Зачем организму магний?
Магний — это элемент, который по содержанию в организме занимает 4 место после калия, натрия и кальция. В человеке содержится примерно столовая ложка магния — около 30 граммов: 60 % находится в костях, 40 % — в клетках, чуть меньше 1 % — в межклеточной жидкости. За что отвечает магний в организме? Чем опасна его нехватка и бывает ли избыток?
Главные функции магния:
– играет важную роль в образовании примерно 350 ферментов, которые участвуют в обмене веществ организма;
– необходим для создания нуклеотидов, которые хранят генетическую информацию;
– участвует в создании запасов витаминов группы B.
В комплексе с кальцием и витамином D необходим для костной системы.
Сегодня многие люди страдают болезнями, для которых характерен дефицит этого элемента, — сердечно-сосудистые, эндокринологические патологии. Догоняет их сахарный диабет. А магний как раз нормализует метаболизм на уровне глюкозы и глюкозоподобных веществ. Поэтому эндокринологи считают его неотъемлемым элементом лечения сахарного диабета. Также уровень магния рекомендуют повышать, например, при первичных иммунодефицитах и других нарушениях иммунитета.
Из-за нехватки магния страдают:
- нервная система;
- желудочно-кишечный тракт;
- сердечно-сосудистая система;
- практически все виды обмена веществ;
- костная система и др.
Этот элемент не напрасно называют биогенным: без него жизнь замедляется и останавливается.
Основные источники магния:
-
зелёные листовые овощи: салат, шпинат, морская капуста;
-
орехи: кешью, кедровые орешки;
-
фрукты и ягоды: бананы, хурма;
-
сухофрукты: финики, чернослив;
-
какао, темный шоколад;
-
семена подсолнечника, кунжута, тыквы;
-
халва — несмотря на то, что повышает уровень сахара, она полезна: магний в её составе нормализует уровень глюкозы;
-
зерновые и злаки: гречиха, ячмень, овес и все продукты на его основе.
Рекомендуемое количество магния в сутки:
- для мужчин: 400–410 мг;
- для женщин: 350–360 мг;
Нормальный уровень магния в организме — от 0,66 до 1,07 ммоль/л.
Дефицит магния обычно возникает из-за жёстких диет и несбалансированного питания. Если рацион человека строится на жирной молочной пище и мясе, нехватка магния неудивительна: в этих продуктах его мало.
Дефициту магния также подвержены:
- люди, работающие на вредных производствах;
- спортсмены;
- беременные и кормящие;
- те, кто принимает контрацептивы и некоторые другие препараты;
- люди с тяжёлыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями нервной системы и др.
Учёные сформировали так называемую дюжину дефицита магния. Эти 12 признаков связаны с различными органами и системами.
-
Мышечные спазмы. Обычно непонятна их причина: рутинные исследования крови и мочи дают недостаточно информации, чтобы это выяснить. В таких случаях нужно определять уровень магния и сахара в крови.
-
Нарушение сна.
-
Болезни костной системы. Без магния и кальция в организме будет нарушена минерализация — обеспечение костной ткани необходимой плотностью и т.д. Например, остеопороз развивается обычно после 50-60 лет. Хотя снижение магния может привести к появлению заболевания и в более раннем возрасте. Уже после 40 лет нужно внимательно следить за уровнем магния и витамина D, с которым он работает.
-
Тревожность.
-
Апатия.
-
Раздражительность без очевидных причин.
-
Мочекаменная или желчнокаменная болезнь. Если количество магния в норме, он не позволяет кальцию откладываться в почках и желчном пузыре.
-
Нарушение ритма сердца.
-
Пристрастие к сладкому. При отсутствии магния, который нормализует уровень инсулина и глюкозы в клетках, они остаются без сахара и испытывают голод. Однако пациенты редко жалуются на тягу к сладкому: либо скрывают, либо просто не обращают на это внимания.
-
Утомляемость.
-
Эмоциональность.
-
Аллергии. В достаточном количестве магний блокирует выход из тучных клеток гистамина — аллергенного вещества. Таким образом он профилактирует аллергические заболевания.
Если магния резко становится меньше, организм все равно сохраняет необходимое количество в крови: он слишком важен для работы многих органов и систем. На короткое время уровень магния может снизиться из-за диареи, нервного потрясения. В таких случаях его восполняют лекарственными средствами. Также дополнительный приём магния часто необходим беременным женщинам. Сложно получить из пищи достаточное количество и для себя, и для формирующегося ребёнка.
Приём элемента в лекарственной форме должен контролировать врач.
Источник: mag.103.by
Фото: Pexels