Зачем организму магний?

Магний — это элемент, который по содержанию в организме занимает 4 место после калия, натрия и кальция. В человеке содержится примерно столовая ложка магния — около 30 граммов: 60 % находится в костях, 40 % — в клетках, чуть меньше 1 % — в межклеточной жидкости. За что отвечает магний в организме? Чем опасна его нехватка и бывает ли избыток?

Магний — это элемент, который по содержанию в организме занимает 4 место после калия, натрия и кальция. В человеке содержится примерно столовая ложка магния — около 30 граммов: 60 % находится в костях, 40 % — в клетках, чуть меньше 1 % — в межклеточной жидкости. За что отвечает магний в организме? Чем опасна его нехватка и бывает ли избыток?

Главные функции магния:

– играет важную роль в образовании примерно 350 ферментов, которые участвуют в обмене веществ организма;

– необходим для создания нуклеотидов, которые хранят генетическую информацию;

– участвует в создании запасов витаминов группы B.

В комплексе с кальцием и витамином D необходим для костной системы.

Сегодня многие люди страдают болезнями, для которых характерен дефицит этого элемента, — сердечно-сосудистые, эндокринологические патологии. Догоняет их сахарный диабет. А магний как раз нормализует метаболизм на уровне глюкозы и глюкозоподобных веществ. Поэтому эндокринологи считают его неотъемлемым элементом лечения сахарного диабета. Также уровень магния рекомендуют повышать, например, при первичных иммунодефицитах и других нарушениях иммунитета.

Из-за нехватки магния страдают:

  • нервная система;
  • желудочно-кишечный тракт;
  • сердечно-сосудистая система;
  • практически все виды обмена веществ;
  • костная система и др.

Этот элемент не напрасно называют биогенным: без него жизнь замедляется и останавливается.

Основные источники магния:

  • зелёные листовые овощи: салат, шпинат, морская капуста;

  • орехи: кешью, кедровые орешки;

  • фрукты и ягоды: бананы, хурма;

  • сухофрукты: финики, чернослив;

  • какао, темный шоколад;

  • семена подсолнечника, кунжута, тыквы;

  • халва — несмотря на то, что повышает уровень сахара, она полезна: магний в её составе нормализует уровень глюкозы;

  • зерновые и злаки: гречиха, ячмень, овес и все продукты на его основе.

Рекомендуемое количество магния в сутки:

  • для мужчин: 400–410 мг;
  • для женщин: 350–360 мг;

Нормальный уровень магния в организме — от 0,66 до 1,07 ммоль/л.

Дефицит магния обычно возникает из-за жёстких диет и несбалансированного питания. Если рацион человека строится на жирной молочной пище и мясе, нехватка магния неудивительна: в этих продуктах его мало.

Дефициту магния также подвержены:

  • люди, работающие на вредных производствах;
  • спортсмены;
  • беременные и кормящие;
  • те, кто принимает контрацептивы и некоторые другие препараты;
  • люди с тяжёлыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями нервной системы и др.

Учёные сформировали так называемую дюжину дефицита магния. Эти 12 признаков связаны с различными органами и системами.

  1. Мышечные спазмы. Обычно непонятна их причина: рутинные исследования крови и мочи дают недостаточно информации, чтобы это выяснить. В таких случаях нужно определять уровень магния и сахара в крови.

  2. Нарушение сна.

  3. Болезни костной системы. Без магния и кальция в организме будет нарушена минерализация — обеспечение костной ткани необходимой плотностью и т.д. Например, остеопороз развивается обычно после 50-60 лет. Хотя снижение магния может привести к появлению заболевания и в более раннем возрасте. Уже после 40 лет нужно внимательно следить за уровнем магния и витамина D, с которым он работает.

  4. Тревожность.

  5. Апатия.

  6. Раздражительность без очевидных причин.

  7. Мочекаменная или желчнокаменная болезнь. Если количество магния в норме, он не позволяет кальцию откладываться в почках и желчном пузыре.

  8. Нарушение ритма сердца.

  9. Пристрастие к сладкому. При отсутствии магния, который нормализует уровень инсулина и глюкозы в клетках, они остаются без сахара и испытывают голод. Однако пациенты редко жалуются на тягу к сладкому: либо скрывают, либо просто не обращают на это внимания.

  10. Утомляемость.

  11. Эмоциональность.

  12. Аллергии. В достаточном количестве магний блокирует выход из тучных клеток гистамина — аллергенного вещества. Таким образом он профилактирует аллергические заболевания.

Если магния резко становится меньше, организм все равно сохраняет необходимое количество в крови: он слишком важен для работы многих органов и систем. На короткое время уровень магния может снизиться из-за диареи, нервного потрясения. В таких случаях его восполняют лекарственными средствами. Также дополнительный приём магния часто необходим беременным женщинам. Сложно получить из пищи достаточное количество и для себя, и для формирующегося ребёнка.

Приём элемента в лекарственной форме должен контролировать врач.

