Бег или ходьба?

Бег или ходьба?

«Движение — это жизнь» — расхожая фраза, которую слышал каждый. Но далеко не каждый знает, как двигаться, сколько и какой тип движения подобрать для себя.

Специалисты по спортивной медицине и лечебной физкультуре советуют в первую очередь рассмотреть ходьбу и бег. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Выбирая одно или другое, стоит учитывать уровень физической подготовки, особенности организма, наличие каких-либо заболеваний, вес и возраст. Если вы раньше активно не тренировались, вам больше подойдёт ходьба. Для неё нет противопоказаний.

Всем известно, что занятия спортом помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться. Бег — это прекрасный способ быстро отключиться от негативных мыслей, обид и неурядиц. Во время ходьбы мы более неспешно осмысливаем ту или иную ситуацию. Во время бега и ходьбы укрепляется большое количество различных групп мышц. Бег намного интенсивнее сжигает калории. Если у вас нет противопоказаний и ограничений, то стоит выбрать различные варианты пробежек. Если же вы предпочитаете ходьбу, более эффективно будет ходить, периодически изменяя скорость. При таком режиме калории сжигаются быстрее.

Эксперты советуют: независимо от того, что вы предпочитаете — бегать или ходить, на тренировку стоит отводить как минимум час. В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, и лишь затем начинается активный процесс сжигания жира. Есть стоит не менее чем за 1,5–2 часа до начала тренировки. Для занятий понадобится удобная форма. Для обуви существует одно правило — это хорошая амортизация и поддержка свода стопы и голеностопа.

В течение нескольких лет учёные проводили исследования двух групп. Одна занималась бегом, а другая — ходьбой. При относительно одинаковом расходе калорий эксперты пришли к выводу, что бег снижает риск возникновения хронических заболеваний, уровень холестерина и артериальное давление в среднем на 4 %, а ходьба — на 8 %. Данные исследований приводит еженедельник «Аргументы и факты». Основываясь на этих цифрах, специалисты советуют: если у вас есть определённые ограничения по здоровью, раньше вы никогда активно не занимались спортом и двигаться хотите больше с целью оздоровления, то предпочтительнее выбрать ходьбу.

По материалам aif.ru
Фото из открытых источников



3 декабря 2021

Дмитрий Артюхов поздравил юристов Ямала с праздником

Уважаемые представители юридического сообщества Ямала! Поздравляю вас с Днем юриста!          Ваша деятельность связана с большой ответственностью за судьбы людей и направлена на обеспечение справедливо...
3 декабря 2021

Почему мы зеваем?

Зевота — это рефлекторная реакция с глубоким вдохом и быстрым выдохом, которую мы обычно связываем со скукой или сонливостью. В процессе зевания вентилируются лёгкие, кровь насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы. Это приводит человека в более бодрое ...
2 декабря 2021

Замки с привидениями

Что может привлекать любителей сверхъестественного больше, чем средневековые замки? Только замки с привидениями! Не верите в призраков? Возможно, посещение мест, о которых расскажем, изменит ваши представления. Замок Бран, Румыния В живопис...
2 декабря 2021

Дмитрий Артюхов и Алексей Миллер обсудили взаимодействие между округом и ПАО «Газпром»

1 декабря в Санкт-Петербурге состоялась рабочая встреча Председателя Правления ПАО «Газпром» Алексея Миллера и губернатора Ямала Дмитрия Артюхова. Стороны подчеркнули стратегический характер сотрудничества компании и округа. Месторождения Надым-Пур-Тазовск...
2 декабря 2021

Ямальские врачи спасли роженицу из тундры

Бригада медиков Яр-Салинской больницы приняла экстренные роды у жительницы тундры. Благодаря слаженной работе акушеров, малыш и мама чувствуют себя хорошо и в ближайшее время отправятся домой. Роды у Ольги Окотэтто начались на месяц раньше срока, когда...
2 декабря 2021

На Ямале стартовала окружная благотворительная акция «Тёплый день»

Акция «Тёплый день» проводится уже в восьмой раз. Ее по традиции проводит Молодёжное правительство ЯНАО совместно с молодёжными советами муниципальных образований региона. Поддержку доброй традиции оказывает департамент молодёжной политики и туризма Ямала и Окруж...
2 декабря 2021

Свой цвет мира

В природе лидером зрения является рак-богомол. У него 16 типов фоторецепторов. У человека всего четыре: три типа колбочек (красный, зелёный и синий) и один — палочек (чёрно-белый). Колбочка, реагирующая на синий цвет, реагирует и на фиолетовый, но слабее, и совсе...