Полезная информация

Как правильно разминаться перед испытаниями ГТО

Как правильно разминаться перед испытаниями ГТО

При подготовке к выполнению нормативов многие сосредотачиваются на результате: пробежать быстрее, подтянуться больше, метнуть дальше. Это правильно! Но есть ключевой элемент, который напрямую влияет на ваш успех и безопасность — качественная разминка. 

Почему разминка обязательна перед сдачей норм ГТО?

  • Снижение риска травм. Испытания ГТО — это серьезная физическая нагрузка. Правильный разогрев готовит ваши связки и суставы к работе, предотвращая растяжения и вывихи.
  • Повышение результативности. Разогретые мышцы работают эффективнее. Вы сможете пробежать свою дистанцию с лучшим временем, показать большую гибкость и силу.
  • Подготовка сердечно-сосудистой системы. Разминка плавно увеличивает пульс, подготавливая сердце к предстоящей нагрузке, будь то бег или лыжная гонка.
  • Мобилизация внимания. Вы сможете лучше сконцентрироваться на технике выполнения упражнений, что особенно важно в метании снаряда или стрельбе.

Как правильно разминаться перед испытаниями ГТО? Рекомендуется следующий универсальный алгоритм:

1. Круговые движения шеи и наклоны головы в 4 стороны;
2. Вращение плечевых и локтевых суставов. Начните с положения «руки на плечах», затем распрямите верхние конечности;
3. Далее разминайте поясницу, таз, корпус — наклоны, круговые вращения, сгибания и разгибания;
4. Спускайтесь ниже — выполните бег на месте, бег с захлестом голени назад, сделайте круговые вращения голеностопных суставов, коленей;
5. Выполните упражнение с подъемом на носочки, приседания, прыжки на месте.