Источник: mag.103.by
ФотоPexels


12+
Пятница, 7 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Неделя в городе (16+)
13:40 Т/с «Счастливый билет» (16+)
14:35 Педагогика. Уроки истории (12+)
14:50 Сила спорта (12+)
15:10 Т/с «Раскол» (16+)
16:50 Педагогика. Уроки истории (12+)
17:05 Вместе по России (12+)
17:30 Т/с «Прощай, любимая» (16+)
18:20 Т/с «Актёр» (16+)
19:10 Неделя в городе (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Дело судьи Карелиной» (12+)
21:45 Х/ф «Последний довод» (12+)
23:15 Т/с «Саранча» (16+)
02:50 Концерт Александра Новикова (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Сила спорта (12+)
05:50 Деревни России (12+)
Суббота, 8 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:45 Кронштадтская крепость. Страницы истории (12+)
08:40 Кавказский пленник (12+)
09:25 Неделя в городе (16+)
09:45 М/ф «Гурвинёк. Волшебная игра» (6+)
10:55 Х/ф «Карнавал по-нашему» (12+)
12:20 Т/с «Лучше не бывает» (16+)
17:25 Т/с «Одно тёплое слово» (16+)
20:35 Т/ф «Случайная невеста» (16+)
23:35 Х/ф «День до» (18+)
01:05 Х/ф «Знак беды» (0+)
03:30 Х/ф «Альпийская баллада» (6+)
05:00 Репетиция (16+)
05:45 Педагогика. Уроки истории (12+)
Воскресенье, 9 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:45 М/ф «Гурвинёк. Волшебная игра» (6+)
09:00 Тайные механизмы природы (12+)
09:55 Магия вкуса (12+)
10:50 Х/ф «Последний довод» (12+)
12:20 Т/с «Лучше не бывает» (16+)
17:15 Т/ф «Случайная невеста» (16+)
20:15 Т/с «Саранча» (16+)
23:35 Х/ф «Дело судьи Карелиной» (12+)
01:30 Х/ф «Карнавал по-нашему» (12+)
02:55 Х/ф «Знак беды» (0+)
05:20 Репетиция (16+)
Понедельник, 10 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Невредные заметки (16+)
13:40 Т/с «Счастливый билет» (16+)
14:35 Педагогика. Уроки истории (12+)
14:50 Неделя в городе (16+)
15:10 Т/с «Раскол» (16+)
16:50 Педагогика. Уроки истории (12+)
17:05 Вместе по России (12+)
17:30 Т/с «Прощай, любимая» (16+)
18:20 Т/с «Актёр» (16+)
19:10 Невредные заметки (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Лектор» (16+)
21:20 Т/с «Секретарша» (16+)
23:05 Т/с «Жди меня» (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Невредные заметки (16+)
00:40 Т/с «Актёр» (16+)
02:15 Х/ф «Всё не случайно» (16+)
03:30 Х/ф «День до» (18+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Неделя в городе (16+)
05:40 Документальное кино (16+)
Вторник, 11 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Актуальное интервью (12+)
13:40 Т/с «Счастливый билет» (16+)
14:35 Педагогика. Уроки истории (12+)
14:50 Невредные заметки (16+)
15:10 Т/с «Раскол» (16+)
16:50 Педагогика. Уроки истории (12+)
17:05 Вместе по России (12+)
17:30 Т/с «Прощай, любимая» (16+)
18:20 Т/с «Актёр» (16+)
19:10 Актуальное интервью (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Лектор» (16+)
21:20 Т/с «Секретарша» (16+)
23:05 Т/с «Жди меня» (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Актуальное интервью (12+)
00:40 Т/с «Актёр» (16+)
01:30 Федерация (16+)
01:50 Т/с «Одно тёплое слово» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Невредные заметки (16+)
05:40 Документальное кино (16+)
Среда, 12 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа  (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 В Сети (12+)
13:40 Т/с «Счастливый билет»  (16+)
14:35 Педагогика. Уроки истории (12+)
14:50 Говорим и готовим (12+)
15:10 Т/с «Раскол» (16+)
16:50 Педагогика. Уроки истории (12+)
17:05 Вместе по России (12+)
17:30 Т/с «Прощай, любимая» (16+)
18:20 Т/с «Актёр» (16+)
19:10 В Сети (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Лектор» (16+)
21:20 Т/с «Секретарша» (16+)
23:05 Т/с «Жди меня» (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 В Сети (12+)
00:40 Т/с «Актёр» (16+)
01:30 Документальное кино (16+)
02:05 Т/с «Лектор» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Говорим и готовим (12+)
05:40 Документальное кино (16+)
Четверг, 13 февраля
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Россия вне зоны доступа (12+)
09:05 Научные сенсации (12+)
09:50 Мой технологичный дом (12+)
10:20 Т/с «Академия» (12+)
11:50 ДНК России (16+)
12:15 Т/с «Любовь напоказ» (16+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Сила спорта (12+)
13:40 Животные, изменившие мир (12+)
14:35 Педагогика. Уроки истории (12+)
14:50 С верой, надеждой, любовью (12+)
15:10 Т/с «Раскол» (16+)
16:50 Педагогика. Уроки истории (12+)
17:05 Вместе по России (12+)
17:30 Документальное кино (6+)
18:20 Т/с «Актёр» (16+)
19:10 Сила спорта (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Лектор» (16+)
21:20 Т/с «Секретарша» (16+)
23:05 Т/с «Жди меня» (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Сила спорта (12+)
00:40 Т/с «Актёр» (16+)
01:30 Федерация (16+)
02:05 Т/с «Лектор» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 С верой, надеждой, любовью (12+)
05:40 Документальное кино (16+)