Встаём на лыжи!
Ходить, кататься или бегать? Лыжи вновь переживают всплеск популярности, ведь этот вид активности обладает всеми преимуществами кардиотренировок.
Как подготовиться?
Забудьте про хлопок, шерсть и меховые шапки. В здоровом тренде — синтетика, потому что её первый слой защищает тело от переохлаждения, и за счёт мгновенного отведения влаги одежда всегда будет оставаться сухой. Сверху — слой флиса. Этот материал не позволит внутренней поверхности вещей быть влажной. Что касается верхней одежды, она должна «дышать» — подойдёт куртка с мембраной. Одеваться нужно с расчётом, что на улице на 10 градусов теплее.
Чтобы польза от лыжной прогулки была максимальной, нужно правильно подобрать палки. При классическом ходе их высота должна доходить до плеча. Именно такой размер обеспечит удобство передвижения и оптимальную физиологическую нагрузку на сустав. Высота лыж теперь подбирается по длине салона автомобиля. Осваивать лыжи можно, взяв их в прокате. Кататься отправляйтесь на Тропу здоровья или лыжную базу «Снежинка».
Причины встать на лыжи
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Бег на лыжах — это кардио- и силовая тренировка, поскольку задействованы мышцы всего тела. Чтобы увеличить нагрузку, не ленитесь отталкиваться на длинных спусках.
Отсутствие ударной нагрузки. Ходьба на лыжах щадяще воздействует на опорно-двигательный аппарат — нагрузка равномерно распределяется по всему телу.
Активное сжигание калорий. Опять же за счёт задействования большого количества мышц, которое требует энергии.
Время на свежем воздухе. Благодаря лыжам, мы выбираемся на природу и проводим время на солнце, получая витамин D.
Позитивные эмоции. Во время лыжной прогулки вырабатываются эндорфины, которые вызывают чувство благополучия и счастья.
Социализация. Катание на лыжах — отличное занятие для всей семьи. Ставить на лыжи ребёнка можно практически сразу после того, как он научится самостоятельно ходить.
Тренировка баланса. Катание на лыжах, в особенности свободным стилем, требует баланса и координации движений.
Тепло даже в мороз. Пешая прогулка, велопоездка, сноуборд и горные лыжи очень требовательны к температуре на улице. Занимаясь этими вилами активности, легко замёрзнуть в морозный день, а вот для бега на лыжах такой температурной преграды не существует.
Здоровые привычки. Бег на лыжах затягивает. Вслед за желанием чаще кататься появятся крепкий сон, хорошее настроение и нежелание проводить выходной на диване.
Низкая травмоопасность. На беговых лыжах риск травмироваться сведён к минимуму. Любителю может не развивать высокую скорость; снег на лыжне довольно мягкий; лыжные трассы редко включают крутые спуски.
Улучшение остроты зрения. Катание на беговых лыжах улучшает способность переключать внимание в условиях яркого и слабого освещения, благодаря движению по заснеженной трассе. Такая постоянная адаптация глаз тренирует сетчатку.
Возрастная доступность. Беговые лыжи — это вид активного отдыха, которым могут заниматься люди любого возраста.
Правила и рекомендации
Пробежку лучше начать с 10-минутной разминки, чтобы подготовить суставы. А чтобы научиться хорошо и правильно кататься, нужно начать ходить. Освоить необходимо: ходьбу в бок — для подъёма на горку, ходьбу по кругу — пригодится на поворотах, махи ногами — для развития чувства равновесия.
Есть два основных типа катания на лыжах: коньковый и классический ход.
Фото: pixabay.com
В случае с классическим ходом лыжи стоят параллельно друг другу, перемещение отдалённо напоминает обычный бег.
Фото: pixabay.com
Движение коньковым ходом напоминает катание на обычных ледовых коньках. Здесь важно следить за руками и не махать ими слишком сильно, чтобы не упасть. Можно кататься комбинированным способом — сочетая обе техники.
После лыжной пробежки нельзя резко останавливаться. В течение 10 минут снижаем скорость и интенсивность движений. Постепенно выработка тепла уменьшится — так и одежда подсушится, и вы не переохладитесь.
По материалам сайта marathonec.ru, из открытых источников
Главное фото: pexels.com