Не отказывайтесь от завтрака!

Не отказывайтесь от завтрака!

Скажите честно, отказываете себе в завтраке? Ну, не хочется есть, и всё тут. А вот умные люди не рекомендуют пропускать его. Хороший завтрак любое утро сделает лучше и зарядит энергией на весь день. В то время как отказавшись от полноценного приёма пищи по утрам, мы наносим организму большой вред: ему не достаёт витаминов и минералов, а это значит: быстрая утомляемость, рассеянность, ухудшение цвета лица, проблемы с желудком и сердечно-сосудистой системой.

Предлагаем исправлять ситуацию. Следуем правилам завтракоманов.  

  • Лучшее время для завтрака — с 7:00 до 9:00. Продолжительность — 20 минут.

  • Не обязательно выпивать целый стакан воды перед едой, достаточно пары глотков тёплой воды, и организм готов к бою.    

  • Идеальное сочетание: белковые продукты + медленные углеводы (яйцо/омлет; каши; сырники; зелёный чай; кусочек сыра).

  • На завтрак не приглашаем: колбасу и яичницу (замените на омлет или отварное яйцо), апельсин и грейпфрут, быстрые завтраки и кофе.

Рецепты завтраков разнообразны, но все сходятся в одном: завтраки должны быть достаточно плотными. А чтобы утром захотелось, никуда не спеша, наслаждаться завтраком, он должен быть вкусным! Предлагаем оригинальный рецепт: бутерброд на цельнозерновом хлебе с авокадо, креветками и яйцом-пашот.

  • Цельнозерновой хлеб делают из муки глубоко помола, в которой присутствуют все частицы пшеничного зерна, а значит, в них содержится целый кладезь полезных веществ. К тому же, такой хлеб долго усваивается организмом, а значит, вы долго будете чувствовать сытость. Хлеб можно подсушить в духовке.

  • Паста из авокадо: режем авокадо, разминаем вилкой, добавляем немного сока лимона, соль, перец.


  • Яйцо-пашот: кладём пищевую плёнку на дно пиалы, смазываем маслом, разбиваем туда одно или несколько яиц, соединяем края пленки, отправляем мешочек в кипящую, но не бурлящую воду на 3 минуты (80°). Быстро и просто.


  • Креветки: отвариваем в подсоленной воде с добавлением укропа и чёрного молотого перца. Варим 3 минуты после того, как вода закипит.  


  • Обожаете кофе? Постарайтесь заменить его утром на чашечку бодрящего зелёного чая.  


И помните, если готовить каждый день один и тот же завтрак (даже если это очень вкусный завтрак), то он может надоесть. Поэтому импровизируйте, удивляйте и радуйте себя и своих близких.

Приятного аппетита!

Рецепт: todurova_elite_chef

Фото из открытого доступа



3 декабря 2021

Дмитрий Артюхов поздравил юристов Ямала с праздником

Уважаемые представители юридического сообщества Ямала! Поздравляю вас с Днем юриста!          Ваша деятельность связана с большой ответственностью за судьбы людей и направлена на обеспечение справедливо...
3 декабря 2021

Почему мы зеваем?

Зевота — это рефлекторная реакция с глубоким вдохом и быстрым выдохом, которую мы обычно связываем со скукой или сонливостью. В процессе зевания вентилируются лёгкие, кровь насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы. Это приводит человека в более бодрое ...
2 декабря 2021

Замки с привидениями

Что может привлекать любителей сверхъестественного больше, чем средневековые замки? Только замки с привидениями! Не верите в призраков? Возможно, посещение мест, о которых расскажем, изменит ваши представления. Замок Бран, Румыния В живопис...
2 декабря 2021

Дмитрий Артюхов и Алексей Миллер обсудили взаимодействие между округом и ПАО «Газпром»

1 декабря в Санкт-Петербурге состоялась рабочая встреча Председателя Правления ПАО «Газпром» Алексея Миллера и губернатора Ямала Дмитрия Артюхова. Стороны подчеркнули стратегический характер сотрудничества компании и округа. Месторождения Надым-Пур-Тазовск...
2 декабря 2021

Ямальские врачи спасли роженицу из тундры

Бригада медиков Яр-Салинской больницы приняла экстренные роды у жительницы тундры. Благодаря слаженной работе акушеров, малыш и мама чувствуют себя хорошо и в ближайшее время отправятся домой. Роды у Ольги Окотэтто начались на месяц раньше срока, когда...
2 декабря 2021

На Ямале стартовала окружная благотворительная акция «Тёплый день»

Акция «Тёплый день» проводится уже в восьмой раз. Ее по традиции проводит Молодёжное правительство ЯНАО совместно с молодёжными советами муниципальных образований региона. Поддержку доброй традиции оказывает департамент молодёжной политики и туризма Ямала и Окруж...
2 декабря 2021

Свой цвет мира

В природе лидером зрения является рак-богомол. У него 16 типов фоторецепторов. У человека всего четыре: три типа колбочек (красный, зелёный и синий) и один — палочек (чёрно-белый). Колбочка, реагирующая на синий цвет, реагирует и на фиолетовый, но слабее, и совсе...