12+
Понедельник, 10 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Большой скачок (12+)
08:50 Высокие технологии. Прошлое, настоящее, будущее (12+)
09:35 Один день в городе (12+)
10:00 Тайны кино (12+)
10:45 Д/ц «Шедевры военных музеев» (12+)
11:30 Маршрут построен (12+)
11:45 Люди РФ (12+)
12:15 Т/с «Отличница» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Невредные заметки (16+)
13:40 Русская Арктика. Великий северный путь (12+)
14:20 Федерация (16+)
14:40 А что у вас? (16+)
15:10 Т/с «Киберкраш: Влюбиться в твою улыбку» (16+)
15:55 Т/с «Убить Сталина» (16+)
16:50 Т/с «Карамель» (16+)
18:20 Т/с «Осколки» (12+)
19:10 Невредные заметки (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Своя земля» (16+)
21:35 Х/ф «Боец: Король ринга» (16+)
23:15 Документальное кино (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Невредные заметки (16+)
00:40 Т/с «Защита свидетелей» (16+)
03:10 Х/ф «Это не навсегда» (16+)
04:45 Великая смута (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 А что у вас? (16+)
05:50 И в шутку, и всерьёз (12+)
Вторник, 11 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Большой скачок (12+)
08:50 Высокие технологии. Прошлое, настоящее, будущее (12+)
09:35 Один день в городе (12+)
10:00 Тайны кино (12+)
10:50 Русский след (12+)
11:45 Люди РФ (12+)
12:15 Т/с «Отличница» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Актуальное интервью (12+)
13:40 Хранители жизни (12+)
14:20 Наука Шерлока Холмса (12+)
14:50 Невредные заметки (16+)
15:10 Т/с «Киберкраш: Влюбиться в твою улыбку» (16+)
15:55 Т/с «Убить Сталина» (16+)
16:50 Т/с «Карамель» (16+)
18:20 Т/с «Осколки» (12+)
19:10 Актуальное интервью (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Своя земля» (16+)
21:35 Х/ф «Время вернуться» (16+)
23:25 Русский след (12+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Актуальное интервью (12+)
00:40 Т/с «Защита свидетелей» (16+)
03:10 Х/ф «Тёща» (16+)
04:15 Документальное кино (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Невредные заметки (16+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
Среда, 12 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Большой скачок (12+)
08:50 Высокие технологии. Прошлое, настоящее, будущее (12+)
09:35 Один день в городе (12+)
10:00 Тайны кино (12+)
10:50 Русский след (12+)
11:45 Люди РФ (12+)
12:15 Т/с «Отличница» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 С верой, надеждой, любовью (12+)
13:40 Хранители жизни (12+)
14:20 Энциклопедия загадок (12+)
14:50 Без галстука (12+)
15:10 Т/с «Киберкраш: Влюбиться в твою улыбку» (16+)
15:55 Т/с «Убить Сталина» (16+)
16:50 Х/ф «Землетрясение» (12+)
18:20 Т/с «Осколки» (12+)
19:10 С верой, надеждой, любовью (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Т/с «Своя земля» (16+)
21:35 Х/ф «Крымский мост. Сделано с любовью!» (12+)
23:15 Документальное кино (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 С верой, надеждой, любовью (12+)
00:40 Т/с «Защита свидетелей» (16+)
03:10 Федерация (16+)
03:30 Х/ф «Гарантирую жизнь» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Без галстука (12+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
Четверг, 13 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Большой скачок (12+)
08:50 Высокие технологии. Прошлое, настоящее, будущее (12+)
09:35 Один день в городе (12+)
10:00 Тайны кино (12+)
10:50 Русский след (12+)
11:45 Люди РФ (12+)
12:15 Т/с «Отличница» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 Говорим и готовим (12+)
13:40 Хранители жизни (12+)
14:20 Энциклопедия загадок (12+)
14:50 В Сети (12+)
15:10 Т/с «Киберкраш: Влюбиться в твою улыбку» (16+)
15:55 Т/с «Убить Сталина» (16+)
16:50 Х/ф «Золотая дюна» (12+)
18:20 Т/с «Осколки» (12+)
19:10 Говорим и готовим (12+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Прямой эфир «На шпильках»
20:20 Т/с «Своя земля» (16+)
22:05 Х/ф «Криминальная фишка от Генри» (16+)
23:45 Федерация (16+)
00:00 Новости (16+)
00:20 Говорим и готовим (12+)
00:40 Т/с «Защита свидетелей» (16+)
03:10 Документальное кино (16+)
03:55 Х/ф «Воля Вселенной» (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 В Сети (12+)
05:40 И в шутку, и всерьёз (12+)
Пятница, 14 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:00 Доброе утро, Губкинский! (12+)
08:20 Большой скачок (12+)
08:50 Д/ф «Создать космонавта» (12+)
09:35 Один день в городе (12+)
10:00 Тайны кино (12+)
10:50 Русский след (12+)
11:45 Люди РФ (12+)
12:15 Т/с «Отличница» (12+)
13:00 Новости (16+)
13:20 А что у вас? (16+)
13:50 Хранители жизни (12+)
14:30 Федерация (16+)
14:50 Будьте здоровы (12+)
15:10 Т/с «Киберкраш: Влюбиться в твою улыбку» (16+)
15:55 Т/с «Убить Сталина» (16+)
16:50 Х/ф «Королева» (18+)
18:10 Т/с «Осколки» (12+)
19:05 А что у вас? (16+)
19:30 Новости (16+)
19:50 Х/ф «Индийские каникулы» (16+)
21:25 Х/ф «Край надломленной луны» (16+)
23:20 Х/ф «Землетрясение» (12+)
01:15 Х/ф «Криминальная фишка от Генри» (16+)
02:55 Концерт группы «Король и Шут» «Мёртвый анархист» (16+)
04:35 Люди РФ (16+)
05:00 Новости (16+)
05:20 Будьте здоровы (12+)
05:40 Федерация (16+)
Суббота, 15 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:40 Русская Фёкла (12+)
07:55 Х/ф «Гарантирую жизнь» (16+)
09:25 А что у вас? (16+)
09:55 Наука Шерлока Холмса (12+)
10:25 Т/с «Жена напрокат» (12+)
13:30 Х/ф «Золотая дюна» (12+)
14:55 Х/ф «Норвег» (16+)
16:45 Т/с «Ковчег Марка» (12+)
19:40 Х/ф «Идеальная ложь» (16+)
21:25 Х/ф «Ван Гоги» (16+)
23:00 Х/ф «Лови момент» (18+)
00:15 Х/ф «Край надломленной луны» (16+)
01:50 Х/ф «Воля Вселенной» (16+)
03:00 Вместе по России (12+)
03:30 Х/ф «Хроника ночи» (16+)
04:55 Д/ф «Булгаков. Этот мир – мой!» (16+)
Воскресенье, 16 ноября
06:00 Мультимир (6+)
07:30 И в шутку, и всерьёз (12+)
07:40 Советские прорывы: вдохновение для будущего (12+)
08:10 История русской еды (12+)
08:40 Самые важные открытия человечества (12+)
09:35 Экстремальный фотограф (12+)
10:30 Т/с «Ковчег Марка» (12+)
13:20 Х/ф «Индийские каникулы» (16+)
14:55 Х/ф «Невеста с заправки» (12+)
16:35 Юбилейный концерт Валерии (12+)
18:30 Х/ф «Королева» (18+)
19:55 Х/ф «Норвег» (16+)
21:45 Х/ф «Лови момент» (18+)
23:00 Х/ф «Идеальная ложь» (16+)
00:45 Т/с «Жена напрокат» (12+)
03:50 Д/ф «Булгаков. Этот мир – мой!» (16+)
04:55 Федерация (16+)
05:10 Д/ф «Создать космонавта» (12+)