Международная неделя здоровья подростков
Международную неделю здоровья подростков проводят в третью неделю марта. Неделя диалога о здоровье подростков должна обратить внимание на особенность этой возрастной группы, быстрый физический и эмоциональный рост которых отличает их от детей и взрослых.
Напомним некоторые рекомендации для подростков:
-
Регулярно занимайтесь физическими нагрузками. Нужно уделять физической активности хотя бы 60 минут в день.
-
Соблюдайте здоровый рацион питания.
-
Поддерживайте здоровую массу тела.
-
Соблюдайте режим сна. Подросткам необходимо 9-9,5 ч ночного сна в сутки. Сон играет очень важную роль в способности концентрировать внимание и успевать в школе.
-
Соблюдайте правила личной гигиены.
-
Защищайтесь от солнца - получение нескольких тяжелых солнечных ожогов в детстве в разы увеличивает риск развития рака кожи в дальнейшем.
-
Не слушайте музыку на большой громкости. Это может повредить слух.
-
Старайтесь справляться со стрессом, определять признаки эмоционального истощения, поддерживайте хорошие отношения с родителями.
-
Избегайте употребления наркотических веществ: алкоголь, табачные продукты, наркотики или сильнодействующие вещества.
-
Ежегодно проходите вакцинацию против инфекционных заболеваний.
-
Если заболели, оставайтесь дома, не подвергайте риску заражения других, а также с целью скорейшего выздоровления и снижения рисков осложнений.
Необходимо с детства помнить, что здоровый образ жизни – самый практичный путь профилактики заболеваний, который требует от человека работы и закрепления полезных привычек.
Будьте здоровы!