Туннельный синдром и как с ним бороться

Усталость в руке и периодически возникающие болевые ощущения — типичная проблема, с которой сталкиваются не только завзятые геймеры, но и обычные пользователи. Медики окрестили эту проблему «синдромом запястного канала» или «туннельным синдромом». 

Почему это происходит? 

В нашей руке находятся срединный и локтевой нервы, ветви которых иннервируют большую часть кисти. Они проходят рядом с запястным каналом. Длительный изгиб сустава, неудобное положение руки и множество однообразных движений приводят к ухудшению кровоснабжения мышц кисти, что вызывает деструктивные процессы в мышцах и сухожилиях.

Первое время это не доставляет особых проблем, и болезненные ощущения проходят быстро — достаточно сделать перерыв на пару дней. Если же ничего не предпринимать, то проблема усугубляется. Начинается отёк мышц и сухожилий, так как жидкость из них не выводится должным образом. В результате нервы и сосуды сдавливаются, появляются болезненные ощущения, покалывание в пальцах и слабость ладоней. Фоном идёт ноющая боль, которая усиливается по ночам, мешая спать. 

Туннельный синдром прогрессирует медленно, чаще всего неприятные ощущения появляются в ведущей руке. 

Основные проявления:

• снижение чувствительности, ощущение покалывания, онемения в кончиках пальцев;

• тянущая боль или прострелы в кисти, пальцах;

• нарушение сноровки, мелкой моторики, движения становятся неточными, невозможно сжать кулак;

• по ночам возникает жжение, ощущение ползающих мурашек в поражённой кисти;

• кожа становится бледной из-за нарушения кровообращения, при сильном сдавливании сосудов появляются отечность и синюшность;

• наблюдается локальное снижение температуры.

При запущенной форме развиваются дегенеративные изменения в мышечно-связочном аппарате. Уменьшается размер мышц, кисти деформируются, нарушаются сгибательно-разгибательные функции.

Профилактика

Обеспечить правильное положение тела

Важно грамотно обустроить рабочее место за компьютером, чтобы тело не испытывало лишнего перенапряжения. Необходима прочная основа под локтями и поясницей. При этом угол между поверхностью стола и кистью должен быть в пределах 30–40 градусов. Сохраняйте прямой угол между предплечьем и плечом, а кисть и предплечье должны находиться примерно на одной линии. Добиться этого не слишком сложно. Достаточно подстроить под себя высоту стола, а также рабочее кресло (высота, угол наклона спинки и т. д.). 

Ежедневно выполнять гимнастику рабочей рукой

Выполнять упражнения  необходимо несколько раз в день — утром, во время рабочих перерывов, вечером перед сном. 

Комплекс упражнений:

• Сжать и разжать кулаки, раскрывая ладонь как можно сильнее (5–10 раз).

• Потрясти каждым пальцем рабочей руки, затем вращать им по часовой стрелке и против (5–10 раз). 

• Крепко сжать кулаки обеих рук и вращать их одновременно то в одну, то в другую сторону (10 раз).

• Сложить ладонь к ладони и затем поочерёдно разводить в стороны парные пальцы и соединять их (по 5 раз каждой парой пальцев).

• Соединить кисти в замок и выпрямить пальцы. Выгнуть пальцы вниз, выводя запястья наверх (10 раз). 

• Отлично сказываются на состоянии сухожилий и мышц рук работа с весом и на тренажерах на верхнюю часть корпуса 

Купить правильный гаджет

Современные компьютерные мышки проектируются с учётом длительного ежедневного использования. При выборе мышки необходимо учитывать размер кисти, привычный тип хвата мыши, её форму и так далее. Нельзя забывать и о клавиатуре. Современные модели обеспечивают амортизацию и поддержку запястий.

Источник: popmech.ru
Фото: pexels