+)
22:10 Х/ф «Ослик, любовник и я» (16+)
23:40 Х/ф «Вулкан страстей» (16+)
01:05 Х/ф «Суперстар» (16+)
02:50 Т/с «Игра с тенью» 1 серия (12+)
03:35 Т/с «Игра с тенью» 2 серия (12+)
04:20 Т/с «Игра с тенью» 3 серия (12+)
05:00 Т/с «Игра с тенью» 4 серия (12+)
05:45 Федерация (16+)
Понедельник, 22 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Русский след (12+)
09:20 Блин.Ком (16+)
10:10 Битва оружейников (12+)
10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (12+)
12:30 Культурное наследие России (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Невредные заметки (16+)
13:40 Человеческий фактор (12+)
14:10 Наука и война (12+)
14:50 Неделя в городе (16+)
15:10 Мой технологичный дом (12+)
15:35 Т/с «Сын отца народов» (16+)
16:30 Т/с «Подкидыш» (16+)
18:15 Т/с «Отчий берег» (16+)
19:10 Невредные заметки (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Татьянина ночь» (16+)
21:30 Х/ф «Папа закодировался» (12+)
22:55 Люди РФ (12+)
23:20 Восточный фронт (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Невредные заметки (16+)
00:40 Ночной дожор (12+)
01:10 Т/с «Люблю отца и сына» 1 серия (16+)
02:00 Т/с «Люблю отца и сына» 2 серия (16+)
02:45 Т/с «Люблю отца и сына» 3 серия (16+)
03:30 Т/с «Люблю отца и сына» 4 серия (16+)
04:15 Документальное кино (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Неделя в городе (16+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
Вторник, 23 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Русский след (12+)
09:20 Блин.Ком (16+)
10:10 Битва оружейников (12+)
10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (12+)
12:30 Культурное наследие России (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Актуальное интервью (12+)
13:40 Человеческий фактор (12+)
14:10 Наука и война (12+)
14:50 Невредные заметки (16+)
15:10 Мой технологичный дом (12+)
15:35 Т/с «Сын отца народов» (16+)
16:30 Т/с «Алхимик» (12+)
18:15 Т/с «Под прикрытием» (16+)
19:10 Актуальное интервью (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Татьянина ночь» (16+)
21:30 Х/ф «Ослик, любовник и я» (16+)
23:00 Федерация (16+)
23:20 Восточный фронт (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Актуальное интервью (12+)
00:40 Ночной дожор (12+)
01:10 Т/с «Моя вторая половинка» 1 серия (16+)
02:00 Т/с «Моя вторая половинка» 2 серия (16+)
02:40 Т/с «Моя вторая половинка» 3 серия (16+)
03:20 Т/с «Моя вторая половинка» 4 серия (16+)
04:05 Люди РФ (12+)
04:30 Д/ф «Деревянное зодчество Томска. 5 самых красивых домов!» (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Невредные заметки (16+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
Среда, 24 июля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Моя любовь – Россия! (12+)
08:50 Русский след (12+)
09:20 Блин.Ком (16+)
10:10 Битва оружейников (12+)
10:50 Т/с «До свидания, мальчики» (12+)
12:30 Культурное наследие России (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 В Сети (12+)
13:40 Человеческий фактор (12+)
14:10 Наука и война (12+)
14:50 Актуальное интервью (12+)
15:10 Мой технологичный дом (12+)
15:35 Т/с «Сын отца народов» (16+)
16:30 Т/с «Алхимик» (12+)
18:15 Т/с «Под прикрытием» (16+)
19:10 В Сети (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Татьянина ночь» (16+)
21:30 Х/ф «Короткие волны» (16+)
22:45 Федерация (16+)
23:20 Восточный фронт (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 В Сети (12+)
00:40 Ночной дожор (12+)
01:10 Документальное кино (12+)
01:55 Х/ф «Человек, который знал всё» (16+)
03:35 Х/ф «Сильные духом» (12+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Актуальное интервью (12+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)