Хочу, но не делаю: как бороться с прокрастинацией?

Хочу, но не делаю: как бороться с прокрастинацией?

План есть, а прогресса нет. Хочу, но почему-то не делаю. Жду, когда наступит лучший момент. Есть масса других задач, которые надо решить. Такое поведение наверняка знакомо большинству из нас. По-научному это называется «прокрастинация». Рассказываем о причинах и способах борьбы с этим распространённым психологическим явлением.



*Прокрастинация – от латинского «задержка» или «откладывание». Невротическое состояние, которое объясняется как склонность часто переносить «на завтра» или «на потом» важные дела. Термин появился в психологии в конце 1970-х годов.


Учёные выделяют несколько видов прокрастинации:

бытовая — откладывание домашних дел;

невротическая — откладывание жизненно важных решений (выбор профессии, создание семьи);

академическая — откладывание выполнения учебных заданий;

в принятии решений, в том числе незначительных;

компульсивная — сочетание двух видов прокрастинации: поведенческой и в принятии решений.

Все мы немного прокрастинаторы. При этом причин, по которым откладываем решение важных задач «на потом», может быть несколько:

  • Нет цели, ради которой хочется всё бросить и делать-делать-делать.

  • То, что вы делаете, вам не нравится. Подсознание протестует, и вы отказываетесь переступать через себя. 

  • Перфекционизм — когда лучше бездействовать, чем достичь неидеальных результатов.

  • Заниженная самооценка — неверие в то, что справитесь с заданием, тогда стоит ли вообще начинать.

  • Привычка делать всё в последний момент.

  • Переутомление, но это отдельный случай.


Определив свои причины, выбираем способ борьбы с прокрастинацией.

  • Составьте так называемую «маршрутную карту», в которой обозначены главная цель и промежуточные этапы (кстати, американские психологи считают, что мы воспринимаем цели «в днях» лучше, чем «в неделях» или «месяцах»).

  • «Ешьте слона по кускам» — разделяйте большие задачи на маленькие этапы с указанием сроков их выполнения в днях.

  • Мотивируйте себя — используйте систему поощрения и наказания за выполненные или невыполненные задачи.

  • Игнорируйте внешние раздражители, работая над очередным этапом.

  • Подружитесь с трудоголиком — ответственный друг будет оказывать на вас положительное влияние, а ещё наверняка расскажет другим, почему вы что-то не сделали, так что проще сделать и похвастаться.

  • Делегируйте, если это возможно, хотя бы часть дела кому-то другому.

И помните, ваши мечты за вас не реализует никто!

По материалам из открытых источников
Картинки из открытого доступа

 



4 декабря 2021

Волосы — зеркало здоровья

Наши волосы могут много рассказать о нашем здоровье. Они растут долго, и химические элементы в них накапливаются месяцы и годы. Поэтому исследования волос показывают реальный баланс макро- и микроэлементов в организме. От концентрации и, самое главное, от соотнош...