Как избавиться от головной боли?

Как избавиться от головной боли?

К концу рабочего дня голова словно в тисках, буквы на мониторе «плывут», трудоспособность на нуле? Можно постараться справиться с такой бедой своими силами.

Чтобы победить головную боль, нужно знать врага в лицо и уметь бороться с причиной, а не просто пить обезболивающие. В некоторых случаях действительно нужно медикаментозное лечение, но часто можно и самому справиться с болью. Вот несколько советов специалистов, как помочь себе здесь и сейчас.

Сжимающая головная боль в конце работы — возможно, вы просто устали и столкнулись с головной болью напряжения. Кстати, это самый распространённый вид боли, и справиться с ним можно на 100 % без лекарств (в отличие от мигрени, например). Сделайте паузу. Выйдите на воздух или откройте форточку, закройте глаза и разомните шею простыми упражнениями: медленными, без рывков поворотами головы в стороны, наклонами вперёд-назад, к плечам. 


Нередко причиной головной боли становится спазм мышц шеи или головы. В этом случае можно улучшить самочувствие с помощью самомассажа:

  • мышц шеи и затылочной части головы;

  • височной области;

  • трапециевидных мышц.


Делайте массирующие круговые движения подушечками пальцев в течение одной минуты на каждую область. Это поможет привести в тонус мышцы, укрепить сосудистые стенки.

Как только почувствовали первые признаки надвигающейся головной боли, выпейте стакан воды и перекусите. Иногда в пылу работы мы просто забываем о питьевом режиме. А организм помнит и при первых симптомах обезвоживания сигналит болью. Недостаток воды — очень частая причина боли.


В позе перед компьютером наши плечи уходят вперёд, спина сутулится, грудная клетка закрывается, диафрагма перестаёт нормально раскрываться. В итоге — банальный недостаток кислорода, усталость, нулевая трудоспособность. Что делать? Дышите! Выйдите на свежий воздух и выполните несколько дыхательных упражнений, помассируйте рёбра.



Если после всех предпринятых манипуляций головная боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу!

Лучшая профилактика головных болей — забота о себе: сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон.

По материалам aif.ru, центра Бубновского

Иллюстрации из открытого доступа



4 декабря 2021

Волосы — зеркало здоровья

Наши волосы могут много рассказать о нашем здоровье. Они растут долго, и химические элементы в них накапливаются месяцы и годы. Поэтому исследования волос показывают реальный баланс макро- и микроэлементов в организме. От концентрации и, самое главное, от соотнош...